Gebelik için

Doğum Sonrası Egzersiz Hareketleri Resimli

Doğum Sonrası Egzersiz Hareketleri Resimli

Doğum sonrası egzersiz hareketleri yapmak, sadece vücut şeklinin geri kazanılması için değil, aynı zamanda refah ve sağlıklarının korunması için kadınlar için büyük avantaj sağlar. Komplike olmayan normal bir doğumdan sonra anne yaklaşık 15 gün içinde hafif fiziksel aktiviteye devam edebilir.

Emzirme ve doğum sonrası egzersiz hareketleri, yüksek enerji harcaması gerektiren fizyolojik süreçlerdir ve her ikisinin kombinasyonu doğum sonrası dönemde kilo kaybını hızlandırabilir. Emziren kadın sporcularda ise doğum uzmanı, aktivitelerin bebeği emzirdikten ve memeleri boşalttıktan sonra yapılmasını önerir. Bunun nedeni, fiziksel performansı sınırlayan göğüslerdeki sütün ağırlığına ek olarak, aerobik aktiviteler de anne dolaşımındaki laktik asit artışını teşvik ederek, bebeklerde koliklere neden olan sütte asitliğe neden olur.

Bir çocuğun doğuşu bir kadının hayatını belirler ve hamilelik herkes için en özel ve zor anlardan biridir. Annelerin karşılaştığı çeşitli engeller ve zorluklar arasında en büyüklerinden biri, fiziksel aktiviteler de dahil olmak üzere doğumdan sonra rutinin yeniden başlamasıdır.

Doğum sonrası egzersiz hareketleri

Doğum sonrası egzersiz hareketleri, karnı güçlendirmeye ve sarkan göbeğini tedavi etmeye yarayan egzersizler. Doktorun egzersiz için onay vermesi ve dikişlerin kapanması koşuluyla, sezaryenden yaklaşık 6 hafta sonra egzersize başlayabilirsiniz.

Doğum sonrası egzersiz hareketleri, Evde yapılabilen sezaryen sonrası egzersizlerdir. Doktorunuzun fiziksel aktiviteye başlama izninden sonra yapabileceğiniz doğum sonrası egzersizlerdir. Doğum sonrası egzersiz hareketlerini sırasıyla resimli olarak sizlere açıklayacağız.

Doğum sonrası egzersiz 1

Doğum sonrası egzersiz 1
Doğum sonrası egzersiz hareketleri 1

Sadece zemine ayak parmakları ve her iki dirsekle desteklendiğinde, resimde gösterildiği gibi sırt ve kalçaları hizada tutun. Hamilelik sonrası bu egzersiz karın kasları, bacak, sırt ve kalçada etkilidir. 

Doğum sonrası egzersiz 2

Doğum sonrası egzersiz 2
Doğum sonrası egzersiz hareketleri 2

Bacaklarınız ve kollarınız gerilmiş olarak sırt üstü yatarken, dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı yerden kaldırın, 15 saniye boyunca tutun ve 10 defa tekrar edin. Bu hamilelik sonrası egzersiz bel kasları, kalça ve baldırlarda oldukça etkilidir.

Doğum sonrası egzersiz 3

Doğum sonrası egzersiz 3
Doğum sonrası egzersiz hareketleri 3

Yan tarafta yatarken, bacaklarınız düz ve yastık olmadan, dizinizi 5 saniye boyunca bükmeden, olabildiğince yükseğe kaldırın, yavaşça indirin. Hamilelik sonrası bu egzersiz, özellikle pelvis bölgesi ve karın kasları ile bacaklarda oldukça etkilidir.

Doğum sonrası egzersiz 4

Doğum sonrası egzersiz 4
Doğum sonrası egzersiz hareketleri 4

Bacaklarınız ve kollarınız gerilmiş ve bir yastık olmadan sırt üstü yatarken, her iki bacağınızı olabildiğince yüksek ve dizlerinizi 5 saniye bükmeden kaldırın, sonra bacaklarınızı yavaşça indirin. Kalçaların çalışmasını sağlayan bu hamilelik sonu egzersizi, oldukça kolay ve çok işe yarayan bir egzersizdir.

Doğum sonrası egzersiz 5

Doğum sonrası egzersiz 5
Doğum sonrası egzersiz hareketleri 5

Sırtında yatarken, yastık olmadan, bacaklarınız bükülmüş ve kollarınız gerilmiş olarak, vücudunuzu olabildiğince yükseğe kaldırın. Bakışları 5 saniye boyunca ileri doğru tut, sonra gövdeyi yavaşça indir. Hamilelikte oluşan göbek sarkması için oldukça etkili bir egzersizdir.

Doğum sonrası egzersiz 6

Doğum sonrası egzersiz 6
Doğum sonrası egzersiz hareketleri 6

Hamilelik sonrası bu egzersizde, dirsekler ve dizler ile desteklenir, göbeği 10 saniye boyunca sıkın. Bu süre 1 dakikaya ulaşana kadar her hafta artmalıdır. Örneğin, ilk hafta 5 saniye, ikinci 10 saniye, üçüncü 20 saniye gibi.

Doğum sonrası egzersiz ne kadar yapılmalı

Doğum sonrası egzersiz için haftada yaklaşık 2 ila 3 kez, 3 set 20 tekrar yapabilirsiniz. Bununla birlikte, spor salonunda 1 saatten fazla kalmak ve 400’den fazla kalori harcamak gibi çok ağır egzersizler yapmamak önemlidir. Hamilelik sonrası ağır egzersizler süt üretimini azaltabilir.

Doğum sonrası hangi egzersizler yapılmalı

Doğum sonrası egzersizlere yürüyüş, kol ve bacak germe egzersizleri, koşu, vücut geliştirme, Pilates, yoga veya jimnastik eşlik edebilir. Çünkü bu egzersizler kalori harcamanı teşvik eder, kan dolaşımını iyileştirir ve kilo vermenize yardımcı olur.

Doğum sonrası egzersiz yüzme ve su jimnastiği

Yüzme ve su jimnastiği gibi su egzersizleri, doğum uzmanı bunları yapma yetkisi verdiğinde faydalıdır. Bu doğum sonrası 30 ila 45 gün arasındadır. Çünkü rahim ağzı düzgün bir şekilde kapatılmadığı zaman enfeksiyon riski vardır.

Doğum sonrası korse giymek tavsiye edilir. Doğum Sonrası Korse Faydaları başlıklı yazımızda, gebelik sonrası korse kullanımıyla ilgili detaylara ulaşabilirsiniz.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 3 YORUM
  1. Kerime dedi ki:

    Çok teşekkür ederim doğum sonrası egzersiz arıyordum. Bunlar tam benim istediğim gibi evde yapabilirim kolayca

Gebelik İçin © 2018 – 2021 - Tüm Hakları Saklıdır.