Doğum Sonrası Sırt Ağrısı

Doğum sonrası sırt ağrısı problemi mi yaşıyorsunuz? Doğumdan sonra sırtınız hala neden acıyor ve bu konuda neler yapabilirsiniz? Soruları doğum yaptıktan sonra kadınların en çok cevap aradığı sorulardır.

Doğum sonrası sırtınızda ve belinizde titreklik, ağrı ve sertlik varsa, doğum sonrası sırt ağrıları çekiyor olabilirsiniz.

Sezeryan doğum sonrası sırt ağrısı da oldukça yaygın olarak görülen bir durum olsa da bu ağrıların doğum şekli ile pek ilgisi yoktur.

Şunu bilmelisiniz ki doğum sonrası sırt ağrısı konusunda yalnız değilsiniz. Birçok kadın hamileyken sırt ağrısı yaşadığı gibi doğumdan sonra da bu ağrıların devam ettiğini bildirmektedir.

Evde bebekle ilk birkaç hafta her kadını yoracaktır. Aynı anda birçok talep var. Bütün bunların ortasında, birçok kadın hala başka bir sıkıntı ile uğraşmak zorunda: sırt ağrısı.

Doğumdan sonra kadınların %96’sının bu sorundan dert yanmakta. Sebebi, annelerin her yere taşıdıkları yeni ekstra paketle ilgili değil, aynı zamanda birkaç ay içinde ciddi değişikliklere uğrayan omurganın yapısıyla da ilgili.

Doğum Sonrası Sırt Ağrısı Nedenleri

Hamilelik hormonları, duruşunuza zarar veren gergin karın kasları ile birlikte doğum sonrası sırt ağrısının nedenidir. Doğum yapıncaya kadar 24 saat boyunca yaptığınız bükülme ve bebeğin kaldırılması sırt ağrısına neden olan fiziksel faktördür. Bebek doğduktan sonra büyüyen bebeğinizi yanlış bir şekilde tutmak da ağrıya neden olabilir.

Doğum sonrası sırt ağrılarının normale dönmesi zaman alır. Bu yüzden sabırlı olun ve çok fazla bir şey yapmaya çalışmayın.

Sezeryan doğum sonrası sırt ağrısını kadınlar daha uzun süre hissedebilir. Bunun nedeni sezaryen sonrası iyileşme sürecinin daha uzun sürmesidir.

Hamileyken karın hacmindeki artış, omurganın ağırlık merkezini değiştiriyor. Kilo alımına ek olarak, hamileliğin sonunda bel bölgesinde ve sırtta ağrı şikayetleri olmaktadır.

Doğumdan kısa bir süre sonra yeni bir değişiklik meydana gelir. Bu sefer ağırlıkla ilgili olarak ani değişiklik meydana gelir ve omurga bunu hisseder. Bu aşamada hormonal değişiklikler olduğunu ve hamilelik sırasında meydana gelen bağların gevşemesinin hala devam ettiğini göz ardı edemezsiniz.

Doğum Sonrası Sırt Ağrısı Nasıl Geçer?

Doğum sonrası sırt ağrısı için biraz dikkatli olun. Birkaç kolay, mantıklı egzersiz yaparak, sırtınızın normale dönmesine yardımcı olabilirsiniz.

Doğum yaptıktan sonra sırt ağrısını arttırmamak için bu ipuçlarını takip edebilirsiniz:

• Nasıl büküldüğünüze ve kaldırdığınıza dair bilinçli olun. Bebek, çamaşır, bebek arabası, vb. Kaldırırken sırtınızdan değil dizlerinizden hareketi başlatın.
• Bebeğinizi beslerken eğilmek yerine düz durmaya çalışın. Düz bir omurga mutlu bir omurgadır.
• Kegel gibi hafif doğum sonrası egzersizlere yavaşça başlayın.
• Doğumdan sonraki sırt ağrılarını hafifletmek için ılık banyo yapın. Sezaryen doğum yaptıysanız, doktorunuza banyo yapmanın ne zaman güvenli olduğunu sorun.
• Otururken ve bebeği beslerken ayaklarınızı hafifçe yükseltmek için bir ayak dayama yeri kullanın. Bebek doğduktan sonra bu yoğunluğa rağmen yine de ayağını kaldırarak dinlenmeyi hak ediyorsun!
• Uzun süre ayakta kalmamaya çalışın. Mümkün olduğunca, alt sırtınızdan bir miktar baskı almak için ayakta dururken bir ayağı alçak bir tabureye koyun.
• Masaj yaptırmak da doğumdan sonraki sırt ağrılarını azaltmakta oldukça işe yarar. Eşinizden masaj yapmasını isteyebilirsiniz. Ya da mümkünse profesyonel masaj hizmeti alın.

Hamilelikte bel ağrısı ile ilgili de bilgi sahibi olmanız, doğum sonrası oluşan bu sırt ağrılarının daha iyi anlaşılmasını ve giderilmesini sağlayacaktır.

Bebekle günlük yaşam için doğru duruş

Bebeği kaldırmak için kollarınızı uzatmayın. Kaldırmadan önce göğsünüze yaklaştırın. Bu, birkaç durum için geçerlidir: bebeği mama sandalyesinden çıkarırken, bebeği beşikten çıkarırken.

Çocuğu yerden kaldırmak için çömelin, dizlerinizin üzerine eğilin ve omurganızı düz tutun. Karın ve kalçalarınızdaki kasları sıkın ve ayağa kalkmak için bacaklarınızı itin.

Bebeği emzirmek için sert döşemeli bir koltuk seçin. Beslemek için eğilmek yerine, omurganız dik durun ve bebeğinizi kendinize getirin. Emzirme yastığı, bebeği bu pozisyonda desteklemeye yardımcı olacaktır.

Çocuğu kalça hizanızda taşımayın. Çünkü bu sırt kaslarını zorlar ve sırt ağrısını artırır.

Çocuğu araba koltuğuna koymak için arabaya binin, arka koltuğa diz çökün ve bu şekilde bebeği koltuğa yerleştirin. Ve iki kapılı arabanızı dört kapılı bir araba ile değiştirmeyi düşünün, bu işi kolaylaştıracaktır.

Banyo zamanı, bebeğinizi yıkarken çok fazla eğilmek zorunda kalmamak için küveti karnınızın hizasına kadar yükseğe koyun.

Egzersizler ve esnemeler

Hamilelik sırasında muhtemelen sırt ağrısı hissettiniz. Doğum yaptıktan sonra omurgada, omuz bölgesinde ağrıyı daha fazla hissedebilirsiniz.

Bu ağrıları azaltmak için bazı egzersizler önerileri şunlardır:

• Egzersizi nefes almakla ilişkilendirerek omzunuzu geriye doğru döndürün. Omuzlarınızı kaldırırken nefes alın ve indirirken verin.
• Kolunuzu öne uzatın ve serbest elinizi kullanarak elinizin parmaklarını geri çekin. Beş parmağınızı da aynı anda çektiğinizden emin olun. Aynı egzersizi avucunuz gövdenize ve avucunuz dışa bakacak şekilde yapabilirsiniz.
• Kapalı yumrukla ellerinizi bir tarafa ve sonra diğer tarafa çevirin.
• Omurganız dik bir şekilde oturun ve sağ elinizle başınızı sağ omzunuza doğru çekin. Boynunuzu zorlamanıza gerek yok, hafif gerilme hissedene kadar çekin. Diğer tarafı da aynı şekilde yapın.

Doktorunuz izin verir vermez egzersize başlayın. Hafif fiziksel aktivite, vajinal doğumdan iki ila üç hafta sonra ve sezaryenden dört ila altı hafta sonra başlayabilir. Ve egzersiz yapmak, spor salonuna kaydolmak için acele etmek anlamına gelmez. Bebek arabasıyla yürüyüşe çıkmak veya evde mekik gibi basit egzersizler yapmak size doğum sonrası sırt ağrısı için çok yardımcı olacaktır.