Doğumdan Sonra Göbek Nasıl Gider?

Doğumdan sonra göbek nasıl gider? Sorusunun cevabına geçmeden önce, hamilelikten sonra göbeği kaybetmek için dengeli ve düşük kalorili bir beslenmenin yanı sıra, karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan rutin egzersizler yapmanız önerilir.

Doğumdan sonra göbeği eritmek için normal doğumdan 20 gün sonra ve sezaryen doğumdan 40 gün sonra, doğum sonrası egzersizi yapmaya başlayabilirsiniz. Hamilelikten sonra karın kaslarını güçlendirmek için doğum sonrası egzersiz hareketleri resimli şekilde aşağıda bulabilirsiniz.

Normal doğumdan sonra göbek nasıl gider?

Doğumun hemen ardından, hala altı aylık hamileymişsiniz gibi görünüyorsa, umutsuzluğa kapılmanıza gerek yok. Bunun nedeni, hormonal değişikliklerin neden olduğu büyük miktarda sıvı tutulmasıdır. Rahim hala şişkindir ve tüm bunlar kendini çok yavaş bir şekilde toparlar.

Normal doğumdan sonra iyileşme genellikle daha hızlıdır. Çünkü sezaryen rahmin kendisine ek olarak göbeğin tüm katmanlarını kesen bir ameliyattır. Bu genel olarak, daha fazla rahatsızlığa ve enfeksiyonlar gibi daha fazla komplikasyona neden olur.

Normal doğumdan sonra göbek nasıl gider sorusunun cevabına gelecek olursak, doğum sonrası 15 gün içinde hafif yürüyüşe başlayabilir ve devamında aşağıdaki egzersizlere başlayabilirsiniz.

Normal doğum sonrası göbeğin hızlı giderilmesi için korse de kullanabilirsiniz. Daha detaylı bilgi için şu yazımızı okuyun: Doğum Sonrası Korse Faydaları

Doğumdan sonra göbek eritme egzersizleri 1

Arkanıza yaslanın ve kalçanızı maksimum yüksekliğe kaldırın. Bu pozisyonda 1 dakika kalın ve kalçayı indirin. Egzersizi 5 kez tekrarlamalısınız.

Doğumdan sonra göbek eritme egzersizleri 2

Arkanıza yaslanın ve vücudu yere temas ettirin, her iki bacağı da aynı anda kaldırın (yukarıdaki resimde gösterildiği gibi). Karın kaslarınız aynı anda kasılırken bacaklarınızı 1 dakika yüksekte tutmalısınız.

Gerekirse, karın kasılmasını hissedene kadar bacaklarınızı hafifçe kaldırmanız veya indirmeniz gerekir. Doğumdan sonra göbek eritmek için bu egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Doğumdan sonra göbek eritme egzersizleri 3

Doğumdan sonra göbek kaybetmek için üst resimde gösterilen konumda 1 dakika kalın. Sonra dinlenin ve egzersizi 5 kez daha tekrarlayın.

Doğumdan sonra göbek eritme egzersizleri 4

Bacakları bir arada ve kalçayı neredeyse yere değene kadar alçakta tutarak üst resimde gösterilen pozisyonu gerçekleştirin. Daha sonra, vücut arka arkaya 12 kez yukarı ve aşağı gitmek zorunda kalan kolların kuvveti ile kaldırılmalıdır. Doğumdan sonra göbek egzersizini 2 kez tekrarlayın.

Doğumdan sonra göbek kaybetme egzersizlerine ek olarak, kadınların paten, bisiklete binme, koşu veya yüzme gibi yağ yakmak ve daha hızlı kilo vermek için egzersiz yapmaları önemlidir.

Doğumdan sonra göbek eritme egzersizleri için kişisel bir antrenörün tavsiyesini almak önemlidir. Çünkü kişinin amacına bağlı olarak en uygun egzersizlerin hangileri olduğunu göstereceği fiziksel bir değerlendirme yapacaktır.

Rektus abdominis kaslarının ayrılması olan rektus diyastazı, bu karın duvarının hamilelik sırasında zayıflatan bazı hormonların salınması nedeniyle oluşur. Hamilelikte rektus diyastazı burada açıklanmaktadır .

Hamilelikten sonra göbeği eritmek için ne yenir?

Doğumdan sonra göbek nasıl gider? sorusuna cevap olarak verdiğimiz egzersizlere ek olarak, dengeli bir beslenmeye sahip olmak, meyve, sebze ve lif tüketimini arttırmak, şeker bakımından zengin gıdaları ve yağ oranı yüksek gıdaları azaltmak önemlidir.

Hamilelikten sonra göbeği eritmek için krem

Doğumdan sonra göbek nasıl gider? sorusunun kozmetik olarak cevabı; bileşiminde kafein içeren bir inceltici krem ​​kullanarak da yapabilirsiniz. Bu kremlerin örnekleri: Vichy markasının Cellu Destock veya Xanthine kremidir.