Doğumdan Sonra Kilo Verme Nasıl Olur?

Kadının kendini iyi hissetmek için doğumdan sonra kilo vermek ve hamile kalmadan önceki kilosuna dönmek istemesi normaldir. Bununla birlikte, bu aşamada kilo verme kontrollü olmalıdır. Doğum sonrası kilo verme hem bebeğe hem de anneye zarar verebilecek kısıtlayıcı diyetler olmamalıdır.

Doğumdan hemen sonra yaklaşık beş kilo verebilirsiniz ancak hamilelikten önceki şeklinize kavuşmak zaman ve disiplin ama hepsinden önemlisi sabır gerektirir.

Doğum sonrası kilo verme oranı, kadından kadına büyük farklılıklar göstermekte olup, birkaç çalışma, hamilelik öncesi kiloya ulaşmanın bir yıl veya daha fazla sürebileceğini göstermektedir.

Doğumdan Sonra Kilo Vermek İçin Ne Yapılmalı?

Doğumdan sonra kilo vermek için doğru tarifi bulmak, göründüğü kadar kolay olmayabilir. Hamileyken 12 ila 15 kilo alırsanız 5 kilo civarında verebilirsiniz, ama hamilelik öncesi forma kavuşmak zaman ve disiplin ister. İdeal olanı, sağlıklı ve enerjik kalmak için ayda yaklaşık 2 kilo, kademeli ve sürekli olarak verilmesidir.

Doğumdan sonra kilo vermeyi destekleyen, haftada ortalama 250 ila 500 g vermek, annenin imajıyla tekrar tekrar iyi hissetmesini sağlamak için dengeli ve sağlıklı bir diyet sürdürmek önemlidir. Bu nedenle doğumdan sonra kilo verme sürecinde yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunlardır:

Doğumdan sonra kilo vermek için emzirme

Doğumdan sonra kilo vermek için mümkün olduğunca emzirmeye çalışın. Çünkü emzirme sırasında hamilelikte depolanan yağ ve anne sütü üretimini teşvik etmek için tüketilen kaloriler kullanılır. Doğumdan sonra kilo vermek için emzirme, doğum sonrası kilo kaybını destekler. Çünkü bir litre anne sütü üretmek için günde 800 kalori gereklidir.

Doğumdan sonra kilo vermek için dengeli beslenme

Doğumdan sonra kilo vermek için tüm gıda gruplarını içeren dengeli beslenme sürdürmek, yağ ve şekeri yüksek gıdaların yanı sıra işlenmiş gıda alımından kaçınmak önemlidir. Bu aşamada vücut anne sütü üretebilmek için daha fazla enerji talep eder. Bu durum kadının daha aç hissetmesine neden olabilir ve kilo alımını destekleyebilir.

Açlığı kontrol etmek için günde birkaç öğün küçük porsiyonlarda yenmelidir. Yiyecekleri iyi çiğneyin, yavaşça yiyin ve tüm yiyecekleri, meyveleri ve sebzeleri içeren atıştırmalıklar hazırlayın.

Doğumdan sonra kilo vermek için bol su tüketin

Doğum yaptıktan sonra kilo vermek için su tüketimi sadece anne sütü üretimini artırmakla kalmaz, aynı zamanda açlığı azaltır. Çünkü mideyi gün boyunca nispeten dolu tutar ve az sağlıklı yiyecekleri yemekten kaçınmayı sağlar. Ek olarak, bağırsak sağlığını geliştirir, vücutta biriken fazla sıvıyı ortadan kaldırmaya ve vücudu nemlendirmeye yardımcı olur.

Doğumdan sonra kilo vermek için egzersiz yapın

Doğumdan sonra fazla kiloları vermek için yürüme, koşu veya yüzme gibi orta yoğunluklu egzersizlerin yanı sıra karnı güçlendirmek ve sarkmayı ortadan kaldırmak için egzersizler yapmak önemlidir. Bebeği arabada 30 dakika yürüyüşe çıkarmak da fiziksel aktivite ve kalori yakmanın bir yoludur. Bu yürüyüş dikkati dağıtmak ve zihni özgürleştirmenin bir yolu olarak da fayda sağlar. Doğum sonrası egzersiz hareketleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Doğumdan sonra kilo vermek için ne zaman diyet yapabilirsiniz?

Doğumdan sonra kilo vermek için emziren anneler, kısıtlayıcı bir diyet yapmak için en az 6 ay beklemelidir. Bu şekilde vücut hormonsal seviyede daha dengeli olacak ve anne sütü üretiminden ödün verilmeyecektir.

Doğum sonrası fazla kiloları vermek gerçekten kolay değildir. Herhangi bir nedenle emziremeyen anneler için biraz daha zor olmakla birlikte, bu durumlarda anne altı aydan önce biraz daha kısıtlayıcı bir diyet yapabilir.

Hamilelik sırasında artan ağırlık kalıcı olabilmektedir. Bu nedenle doğum sonrası verilecek kilo, hamilelik sırasında alınan kilo ile aynı olmalıdır. Çünkü hızlı bir şekilde kilo verirseniz tekrar kaybettiğiniz kiloları tekrara alabilirsiniz.