Emziren Anneler Gaz Olmaması için Ne Yemeli?

Emziren anneler gaz olmaması için ne yemeli? özellikle bebeklerde gaz problemi olan anneler tarafından sıklıkla sorulan bir sorudur. Annenin emzirme döneminde beslenmesi dengelenmeli ve çeşitlendirilmelidir. Bu nedenle anne meyve, kepekli tahıllar, süt ürünleri, baklagiller ve sebzeler gibi yiyecekleri yemelidir.

Gelmeden önce bile bebek ailenin ilgi odağı haline gelir. Ve bu yoğun annelik rutininde, kendine de bakması gereken çok önemli bir kişiye her zaman yer yoktur. Özellikle emzirme döneminde bazı noktalara ekstra dikkat edilmesi gerekmektedir. Bunlardan biri yemek. Örneğin, emziren anneler gaz olmaması için ne yemeli, biliyor musunuz?

Emzirme döneminde annenin hazır ve yüksek yağlı yiyecekleri tüketmesini önlemek önemlidir. Çünkü bu besinler, hem anne hem de bebek için besin değeri sağlamazlar. İşte bu yüzden, emziren anneler gaz olmaması için ne yemeli sorusunun cevabı çok önemlidir.

Emziren annenin kalori ihtiyacı

Emziren annenin kalori ihtiyacı artar. Emzirme döneminde süt yapmak için enerji ve besin sağlamak için biraz daha fazla yemeniz gerekebilir (günde ek 330 ila 400 kalori).

Bu ekstra kaloriyi almak için bir yemek kaşığı (yaklaşık 16 gram) fıstık ezmeli tam buğday ekmeği, orta boy bir muz veya elma ve 227 gram yoğurt gibi besleyici yoğun yiyecekler seçin.

Emziren anneler gaz olmaması için ne yemeli?

Emziren anneler gaz olmaması için ne yemeli? sorusunun cevabına geçecek olursak, emzirme döneminde kadınlar, tüm gıda gruplarını içeren, dengeli bir beslenme sağlayan, daha fazla enerji ve proteine ​​ihtiyaç duyarlar.

Buna ek olarak, emzirme döneminde kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak için süt ürünlerinin uygun oranlarını karşıladığınızdan emin olmalısınız.

Günlük taze meyve ve sebzeler emzirme döneminde özellikle fazlaca tüketilmelidir.

Tavuk veya yumurta gibi proteinler emzirme döneminde hem anne hem de bebek için oldukça fayda sağlar.

Emzirme döneminde balık haftada 2 ila 3 kez tüketilmelidir. Balıklardan düşük civa olan sardalye, ton balığı, alabalık ve somon gibi balıklar tercih edilmelidir.

Emzirme dönemi beslenmenizde, lif tüketimini arttırmak için tahıl tüketimine ek olarak, tercih edilen karbonhidratlar pirinç, makarna ve tahıllar olmalıdır.

Günde 2 veya 3 porsiyon süt ürünleri almalısınız. Örneğin 1 bardak yağsız veya yarı yağsız süt, 1 dilim beyaz peynir veya 1 porsiyon sade yoğurt.

Emzirme döneminde demir, folik asit, çinko, C vitamini, B vitaminleri, kalsiyum ve omega-3 açısından zengin gıdaların tüketimi, yeterli miktarda vitamin ve mineral alımı için önemlidir.

Emzirirken hangi yiyecekleri yemeliyim?

Beslenmenizde süt üretiminizi destekleyen sağlıklı seçimler yapmaya odaklanın. Emzirirken yağsız et, yumurta, süt ürünleri, fasulye, mercimek ve cıva oranı düşük deniz ürünleri gibi protein içeriği yüksek yiyecekleri seçin. Çeşitli kepekli tahılların yanı sıra meyve ve sebzeleri seçin.

Emzirirken farklı yiyecekler yemek anne sütünüzün tadını değiştirecektir. Bu, bebeğinizin daha sonra katı yiyecekleri daha kolay kabul etmesine yardımcı olacak ve farklı tatlara alışmasını kolaylaştıracaktır.

Sizin ve bebeğinizin ihtiyacınız olan tüm vitaminleri aldığınızdan emin olmak için doktorunuz, emzirmeyi bırakana kadar günlük multivitamin ve mineral takviyesi almaya devam etmenizi önerebilir.

Emzirirken ne kadar su içmeli?

Emzirme döneminiz boyunca her susadığınızda su için. İdrar renginiz koyu sarıysa daha fazla su için. Her emzirdiğinizde bir bardak su veya başka bir içecek içebilirsiniz.

Buna ek olarak, emzirme sırasında annenin süt üretimini desteklemek için iyi miktarda sıvı alması gerekir. Emzirme döneminde günde yaklaşık 3 litre su içilmesi gerekir. Bu miktar meyveler, çorbalar ve meyve sularında bulunan suyu içerir.

Ancak emzirirken, meyve suları ve şekerli içecekler konusunda dikkatli olun. Çok fazla şeker, fazla kilo almanıza neden olabilir veya doğumdan sonra kilo verme çabalarınızı boşa çıkarabilir.

Emzirme döneminde kahve içilir mi?

Emzirme dönemi çok fazla kafein de sorun yaratabilir. Kendinizi günde iki ila üç fincan (473 ila 710 mililitre) kafeinli içecek alma konusunda sınırlayın. Anne sütündeki kafein bebeğinizi heyecanlandırabilir veya uykusunu etkileyebilir.

Kafein sinir sisteminin bir uyarıcısıdır ve bebek onu metabolize edemez. Ancak bazı çalışmalar, günde 3 fincan kahve tüketiminin bebekte herhangi bir soruna neden olmadığını göstermiştir. Bu çalışmalar, emziren kadının 2 ila 3 fincan arasında kahve içebileceğini göstermektedir.

Kısacası, emziriyorsanız beslenmenizin mümkün olduğunca sağlıklı olmasına ve bir bebeğin ihtiyaç duyduğu tüm enerjiye sahip olmasına özen gösterin. Bebeklerde kolik nedeni siz olmadığından sakin olabilirsiniz.

Peki, emziren anneler gaz olmaması için ne yemeli? Gebelik döneminde beslenme konusunda neler yaşadın? Bebeğin hangi gıdaları aldığında gaz sancısını daha fazla yaşadı? Diğer emziren annelere fayda sağlamak için yorumlarınız bizler için çok önemli. Bu yazının altında bulunan yorum bölümüne fikir ve yaşadığın tecrübeleri yazabilirsiniz.