Erkeklerde Sperm Kalitesini Artıran Besinler

Gebe kalmak için doğru yemek yemesi gereken tek kişi sen değilsin. Erkeklerde sperm kalitesini artıran besinlerden alan eşinize, hangi besinlere ihtiyacı olduğunu ve hangi bebek yapıcı yiyecekleri yemesi gerektiğini öğrenmesine yardımcı olun.

Araştırmalar, belirli doğurganlık gıdalarının, hayallerinizdeki bebeğe gebe kalma olasılığınızı artırmaya yardımcı olabileceğini gösterirken, diğer gıdalar eşinizin sperm kalite ve hareketliliğini gerçekten etkileyebilir.

Erkeklerde Sperm Kalitesini Artıran Besinler Nelerdir?

Erkeklerde sperm kalitesini artıran besinler ve hangilerinin yenilip yenilmeyeceğini bilmek size büyük avantaj sağlayacaktır. Sperm kalitesi ve hızlılığını artırmada aşağıda da açıklayacağımız gıdalar oldukça etkilidir ve çocuk sahibi olmakta güçlük yaşayan erkeklerin yemesi çok önemlidir.

İstiridye

Bu sümüksü emicilerin afrodizyak olarak bilinmesinin bir nedeni vardır. Erkeklerde sperm kalitesini artıran besinlerden birisi istiridyede bolca var. İstiridye porsiyon başına diğer yiyeceklerden daha fazla çinko içerir. Çinko içeren yiyecekler, sperm hacmini ve sperm hareketliliğini artırarak erkek kısırlığının tedavisine yardımcı olabilir.

Eşiniz istiridye yemiyorsa, sığır, kümes hayvanları, süt ürünleri, fındık, yumurta, kepekli tahıllar ve baklagiller gibi gıdalardan çinko alabilir. Veya günlük multivitamin çinko alabilir; bu onun ve küçük yüzücülerinin olabildiğince sağlıklı olmasını sağlamak için alması iyi bir fikirdir.

Meyve ve sebzeler

Meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar (kurutulmuş meyveler, kızılcıklar ve yabanmersini yeşillikleri gibi), spermin hücresel zararlardan korunmasına yardımcı olur ve bunları güçlü ve hızlı tutarlar. Sperm hücrelerinin fallop tüplerinden geçmeleri ve yumurtanızı döllemeleri için güçlü ve hızlı olmaları gerekir. Bu arada, E ve C vitaminleri sperm sayısını ve hareketini hafifçe artırabilir.

Erkeklerde sperm kalitesini artıran besinlerden C ve E vitamini fındık, tohum ve bitkisel yağlarda bulunur. Portakal suyu, domates, greyfurt ve brokolide C vitamini içeren diğer yiyecekler. Yeşil yapraklı bitkiler, baklagiller ve birçok meyve folik asit bakımından zengindir.

Spermin kromozomal anormalliklerden korunmasına yardımcı olabilecek antioksidan özellikli B vitamini içeren gıdaları da unutmayın (kırmızı et, kümes hayvanları, balık ve süt ürünleri).

Nar suyu

Antioksidan içeren bir diğer güçlü oyuncu ise nardır. Yapılan araştırmalara göre, nar suyu sperm kalitesini artırdığını ortaya koyuyor.

Kabak çekirdeği

Bu tohumlar (yukarıda belirtildiği gibi) aynı etkiye sahip olabilecek omega-3 yağ asitleri ile birlikte sperm kalitesini artırmaya yardımcı olabilecek yüksek miktarda çinko içerir. Omega-3’leri stoklamak için başka yollar mı arıyorsunuz? Keten tohumu, badem veya somon ve sardalye gibi yağlı balıkları deneyin.

Erkekler için bebek olmasını engelleyen yiyecekler

Erkeklerde sperm kalitesini artıran besinlerin neler olduğunu öğrendiğinize göre, şimdi de neler yenmemesi gerektiğini bilmelisiniz. Aşağıda da açıklanacağı üzere, bu yiyecekler sperm kalitesi ve hareketliliğini olumsuz etkilediği için erkekler tarafında çocuk sahibi olunmak istenen dönemde tüketilmemelidir.

Abur cubur

Elbette, eşiniz bu şeylerin kalp için iyi olmadığını bilir, ancak yağlı, kızarmış ve şekerli yiyecekler de erkeklerin üremesine zarar verebilir. Çörekleri yoğurt için takas etmek için bir neden daha.

Cıva içeren balıklar

Cıva, hem kadınlarda hem de erkeklerde kısırlıkla ilişkilendirilmiştir. Kılıç balığı, kral uskumru, fayans balığı, marlin, kocagöz ton balığı ve köpekbalığı en yüksek cıva içeriğine sahiptir, bu yüzden onları omega-3 bakımından zengin somon balığı veya çinko bakımından zengin kabuklu deniz ürünleri ile değiştirin.

Kafeinli içecekler ve alkol

Araştırmalar, çok fazla kahve (veya çay veya enerji içeceği) ve çok fazla alkolün sperm sayısını azaltabileceğini göstermektedir. Bu nedenle eşinize kafein alımını günde iki fincan eşdeğeri ile sınırlandırın ve alkol tüketimini kontrol altında tutmasını isteyin. 

Erkeklerde sperm kalitesini artıran besinler olduğu gibi tam tersi etki edenler de olduğu unutulmamalıdır.