Gebelikte Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Gebelikte egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler hakkında yeterli bilgi sahibi olduktan sonra, hamilelikte egzersiz yapmak sizin ve bebeğiniz için iyidir. Kaslarınızı güçlü ve esnek tutar, gevşemene yardımcı olur, fiziksel rahatsızlıkları yatıştırır ve bebeğinizin doğumunu daha kolay hale getirir.

Ama hamilelikte ayarlamalar yapmanız gerekir. Bebeğiniz büyüdükçe, denge ve duruşunuz değiştiğinden, gebelikte egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler konusunda dikkatli olmalısınız. Çünkü vücudunuz bebeğinize yeterli oksijen vermek için daha çok çalışıyor, egzersiz yaparken vücudunuz daha daha fazla oksijen harcıyor. Bu nedenle, daha az enerjik hissedebilirsiniz.

Eklem ve ligamentler de hormon değişiklikleri nedeniyle zorlanmalara karşı daha savunmasız olabilir. Hamileyken vücudunuzu iyi dinleyin, rahat hissediyorsanız o zaman devam etmek için iyisindir.

Hamilelikte egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler

Gebelikte egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler için en önemli kural, egzersiz yaparken konuşmaya devam edemiyorsanız biraz dinlenmeniz gerektiğidir.

Yoga ve Pilates’ten yüzmeye ve tempolu yürüyüşe kadar, bebeğinize zarar vermeden hamilelik sırasında zinde ve sağlıklı kalmanın en iyi yollarından bazılarıdır.

Gebelikte egzersiz ne zaman bırakılmalı?

Egzersiz sırasında veya sonrasında aşağıda listelenen belirtilerden herhangi biri varsa veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız, egzersiz yapmayı bırakın ve doktorunuzdan tavsiye alın. Gebelikte egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenleri aşağıda başlıklar halinde bulacaksınız.

Vücudunuza ekstra kan pompalama nedeniyle hamile olduğunuzda baş dönmesi muhtemeldir. Hamilelikte egzersiz yaparken baş dönerse, egzersiz yapmayı bırakın. Egzersiz sırasında veya sonrasında baş dönmesi hissediyorsanız doktorunuza durumu iletin.

Hamilelikte egzersiz yaparken baş dönmesi, baş ağrısı veya kalp çarpıntısı hissiyle aynı anda varsa, susuz kaldığınızın bir işareti olabilir. Gebelikte egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenlerin en başında yeterli sıvı alımı gelmektedir.

Hamilelikte egzersiz sırasında göğüs ağrısı ve kalp çarpıntısı

Hamilelikte egzersiz sırasında göğüs ağrısı ve kalp çarpıntısı veya göğsünüzde gariplik hissediyorsanız, egzersiziniz çok ağır olabilir. Duruncaya kadar yavaşlayın ve doktorunuza söyleyin.

Hamilelikte egzersiz sırasında sırt veya pelvis ağrı

Hormonal değişiklikler eklemlerinizi destekleyen ligamentleri etkiler. Bu sizi yaralanmaya daha yatkın hale getirir. Hamilelikte egzersiz sırasında sırt veya kalça ağrınız varsa veya leğen kemiğinizin ön veya arka bölgesinde herhangi bir ağrı varsa doktorunuza görünün.

Hamilelikte egzersiz sırasında bulantı, kusma ve bayılma

Hamilelikte egzersiz sırasında bulantı, kusma ve bayılma yaşıyor veya hasta hissediyorsanız, bir şeyleri abartıyorsunuz demektir. Yavaşlayın ve dinlenin.

Hamileyken bayılmak kan şekerinizin düşük olabileceğinin bir işaretidir. Bu yüzden egzersiz yapmayı bırakın. Egzersiz den önce küçük bir atıştırmalık yediğinizden emin olun. Gebelikte egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenlerden bir diğeri de aç olarak veya çok yemek yedikten sonra egzersiz yapmamanız gerektiğidir.

Hamilelikte egzersiz yaparken terlemek

Hamilelik sırasında egzersiz yaparken kendinizi daha sıcak hissedebilirsiniz, bu yüzden kendinizi aşırı yormamak önemlidir. Özellikle gebeliğin ilk üç aylık döneminde aşırı terlemek tehlikeli olabilir. Bu yüzden yorucu egzersiz yapmaktan kaçının. Özellikle sıcak veya nemli koşullarda egzersiz yapmayın. Aşırı terlemeyi önlemek için egzersiz öncesi ve egzersiz sırasında su için.

Fazla egzersize alışık olsanız bile, yüksek yoğunluklu egzersiz seanslarını bir saatten fazla tutmayın.

Hamilelikte egzersiz yaparken ayak şişmesi

Ayaklarınız ve elleriniz egzersizden sonra biraz kabarabilir, ancak şişlik normalden daha kötüyse, doktorunuza görünün. Gebeliğin ikinci yarısında ani, şiddetli şişlik pre-eklampsi işareti olabilir. Gebelikte egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenlerden ayak veya vücudunuzdaki herhangi bir şişlik, bebeğiniz için ciddi sorunlara neden olabilir.

Gebelikte egzersiz yaparken ne zaman acil yardım almalıyım?

Gebelikte egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler konusunda gerekli özeni göstermede bazen aksaklıklar olabilir. Egzersiz yaparken aşağıdaki belirtilerden herhangi birini hissetmeniz durumunda, hemen durun ve yardım isteyin.

Hamilelikte egzersiz yaparken sıvı gelmesi

Hamilelikte egzersiz yaparken sıvı gelmesi, suyunuzun gelmesiyle ilgili olabilir. Rahminizde bebeğinizi çevreleyen amniyotik sıvının bir kısmı kaçıyor olabilir.

Egzersiz yaparken bunu hafif akıntıyla karıştırmak muhtemeldir. Ancak emin olmak için doktorunuza görünün. Düzenli pelvik egzersizleri yapmak sızıntıları önlemeye yardımcı olacaktır.

Hamilelikte egzersiz yaparken baldır ağrısı

Eğer baldırınızda keskin bir ağrı, şişlik veya kızarıklık varsa, bir kan pıhtısı bacağınızda (tromboz) sıkışmış olabilir. Bu akciğerlerinize veya beyninize gidebildiği için mümkün olan en kısa sürede kontrol edilmesi çok önemlidir.

Hamilelikte egzersiz yaparken bulanık görme

Egzersizin ortasında görme yetiniz bulanıklaşırsa susuz kalmış olabilirsiniz veya kan şekeri seviyeniz çok düşük olabilir. Önceden bir aperatif yediğinizden ve egzersiz öncesi ve sırasında bol su içtiğinizden emin olun.

Vücudunuzda yeterli sıvı olmaması kan basıncı düşmesine neden olabilir ve kalp ekstra zor çalışır. Bu durumda, bebeğinizin hayati organlarına yeterli kan gitmemesi anlamına gelebilir. Bulanık görme bazen pre-eklampsi bir işareti olabilir, bu yüzden doktorunuza görünmeniz gerekir.

Hamilelikte egzersiz yaparken karında ağrı

Bağların sadece esniyor olabilir ama kasılmalar da yaşıyor olabilirsin. Eğer ağrılar devam ederse, doktorunuzun doğum başlayıp başlamadığını kontrol etmesi gerekebilir.

Son üç aylık dönemde, Braxton Hicks kasılmaları egzersiz sırasında olabilir. Kasılmalar geçmiyor veya ağrı varsa hemen kontrol edilmelidir.

Hamilelikte egzersiz yaparken kanama

Bazı kadınlar hamilelikleri boyunca hafif lekelenme yaşayabilir. Ancak gerçek kanama daha endişe vericidir. Bu durumda acil yardım almak gerekir. Çünkü hamileliğinin başlarında bir düşük işareti olabilir. İkinci ve üçüncü trimesterde kanama aşağıdakilerin bir işareti olabilir:

• Erken doğum
• Plasenta previa (bebeğin eşinin doğum kanalına yakın konumlanması)
• Plasental abruption (bebeğin eşinden erken ayrılması)

Gebelikte egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenlerden en önemlisi kanama olup olmadığı ve sıvı kaybı ön plana çıkmaktadır. Hamileyken ağırlığınız ve dengenizin değiştiğini, bazı egzersizleri artık yapamayacağınızı unutmayın