Gebelik için

Gebelikte Yüzme ve Alınacak Önlemler

Gebelikte Yüzme ve Alınacak Önlemler

Gebelikte yüzmenin faydaları

Gebelikte yüzme hem anne hem de bebek için oldukça faydalı bir egzersizdir. Hamile olmak egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez. Yapılan aktivitelerde dikkatli olmanız gerekse de günde yarım saat egzersiz yapmak size birçok fayda sağlar ve hamilelikte yüzme kadınlar için en çok tavsiye edilen aktivitelerden biridir.

Hamilesiniz ve spor yapmanın bebeğinize zarar vereceğinden mi korkuyorsunuz? Korkmayın, hamilelik boyunca egzersiz yapmanız şiddetle tavsiye edilir. Özellikle, her gün yaklaşık 30 dakika fiziksel aktivite yapmanız önerilir. Ayrıca, yapamayacağınızı hissederseniz bu egzersizleri arka arkaya yapmanız gerekmez. Bir alternatif, günde üç kez 10 dakika egzersiz yapabilirsiniz.

Bu dokuz ay boyunca, düşme, darbe, yüksek sıcaklık riski içermediği sürece yapabileceğiniz birçok aktivite vardır. Bu yüzden en çok tavsiye edilenlerden biri hamilelikte yüzmektir.

Hamilelikte yüzmenin başlıca faydaları şunlardır:

  • Hamilelikte yüzme sayesinde, alabileceğiniz kiloya rağmen kendinizi daha hafif hissetmenizi sağlar.
  • Dolaşımı iyileştirir.
  • Yüzme kol ve bacak kaslarını kullandığı için kas yoğunluğunu artırır ve güçlendirir.
  • Karnınızın giderek büyümesi nedeniyle sırtınızdaki baskıyı ortadan kaldırır.
  • Hamileliğin omurgayı ve omuzları eğme eğiliminden kaçınmak için kasları güçlendirir.
  • Sizi suyun içinde olduğunuz için sıcaktan korur.
  • Hamilelikte yüzmek eklemler güçlendirilir.
  • Hamilelikte yüzme sayesinde kalori yakımı artar.
  • Hamilelikte yüzme sayesinde kendinizi daha az yorgun hissedersiniz.
  • Hamilelikte yüzmek daha iyi uykuyu teşvik eder.

Tüm bu faydalar bir arada, hamilelikte yapacağınız tüm fiziksel aktiviteler, psikolojik değişikliklerle daha iyi başa çıkmanızı sağlar. Elbette, aktivitenizi gebeliğin her aşamasına yapmanız önemlidir. Bu nedenle, içinde bulunduğunuz hamilelik anına göre bunu nasıl gerçekleştireceğinizi hesaba katmalısınız.

Üç aylık gebelikte yüzme için ipuçları

Üçer aylık dönemlerde gebelikte yüzme konusunda açıklamalara geçmeden önce, gebelikte yüzmenin oldukça faydalı ancak dikkat edilmesi gereken bir egzersiz olduğunu belirtmekte fayda var.

İlk üç aylık gebelikte yüzme

Hamileliğin ilk üç ayı içindeyseniz günde en az 30 dakika yüzebilirsiniz. Ayrıca, sabah yüzerseniz, bulantıyı önlemenize yardımcı olur ve günün geri kalanında size enerji verir.

Gebeliğin ikinci üç aylık döneminde yüzme

İkinci üç aylık dönemde, karnınız zaten biraz büyüse bile daha rahat hissetmek için bir hamile mayosu kullanmayı düşünmelisiniz. Ayrıca, kilo almanın yüzmeyi bırakmak anlamına gelmediğini ve genel olarak suyun kaldırma kuvveti sayesinde, fetüsün kan dolaşımına zarar vermeden sırt üstü yüzebileceğinizi unutmayın.

Gebeliğin üçüncü üç aylık döneminde yüzme

Hamileliğinizin son döneminde, göğüs kaslarını uzattığı ve sırt kaslarını küçülten kurbağalama size en çok fayda sağlayacak stildir. Ve bu iki alan hamilelik sırasında yanlış hizalanabilir. Gebeliğin üçüncü üç aylık döneminde, boyun üzerindeki baskıdan kaçınmak için şnorkelle yüzmek de şiddetle tavsiye edilir.

Buna ek olarak, havuda veya denizde yüzüyorsanız her zaman bol su içmelisiniz ve hem yüzmeden önce hem de sonra su içmelisiniz.

Gebelikte yüzme ile ilgili önlemler

Gebelikte yuzme
gebelikte yüzme

Gördüğümüz gibi, gebelikte yüzme egzersizi sadece egzersiz tavsiyesine uymakla kalmaz, aynı zamanda hamilelik sırasında vücut ve sağlık için farklı faydalar sağlar. Ancak, bu aşamadaki herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, gebelikte yüzme konusunda da bazı önlemler almalıyız.

Hamilelikte yüzme konusunda alınacak önlemler şunlardır:

Havuzun kenarında veya çevresinde yürürken çok dikkatli olmalısınız. Çünkü zemin kaygan olabilir, özellikle hamileliğin son dönemlerinde ağırlık merkezi değiştiğinden düşme riskini artar.

Kan dolaşımını engellememek için çok sıkı giysiler giymeyin. Bu aşamadaki en iyi şey hamile mayoları veya hamile bikinisi satın almaktır.

Gebelikte yüzerken trambolin kullanmaktan kaçının ve herhangi bir akrobasi hareket yapmayın. Ayrıca gebelik döneminde dalmanız tavsiye edilmez.

Havuz kenarında dolaşmak ve duş almak için parmak arası terlik veya sandalet giyin.

Cildinizdeki ve saçınızdaki klor kalıntısını temizlemek için yüzdükten sonra duş almayı ve ardından bir nemlendirici uygulamayı unutmayın.

Su sıcaklığı çok soğuk veya çok sıcak olmamalıdır. Hamilelikte güneşlenmenin zararları, yanıklardan veya güneş çarpmalarından kaçınmak için günün öğle saatlerinde güneşlenmekten kaçının.

Havuz dışarıdaysa güneş kremi uygulamayı unutmayın.

Havuz suyunun temiz ve bakımlı olduğundan emin olun.

Sizin için çok çaba gerektiren veya imkânsız olan hedeflere ulaşmaya çalışmayalım.

Hamilelik sırasında yüzme çok zorlamadan, keyifli ve rahat bir şekilde yapılması durumunda eğlenceli ve faydalı fiziksel aktivite olabilir. Ve her şeyden önce, hamilelik sırasında herhangi bir fiziksel aktiviteye devam etmeden veya başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın.

Gebelikte yüzme, eklemleri ve bağları koruyan bir egzersizdir. Hamilelikte yüzme sayesinde vücut, pelvis ve uterusun genişlemesine yardımcı olmak için bağları gevşeten bir hormon üretir. Ayrıca, arterlerin artan kan hacmine uyum sağlamasına ve kas-iskelet sistemini gevşetmesine izin vererek daha esnek eklemler olmasını sağlar. Sonuç olarak, hamile kadınlar eklem yaralanmalarına karşı daha savunmasızdır. Yüzme, burkulma ve diğer eklem yaralanmaları riskini azaltan düşük etkili bir spordur. Ayrıca hamilelikte suda yüzmek stresi azaltır ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlar.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 2 YORUM
Gebelik İçin © 2018 – 2021 - Tüm Hakları Saklıdır.