Hamileler Kinoa Yiyebilir Mi?

Gebelikte kinoa tüketmenin avantaj ve dezavantajlarını yazımızı okuyarak keşfedin. Hamileler kinoa yiyebilir mi? Kinona tahıl olmasına rağmen pancar, ıspanak ve pazı ailesine aittir. Ayrıca kinona tam bir protein kaynağıdır.

Aynı zamanda kinona tahıllar gibi karbonhidrat kaynağıdır. Her iki besin de popüler ve süper gıda olarak kabul edilmektedir. Yazımızın devamında, Hamileler kinoa yiyebilir mi ve kinoanın neden önerilip önerilmediğini size açıklayacağız.

Hamileler kinoa yiyebilir mi?

Gördüğünüz gibi hamilelikte kinoadan vazgeçmek için bir neden yok. Ek olarak, sindirim enzimlerini uyaran biyoaktif peptitler içerdiğinden sindirimi kolaydır. Ayrıca çoklu ve tekli doymamış yağ asidi içeriği nedeniyle toplam ve LDL kolesterol seviyelerini düşürür.

Kinona besin değeri

Kinonanın diğer bir avantajı ise glüten içermemesidir. Bu nedenle çölyak hastalığınız veya glüten duyarlılığınız olsa bile tüketebilirsiniz. Aynı zamanda lif ve folatlar açısından da zengindir. Bol miktarda potasyum, magnezyum ve kalsiyum içerir. Hatta 7,8 mikrogram demir ve 8,5 mikrogram selenyum sağlar.

Gestasyonel diyabette kinoa tüketimi

Mevcut çalışmaların çoğu, genel olarak kinoanın faydalarına atıfta bulunur. Hangi kişilerin tüketebileceğine dair neredeyse hiçbir çalışma yoktur.

Diyabetle ilgili olarak, kanıtlar, kinoanın prediyabetli kişilerde glikosile edilmiş hemoglobin değerlerini düşürdüğünü göstermiştir. Ek olarak, alfa-glukozidaz enzimini inhibe eden maddeler içerdiğinden kan şekerini düşürmeye yardımcı olur. Yüksek lif içeriği bile onu düşük glisemik bir gıda yapar.

Yukarıdakileri hesaba katarak, beslenme dışındaki diğer risk faktörleri söz konusu olsa da hamilelik sırasında beslenmeye kinoanın dahil edilmesinin gestasyonel diyabetin önlenmesi için yararlı olduğunu söyleyebiliriz.

Hamilelikte kabızlık için kiona

Hamilelikte kabızlıktan dolayı çok sıkıntı çekiyorsanız, düzenli olarak kinoa yiyin.

Hamileyken bir yandan sebzeler, kinoa gibi kepekli tahıllar ve baklagiller aracılığıyla günde en az 25-30 gram lif tüketmeniz önerilir. Öte yandan, bol su için ve bir yemek kaşığı sızma zeytinyağı için. Hamilelikte zeytinyağı sindirim sistemini yağlamaya ve tahliyeyi kolaylaştırmaya yardım eder.

Bebeğin beyin gelişimi için kiona

Kinona, hamilelikte bebeğin beyin ve sinir sistemi için de oldukça faydalıdır. Kionanın 100 gramında, 210 miligram magnezyum ve 780 miligram potasyum vardır. Bu içerikler anne karnında bebeğin beyin ve sinir gelişimi için oldukça önemli maddelerdir.

Hamilelikte kinoanın dezavantajları

Çoğu gıdada olduğu gibi, kinoa da genellikle belirli besin maddelerinin emilimini zorlaştıran bileşiklere sahiptir.

Bununla birlikte, kinoanın besinlerin emilimini azaltmaması için kinoayı en az birkaç saat önce kapta suyla ıslatın, ardından süzün. Ardından suda pişirin veya tavada kızartın.

Belki de bir dezavantajı, kinoanın And Dağları’ndan gelmesi. Hamilelikte kiona farklı tüketilebilen iyi bir protein ve karbonhidrat kaynağıdır.