Gebelik için

Hamileliğin Erken Döneminde Uykusuzluk

Hamileliğin Erken Döneminde Uykusuzluk

Hamileliğin erken döneminde uykusuzluk birçok kadın için yaygın bir semptomdur. Hamileliğin erken dönemlerinde uykusuzluğun ana nedeni vücutta meydana gelen hormonal değişikliklerdir.

Bir çalışma, hamile kadınların yaklaşık %78’inin uykusuzluktan mustarip olduğunu göstermiştir. Hamileliğin ilk haftasındaki uykusuzluğun özellikle anneyi etkilediği de gösterilmiş, uyku düzeninin doğumdan altı ay sonra normale döndüğü vurgulanmıştır.

Hamileliğin İlk Zamanlarında Uykusuzluk

Hamileliğin ilk zamanlarında uykusuzluk ve sürekli uyku hali bir dizi önlemle önlenebilir veya en aza indirilebilir. Hamileliğin erken dönemlerinde uykusuzluk sorununun üstesinden gelmek için altta yatan nedenlerin belirlenmesi ve bu bilgilerin uykuyu iyileştirme stratejilerini tamamlamak için kullanılması tavsiye edilir.

Hamileliğin erken dönemlerinde uykusuzluk hali yaşayan hamile kadınlar, buna alışmak için bir süre düzenli uyku düzenine geçmelidir. Hamilelik sırasında düzenli uyku düzeni farklı şekillerde önerilmektedir.

Hamilelik sırasında uyku düzeni

Hamilelik sirasinda uyku duzeni
Hamilelik sırasında uyku düzeni

Hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde progesteron hormonu vücutta hızla yükselmeye başlar ve bu da uykuya neden olur. Hamileliğin başlangıcından itibaren kadının uyku ihtiyacı artar. Vücuttaki sıvı miktarının artması, hamile kadınların her gece sayısız kez tuvalete gitmesi gerektiği anlamına gelir ve bu da uyku düzenini bozar.

Hamileliğin erken dönemlerinden itibaren anne olma düşüncesi ve heyecanı da uyku düzenini bozabilir. Özellikle ilk üç aylık dönemde bulantı ve kusma uyku sırasında hafifleyebilir veya kaybolabilir, bu nedenle bu dönemdeki hamile kadınlar daha fazla uyumayı tercih edebilir ve günün çoğunu uyuyarak geçirebilirler.

Vücut sürekli olarak hamileliğin gelişimini ve plasentanın büyümesini desteklediğinden, yorgunluk daha şiddetli hale gelir ve uyku yoksunluğu daha olası hale gelir. Hamileliğin ortalarında, gece uykusunun kalitesi geri kazanılır ve hamile kadınlar kendilerini daha enerjik hissederler. Hamileliğin ortasında uyku kalitesi son iyi olduğundan, bunun tadını çıkarmak önemlidir.

Hamileliğin Erken Döneminde Uykusuzluk Nedenleri

Vücut yeni bir rutine geçerken hormonal değişiklikler yaşadığından, hamileliğin ilk birkaç haftasında uykusuzluk gibi sorunlar ortaya çıkabilir.

Hamileliğin neden olduğu hormonal değişiklikler uyku alışkanlıklarını bozabilir ve sorunlara neden olabilir. Bu dönemde rüyalar da daha yoğundur ve birçok kadın hamilelikle ilgili korkutucu rüyalar gördüklerini ve yoğun anksiyete ve depresyon yaşadıklarını bildirmektedir.

Bu psikolojik sorunlara ek olarak, hamileliğin erken döneminde uykusuzluk sorununa neden olabilecek fizyolojik faktörler de vardır. Örnekler: mide bulantısı, sık tuvalete gitme ile idrar retansiyonu, meme hassasiyetine bağlı rahatsızlık, mide ekşimesi, sırt ağrısı ve düzensiz uterus kasılmaları.

Erken gebelikte uykusuzluğun nedenleri şunlardır:

Hamilelik sırasında progesteron hormonu zamanla artar. Bu durum uykuya neden olur, ancak aynı zamanda vücuttaki su oranının artması nedeniyle sık sık tuvalete gitme etkisi yaratır. Bu nedenle, ne kadar uyumak isterseniz isteyin, tuvalete gitmek için ara vermelisiniz.

Bu süreçte vücutta birçok değişiklik olmasına rağmen, hamile kadınlar da bir ajitasyon hali nedeniyle uykusuzluk çekebilirler.

Hamilelik süreci üç aya bölünmüştür. Şu andaki uykusuzluk ikinci üç aylık dönemde daha yaygındır.

Hamileliğin Erken Dönemlerinde Uykusuzluk Nasıl Önlenir?

Hamileliğin sorunsuz geçmesi için hamile kadınların çeşitli şeylere dikkat etmesi gerekir. Bu nedenle, beslenme ve uyku düzeninin iyileştirilmesi normal bir hamilelik geçirilmesine yardımcı olabilir.

Hamileliğin erken dönemlerinde uyku pozisyonunu değiştirmeye gerek yoktur. Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde, göbek büyüdüğünde, uyku pozisyonunuzu değiştirmek yardımcı olabilir.

İşte hamileliğin erken döneminde uykusuzluktan kaçınmak için yapılması gerekenler hakkında bazı ipuçları:

Yaşam tarzı değişiklikleri

Hamileliğin ilk birkaç haftasında uykusuzluk sorunlarını hafifletmek için uyku hapları almak isteyebilirsiniz. Ancak bu doktorlar tarafından önerilmemektedir. Hamilelik sırasında uyku hapları bebek için zararlı olabilir, bu nedenle kendi isteğinizle uyku hapı kullanmayın.

Bu konuda bilinçli olmak ve sağlıklı bir rutin oluşturmak, doğru yaşam tarzına ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Sürekli evde kalmak veya hareketsiz olmak hamileliğin erken dönemlerinde uykusuzluk sorununu daha da kötüleştirebilir.

Hamile olduğunuzu öğrendikten sonra çok temkinli olmak, fazla hareket etmemeniz, yürümemeniz veya koşmamanız gerektiği gibi yanlış bir inanca yol açabilir. Bu tamamen yanlış. Hamilelikten önce egzersiz yaptıysanız, yapmaya devam edin, yürüyüşlere çıkın veya hafif koşular yapın. Bu yaşam tarzı değişiklikleriyle, hamileliğin ilk birkaç haftasında uykusuzluk sorunlarında bir azalma olduğunu kolayca fark edeceksiniz.

Sık idrara çıkma

Hamileliğin ilk haftalarında sık idrara çıkma sorunu yaşayabilirsiniz. Bu, erken bir aşamada fark edilebilen ilk hamilelik belirtilerinden biridir. Böyle bir durum kişinin uyku düzenini doğrudan etkiler.

Hamileliğin erken dönemlerinde uykusuzluğun bir nedeni olarak sık idrara çıkmayı önlemek için gece yatmadan birkaç saat önce sıvı almayı bırakmalısınız. Hamilelik sırasında sık idrara çıkmanın tıbbi bir tedavisi yoktur. Bu durum gebeliğin ilerleyen haftalarında kendiliğinden düzelir.

Ağrı kontrolü

Ağrı hamileliğin farklı aşamalarında ortaya çıkabilir. Özellikle bel bölgesindeki ağrıyı kontrol altına almak için uyku sırasında yastık desteği gereklidir.

Hamileliğin erken dönemlerinde kasık bölgesinde ağrı hissetmeniz normaldir, bu ağrı genellikle gecenin bir yarısı sizi uyandırır ve uyumanızı engeller. Bu ağrıya parlak kırmızı kanama eşlik ediyorsa mutlaka bir doktora görünün.

Mide yanmasını önleyin

Bebeğiniz zamanla büyüdüğünde, karnınıza daha fazla baskı yapar. Bu da mide ekşimesine yol açar. Hamileliğin erken dönemlerinde uykusuzluğa neden olan mide yanması bundan değil, beslenme ve hormonal değişikliklerden kaynaklanır.

Mide ekşimesi, yediklerinizi dengeleyerek ve yatmadan önce yemek yemekten kaçınarak önlenebilir. Baharatlı yiyeceklerden ve kola gibi gazlı içeceklerden bir süre uzak durulmalıdır. Kahve, mide ekşimesine de neden olabileceğinden, kaçınılması halinde hamileliğin erken dönemlerinde uykusuzluğun hafifletilmesine de yardımcı olacaktır.

Krampları kontrol edin

Uyku sırasında hissettiğiniz ani kramplar sizi uykudan uyandırarak rahatsız edebilir. Anne karnında da meydana gelen bu kramplar rahatsızlığa neden olur ve uykuyu bozar, ancak bebek için zararlı değildir.

Kramp önleme aşamasında kalsiyum almaya dikkat etmek bu sorunu ortadan kaldırabilir.

Açlığın önlenmesi

Hamilelik sırasında sık sık acıkmak oldukça normal ve yaygındır. Hamileyken sık sık acıkan kadınlar geceleri uykuya dalmakta zorluk çekebilir ve bu da uykularını bozabilir.

Açlık hissini önlemek için bol miktarda proteinli yiyecekler tüketilmesi önerilir. Protein açısından zengin gıdalar uzun süreli tokluk sağladıkları için tüketime uygundur.

İyi Bir Gece Uykusu İçin İhtiyacınız Olanlar

Hamileligin ilk zamanlarinda uykusuzluk
Hamileliğin i̇lk zamanlarında uykusuzluk

Uyurken kabuslar görüyor, baş ağrısı çekiyor veya terliyorsanız, bu durum gece uyurken kan şekeri seviyenizin düştüğü anlamına gelebilir. Gece boyunca kan şekeri seviyenizi dengelemeye yardımcı olmak için yatmadan önce yüksek proteinli bir atıştırmalık denemelisiniz.

Yemek yedikten sonra dik durmalı ve dört saat boyunca uzanmamalısınız. Hamilelik sırasında yiyecekleri sindirmek daha uzun sürer, bu nedenle oturmak mide asiditesini dengelemeye yardımcı olabilir.

Akşam yemeğinden sonra televizyon izlemek de tavsiye edilmez. Mide ekşimesi uyumayı zorlaştırıyorsa, daha büyük bir kahvaltı ve daha hafif bir akşam yemeği tercih edilebilir.

Mide bulantısı aç karnına daha yoğundur. Karbonhidrat ve protein içeren hafif atıştırmalıklar önerilebilir. Yüksek proteinli mısır gevreği ve süt, yarım sandviç ve süt veya yüksek proteinli smoothie iyi seçeneklerdir. Aynı zamanda, hazımsızlık veya mide ekşimesi yaşıyorsanız, günün sonunda yağlı veya ağır yiyeceklerden kaçınmalısınız.

Gazlı içeceklerden de kaçınmalısınız. Asitli içeceklerdeki (karbonatlı su dahil) fosfor vücuttaki kullanılabilir kalsiyum miktarını azaltır ve kramplara neden olabilir. Kalsiyum kaynakları arasında süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve somon bulunur.

Gün içinde 30-60 dakikalık bir şekerleme, hamile kadınların daha uyanık olmalarına, hafızalarını geliştirmelerine ve genel olarak yorgunluğu azaltmalarına yardımcı olabilir. Öğleden sonra 2 ile 4 arasında 30 dakikalık bir şekerleme özellikle etkilidir.

Sabah, öğleden sonra ve akşam erken saatlerde yapılan fiziksel aktivite uykuyu destekler. Bununla birlikte, akşam geç saatlerde yapılan egzersiz uykusuzluğa katkıda bulunma eğilimindedir. Rahatlama çok önemlidir.

Sakin bir zihin daha iyi bir uyku sağlar. Bunu, hamilelik için meditasyon ve yoga gibi rahatlama tekniklerini öğrenerek ve uygulayarak yapabilirsiniz. Yatmadan önce ılık bir banyo yapmak ve yukarıda belirtildiği gibi beyaz et, süt ve muz gibi triptofan (bu amino asit beyinde ruh halini yatıştıran serotonine dönüştürülür) içeriği yüksek yiyecekler yemek yardımcı olabilir. Hamilelik, doğum ve bebekle ilgili kaygıları gidermek için doğum öncesi derslere katılmak da faydalıdır.

Tüm bu faktörlere dikkat etmek, hamileliğin erken döneminde uykusuzluk sorununu ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Hamile kadınların yedi ila dokuz saat uyumaları tavsiye edilir.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Gebelik İçin © 2018 – 2021 - Tüm Hakları Saklıdır.