Hamilelikte Alınması Gereken Vitaminler Nelerdir?

Hamile kadınların sağlığı bazen hamilelikte alınması gereken vitaminlere ve vitamin takviyesine bağlıdır. Hamilelik sırasında sağlık için bazı temel vitaminlerin neler olduğunu bilmeniz gebelikte oldukça önemlidir.

Daha da önemlisi, temel vitaminler bazı insanların vücutları tarafından her zaman tam olarak emilmez. Bu nedenle, hamilelikte alınması gereken vitaminlerin yeterince alınması için vitamin takviyesi kullanmak gerekir.

Bu makalede, hamilelikte alınması gereken vitaminlerin işlevini anlayacak ve takviyenin hamile kadınlar için güvenli olup olmadığını öğreneceksiniz.

Hamilelikte Hangi Vitaminler Alınmalı?

Hamile kadınların sağlığını korumak ve gelişmekte olan bebek için ciddi riskleri önlemek için yeterli vitamin alımı şarttır. Bu nedenle, hamilelik sırasında besin eksikliklerini önlemek için dengeli beslenme gereklidir.

Bazı vitaminler hamile kadınların sağlığı ve bebeklerin gelişimi için gereklidir. Birçoğunu gıdanın kendisinde buluyoruz, ancak hamilelikte alınması gereken vitaminler yetersiz kalabilmektedir. Annelerin ve bebeklerin sağlığına yardımcı olan bu vitaminlerin hangileri olduğuna bir göz atalım.

Folik asit

Folik asit, nörolojik kusurların önlenmesi, fetüsün merkezi sinir sisteminin gelişimi için çok önemlidir. Ancak, hamilelik döneminde talep arttığından gıda alımı tek başına yeterli olmayabilir.

Bu nedenle, ideal günlük miktar 400 mcg’den az olmayacak şekilde folik asit takviyesi almanız önerilir. Anne adaylarının gebe kalmadan üç ay önce folik asit almaya başlaması ve gebeliğin 12. haftasına kadar devam etmesi önerilir.

Demir

Hamilelik sırasında, bir kadının kanında daha fazla plazma bulunur ve bu da anemi görünümünü destekler. Demir, sadece hamilelik sırasında kansızlığı önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bebeğin kendi kanının oluşumundan da sorumludur.

Ana demir kaynağının kırmızı et olduğunu unutmayın. Baklagillerde de bulunur, ancak farklı bir bileşimde bulunur. Bu nedenle vücudumuz tarafından tam olarak kullanılmaz. Kırmızı et dışındaki kaynaklardan gelen bu maddeyi daha iyi emmek için iyi bir ipucu, bir bardak portakal suyu ile yemenizdir.

D vitamini

D vitamini, bebeklerde kemik ve diş oluşumu için gerekli olan kalsiyumun vücut tarafından emilmesine yardımcı olur. Genel olarak, insanlar bu vitaminin gerekli seviyelerine sahip değildir. Çünkü, bu vitamini elde etmek için cildi güneşe maruz bırakmak gerekir. Hamilelikte alınması gereken vitaminlerden olan D vitaminin alınması için tercihen sabahları veya öğleden sonraları güneşe çıkmanız önerilir.

D vitamini eksikliği tespit edilirse, özellikle gebelikte vitamin takviyesi önerilir. Hamilelikte alınması gereken vitaminlerden bu vitaminin eksikliği kan basıncının yükselmesine ve preeklampsiye yol açabilir.

Kalsiyum

Kalsiyum D vitamini ile birlikte hem dişlerin ve kemiklerin oluşumuna hem de bebeğin kalbinin, sinirlerinin ve kaslarının gelişmesine yardımcı olur. Bu mineralin bir diğer önemli faydası da anne sütü üretimine ek olarak tansiyon ve pıhtılaşmaya yardımcı olmasıdır.

Omega 3

Fetal beyin gelişimi ve görme için önemli olan omega-3, genellikle multivitamin bileşimlerinde bulunur. Hamilelik sırasında vücutta bu bileşenin eksikliği, bebeğin doğumda hafıza ve gelişim sorunları yaşamasına neden olabilir.

Kompleks B vitaminleri

Bu vitamin bebeğin oluşumunda kalp ve sinir sistemi gelişimi de dahil olmak üzere çeşitli roller oynar. Hamile kadınlar için kadın vücudundaki hormonal kontrole etki ettiği için mide bulantısını kontrol etmeye yardımcı olur.

Hamilelikte Vitamin Takviyesi Gerekli Mi?

Her vücut, vitaminleri tek başına yiyeceklerle yeterli miktarda alamaz. Bu durumlarda, uygun miktarda vitamin ve mineralin anne tarafından alınması ve bebeğe ulaşması için doktorunuz hamilelikte vitamin takviyesi kullanımını önerebilir.

Özellikle mide bulantısı hissediyorsanız, hamileliğin ilk aylarında doğum öncesi vitamin takviyeleri alınmalıdır. Örneğin, folik asit takviyesi, ayrıca demir ve D vitamini takviyeleri gebelikte mutlaka alınmalıdır. Bebeğin atardamarlarında kireçlenmeye yol açabileceğinden, kalsiyum içeren takviyelerin fazla tüketimi önerilmez. Bu nedenle sadece bu besin öğesinden zengin besinlerin tüketilmesi önerilir.

Hamile kadınlar ihtiyacı olan demirin üçte birini almıyor, emzirmenin ilk ayına kadar bu vitaminin almaya devam edilmesi tavsiye edilir. 14. haftadan itibaren hamile kadının demir takviyesi alması gerekebilir. Vejetaryen hamile kadınlar bu vitaminin alımına erken başlamalıdır.

Tehlikeli olabileceğinden, doktor tavsiyesi olmadan herhangi bir vitamin takviyesi almamanız gerektiğini vurgulamak önemlidir. Ek olarak, multivitaminler dengeli beslenmeyle alınan besinlerin yerini almaz.

Hamilelikte Alınması Gereken Vitaminler Hangi Besinlerde Bulunur?

Hemen hemen tüm gerekli vitaminler dengeli beslenmeyle alınabilir. Bu da sağlıklı bir hamilelik ve bebeğin sorunsuz büyümesini sağlar.

Hamilelikte alınması gereken vitaminlerin hangi yiyeceklerde olduğunu, zengin vitamin ve mineral kaynakları olan gıdalar hakkında bilgi aşağıdadır:

Folik asit: Bezelye, fasulye, mercimek, ekmek, pirinç ve makarna, yulaf ve mısır gevreği, pancar, portakal, limon ve greyfurt;

Kalsiyum: Lahana, ıspanak, brokoli, somon, Brezilya fıstığı, süt ve süt ürünleri (peynir, soya peyniri, yoğurt);

Omega 3: balık, kuruyemiş, ceviz, badem, bezelye, nohut ve fasulye;

B-kompleks vitaminler: Balık, avokado, fındık, lahana, ıspanak ve karaciğer;

D vitamini: Yumurta, portakal suyu, konserve ton balığı ve sardalye ve morina balığı;

Demir: Karaciğer, fasulye, soya fasulyesi, yumurta sarısı, kırmızı et, tahıllar ve tam tahıllı ekmekler;

Çinko: Keten tohumu, süt ve süt ürünleri, yer fıstığı, sert kabuklu yemişler, kuruyemişler, et ve balık;

Magnezyum: Ispanak, fasulye, tofu, muz, avokado ve kepekli tahıllar.

Hamilelikte alınması gereken vitaminlerin önemi anlayabilmeli, kadınların sağlıkları ve bebeğin gelişimi için gerekirse vitamin takviyesi alınmalıdır. Dengeli beslenerek gebelik boyunca yeterli miktarda vitamin alınabilir. Gerekirse doktor, beslenme eksikliğini gidermeye yardımcı olacak vitamin takviyeleri önerebilir.

Yazımızı beğendiniz mi ve sağlıklı hamilelikle ilgili konulardan haberdar olmak ister misiniz? Facebook sayfamızı takip edin ve hiçbir haberi kaçırmayın!