Hamilelikte Anksiyete ile Başa Çıkma

Hamilelikte anksiyete ve kaygı bozukluğu

Hamilelikte anksiyete diğer adıyla kaygı bozukluğu, bedenin tehdit olarak gördüğü bir şeye karşı uyanıklık durumundan başka bir şey değildir. Bu nedenle vücudu tehdide hazırlamayı amaçlayan fiziksel semptomlarla yanıt verir. Aslında, tehlikeli bir durumda, anksiyete sayesinde (artan kalp atış hızı, kas gerginliği … vb.) tehlike durumunda daha hızlı koşabilir veya daha güçlü olabiliriz.

Amigdala, korku gibi duyguları düzenlemekten esas olarak sorumludur. Duyguları düzenlemenin yanı sıra, amigdala çevredeki potansiyel tehditleri tespit etmekten ve tehlike alarmı çalmaktan sorumludur.

Amigdala ve hipotalamus

Amigdala, hipotalamus adı verilen başka bir yapıya yol açar. Hipotalamus, kaygı ile ilgili olarak son derece önemlidir. Otonom sinir sistemini ve birçok hormon ve nörotransmiter dahil olmak üzere çeşitli kimyasal habercileri kontrol etmeye hizmet eder. Otonom sinir sistemi, bu hormonlar ve nörotransmiterlerle birlikte, vücut kendini eyleme hazırlarken anksiyete semptomlarının üretilmesinde kilit rol oynar. Bu nedenle, vücudumuz bir tür tehlike veya tehdit hissettiğinde, amigdala hipotalamus yoluyla otonom sinir sistemine harekete geçmeye (savaş veya kaç) hazırlanmaları için bir mesaj gönderir.

Sorun, vücut gerçekten tehdit edici olmayan normal durumlara kaygıyla tepki verdiğinde ortaya çıkar.

Hamilelikte anksiyete ve kaygı bozukluğunun en yaygın belirtileri, kişinin kendisi için ne olduğunu bilmeden sinirlenmek ve endişelendirmektir.

Fiziksel değişiklikler, bebeğin gelişi için hazırlıklar, yaklaşan annelik ve doğum korkusu, hamile bir kadının stres ve kaygı hissetmesinin ana nedenleridir.

Kaygı nasıl ortaya çıkar?

Peki, pek çok insanı da etkileyebilen hamilelikte anksiyete nasıl ortaya çıkar?

Kaygı, birkaç alanın müdahale ettiği sarmal bir süreçtir. Kaygının ortaya çıkışı aşağıdaki gibi özetlenebilir:

1. Düşünceler-> 2. Duygular-> 3. Fiziksel uyarı semptomları

Düşünceler

İlk olarak, bir veya daha fazla endişe, stres veya güvensizlik düşüncesi ortaya çıkar. Hamile kadın için kaygıya neden olan düşünceler şöyle olabilir: “Bu rahatsızlıklarla artık başa çıkamıyorum”, “Hala hazırlamam gereken çok şey var” “Bebeğin doğumu yaklaştı ve hazırlık için vaktim olmayacak “,” Belki doğum sırasında komplikasyonlar olacak “, “Sezeryan doğum sonrası iyileşme yavaş mı olacak” … vb.

Duygular

Olumsuz düşünceler hamile kadınlarda korku, güvensizlik, stres gibi olumsuz duygular yaratır. Anksiyete ve kaygı bozukluğunun ikinci aşaması olan düşüncelerden duygulara geçişi etkileyen birçok faktör var. Bu aşamada hamile kadın, düşüncelerden duygulara geçişi engellemeye çalışmalıdır. Bunun için kadın, düşüncelerinin çözümü konusunda kendini telkine yönelmeli ve kendisine şu soruyu yöneltmelidir: Yaşamış olduğum problemleri çözmek için yeterince sakin miyim? Endişelenmeyin, önünüzde oldukça uzun ve mutlu bir süreç bekliyor. Bu problemlerin çözümü çok basit ve çok zamanınız olacak.

Fiziksel uyarı semptomları

Olumsuz duygulara sürekli yanıt olarak, anksiyetenin fiziksel belirtileri ortaya çıkar. Burada hamile kadın artık düşünceden duyguları etkilenmiş ve bu duygulara vücudu fiziksel tepkiler vermeye başlamıştır. Hamile kadın psikolojisi belirsizliklerle dolu olsa da anksiyete bozukluğu tedavisi olmayan bir hastalık değildir.

Hamilelikte anksiyete belirtileri

Çoğu zaman bu süreç burada bitmez, çünkü birçok kadın anksiyete belirtileri ortaya çıktığında daha olumsuz düşünceler ürettiğini gözlemler (“Kaygı hissediyorum”, “Panik atak geçireceğim”), bu giderek daha fazla olumsuzluğa neden olur.

Kaygı belirtileri her insanda farlı olabileceği gibi hamilelikte anksiyetede farklılıklar görülebilir. Gebel olarak anksiyete belirtileri şunlardır;

• Aşırı endişe
• Endişe durumunu kontrol etmede zorluk
• Titreme
• Kas ağrısı veya uyuşma
• Ağız kuruluğu
• Soğuk ve nemli eller
• Aşırı terleme
• Taşikardi (hızlı kalp atışı, çarpıntı)
• Nefes darlığı, göğüste sıkışma hissi
• Baş dönmesi ve bayılma hissi
• Bulanık görme
• Gerçek olmama hissi
• Paresteziler (ellerde, ağızda … vb. uyuşma)
• Mide bulantısı
• Ishal veya mide ağrısı
• Yutma güçlüğü, midede düğümlenme hissi

Hamile kadınlarda yukarıdaki durumlar çoğu zaman hamilelik semptomlarıyla karıştırılabilir. Ancak anksiyete bozukluğunda genel bir endişe ve panik söz konusu olduğundan, genel hamilelik belirtileri ile bu noktada ayrım yapılabilir.

Hamilelikte kaygı nasıl yönetilir?

Aslında, kaygıyı yönetmenin en iyi yolu, olumsuz düşüncelerden kaçınmaktır. Bunu yapmak için, olumsuz düşüncelere sahip olduğumuz anları tespit etmek ve onları durdurmak, güçlü bir şekilde “dur” diyebilmek ve “Bunu düşünmeyeceğim” gibi başka bir düşünceyi akla getirmek uygundur.

Hamilelikte kaygıyı azaltmak ve anksiyete bozukluğundan korunmak için henüz düşünce aşamasında dikkati diğer aktivitelere odaklayın. Hamileyken endişe belirtileri ortaya çıktığında şunları yapabiliriz:

Nefes egzersizleri yapın

Hamilelikte derin, yavaş nefes almak, kalp çarpıntınızı ve diğer anksiyete semptomlarınızı azaltmanın anahtarıdır. Karın solunması önerilir (elinizi karnınızın üzerine koyun, derin nefes alıp, elinizin kalktığını hissedin, havayı birkaç saniye tutun ve yavaşça dışarı atın). Bununla birlikte bu nefes alma egzersiziyle, hamilelikte nefes almada zorluk ve baş dönmesi probleminden kurtulacaksınız.

Yürüyüşe çıkın

Derin nefes alırken yürümek gebelikte kaygı semptomlarıyla mücadeleye yardımcı olur. Aynı zamanda hamilelikte yürüyüş zihnin dikkatini dağıtmanın ve dikkati kendi dışındaki başka yerlere yönlendirmenin de iyi bir yoludur.

Hamilelikte anksiyete ile başa çıkma konusunda tüm çabanıza rağmen, kaygı bozukluğu durumunuz devam ederse, uygun teşhis ve tedavi için bir psikiyatri polikliniğine gidin. Doktorunuz gerekli görürse antidepresan tedavisi uygulayabilir. Hamilelikte antidepresan kullanımı kesinlikle doktor kontrolünde olmalıdır. Gebelik özel ve her soruna açık bir dönem olduğundan, anksiyete gibi kaygı bozuklukluğu yaşıyorsanız doktorunuza danışmaktan çekinmeyin.