Hamilelikte Avokado Yemenin Faydaları

Hamilelikte avokado, sadece beslenmenize katkı sağlamakla kalmayan, aynı zamanda bebeğinizin büyümesi için de büyük faydalar sağlayan bir meyvedir. Hamileyken avokado yemek sandığınızdan daha faydalı olabilir. Meyve, daha sağlıklı bir vücut için birçok temel besin içerir.

Avokado hem anne hem de anne karnında gelişen bebeğe önemli miktarda A vitamini, E vitamini, sağlıklı yağlar, kalsiyum, magnezyum ve hatta folik asit sağlar.

Bu besini ideal miktarda yemek, daha huzurlu ve daha az travmatik bir hamilelik geçirmenize yardımcı olacaktır. Hamilelikte avokadonun size yapabileceği katkı gerçekten şaşırtıcı.

Hamilelikte Avokado Yemek Bebeğin Gelişimini Etkiler Mi?

Hamilelikte avokado yemek, fetal nöral tüpün doğru oluşumuna katkıda bulunduğundan, iyi hamilelik gelişimi ile eş anlamlıdır. Bu, söz konusu meyvede bulunan yüksek folik asit seviyeleri sayesinde olur.

Vurgulanması gereken bir diğer husus, avokadonun içerdiği yağ türüyle ilgilidir. Besin çeşitliliği yüksek ve sağlıklı yağlar (iyi kolesterol) içeren bir gıda olduğu için vücut için kesinlikle sağlıklı kabul edilir.

Avokado, bebeklerde beyin ve kalp gibi bu yağlara ihtiyaç duyan organların gelişmesine yardımcı olacaktır.

Avokadoda bulunan sağlıklı yağlar, hamilelik sırasında bebeğin gelişimi için gerekli olan A ve E vitaminlerine dönüştürülür. Ayrıca, bebeğin anne karnında büyüme sürecinde tüm organları koruyacak dokuların oluşmasına katkı sağlar.

Avokado yukarıda bahsedilen tüm özelliklere ek olarak potasyum, magnezyum ve kalsiyum da içerir. Tüm bu mineraller, hamilelik sürecinde annenin kalp atış hızını artırmak ve kontrol etmek için gereklidir.

Yüksek bakır içeriği vücudunuzun daha fazla kırmızı kan hücresi oluşturmasını sağlar.

Hamilelikte Avokado Yemenin Anne İçin Faydaları

Avokado hamilelikte anne için harika bir koruyucudur. Hamileyken kolestrol ve tansiyon artma eğilimindedir. Avokado tansiyon ve kolestrolün dengede tutulmasına yardımcı olur.

Avokadodaki yüksek bakır içeriği, kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına izin vererek sizin veya bebeğinizin virüs kapma olasılığını azaltır.

Avokadonun hamilelikte diğer olumlu yönü ise, düşük demir tüketiminin bir sonucu olarak ortaya çıkan “demir eksikliği anemisi” denilen hastalığın ortaya çıkmasını engellemesidir.

Gebelik semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olur

Bilmediğiniz bir diğer husus ise avokadonun hamilelik belirtilerini azaltmak için mükemmel bir müttefik olacağıdır.

Avokadonun hamilelikte azalttığı olumsuz belirtiler şunlardır:

Mide bulantısı: Hamileyken çok fazla mide bulantısı hissediyorsanız, iyi haberlerimiz var: avokado tüketmek, hamilelik sürecinde ortaya çıkan rahatsız edici ve tekrarlayan genel halsizlik ve mide bulantısı hissini hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Kramplar: Avokado hamile kadınlarda kramplar için de uygundur. Hamileyken ayaklarda ve bacaklarda oluşan kramplar için avokadoyu güvenle yiyebilirsiniz. Bu besinin vücudunuza sağlayacağı potasyum nedeniyle kramplar azalır.

Avokado, kramplar ve erken rahim kasılmalarıyla savaşmaya yardımcı olan magnezyum açısından zengindir. Magnezyum, yorgunluk ve halsizlikle savaşmaya yardımcı olur.

Magnezyum ayrıca tam tahıllar, fasulye, bezelye, soya, fındık, kakao ve hindistancevizi suyunda bolca bulunur.

Avokado Hamilelikte Nasıl Yenilebilir?

Avokado, ekmek gibi diğer karbonhidratlarla birlikte kullanıldığında ağır bir gıda olabilir.

Avokado yemenin en iyi yolu hafif yiyeceklerle birlikte şu şekilde olabilir:

Atıştırmalıklar veya salatalar: Avokado ile meze yapmak veya atıştırmalık için harika bir fikir. Diğer bir seçenek ise avokadonun yoğun olduğu salatalar yapmaktır.

Vitaminler: Bu lezzetli ve besleyici meyveyi sevmeyen hamile kadınlar var. Onlar için portakal veya tatlı diğer meyvelerle karıştırılması önerilir. Her şey zevkinize bağlı olacaktır.

Avokado ve hamilelik

Hamile kalmak ve bebek sahibi olmak istiyorsanız, harika bir önerimiz var: Sık sık avokado yiyin.

Yapılan bir araştırmaya göre avokado ve zeytinyağı yemek hamile kalma şansını üç katına çıkarıyor.

Hamile kalmak için işin sırrı yine bu muhteşem besinin sağlıklı yağlarında. Ve zaten biliyorsunuz: Hamilelik sırasında veya hamile kalma şansınızı artırmak için yapılacak en iyi şey bu harika meyveden bol miktarda yemektir.

Avokado Hamilelikte Faydaları

Avokadonun hamile kadınlar için özel faydalarına ek olarak, birkaç genel faydasının da olduğunu söylemek faydalı olacaktır.

Avokadonun hamilelikte faydaları başlıklar halinde şunlardır:

Sindirimi İyileştirir

Lif açısından zengin olan avokadonun, gastrointestinal geçişin düzgün çalışmasına yardımcı olduğunu ve kabızlığı önlediğini belirtmek istiyoruz. Bağırsak iyi çalışmıyorsa, hamilelikte hemoroid riski artar.

Tokluk sağlar

Hamilelikte avokado yemek tokluk hissini artırarak daha az yemenizi sağlar. “Progesteron, açlık hissini artırarak hamile kadınların genellikle gereğinden fazla yemesine neden olur. Bununla birlikte, hamilelik sırasında aşırı kilo alımı, gestasyonel diyabet riski ile bebek için sorunlara neden olabilir. Dolayısıyla yemek yerken bu denge önemlidir.

Kötü kolesterolü düşürür

Omega 3, 6 ve 9 gibi ‘iyi’ yağlar ve oleik asit bakımından zengin olan avokado, LDL’yi düşürür. “LDL-kolesterol, arterlerde biriken ve plak oluşturabilen kötü yağdır. Bu nedenle, düşük konsantrasyonlarda olması kalbi ve damarları korumak için iyidir.

Bağışıklığı artırır

Meyvede E ve C vitaminlerine ek olarak, başta B6 olmak üzere B kompleks vitaminleri vardır. Bunların tümü hamileyken bağışık sisteminin iyileştirilmesini destekler.

Bebeğin beyin gelişimini destekler

Annenin hamileyken omega tipi yağları yemesi, bebeklerin beyin gelişimini destekler.

Daha iyi uyumanıza yardımcı olur

Yatmadan önce avokado yemenin melatonin üretimini uyardığı tahmin ediliyor, ancak hala bilimsel bir kanıt yok. Hamileyken iyi uyumak önemlidir. Çünkü, uyku sırasında beyin restorasyonunun yanı sıra çeşitli hormonlar üretilir.

Hamilelikte avokado her şekilde ve her zaman tüketilebilir. Yatmadan önce küçük bir parça avokado iyi hormonların sentezini destekler.

Ancak, hamilelikte avokadonun faydalarına rağmen tüketimi abartmamak gerekir. Günlük tavsiye maksimum 100 gramdır. Çünkü çok miktarda yağ alımı, vücut ağırlığını artırma riski taşır.