Gebelik için

Hamilelikte Badem Yemenin Faydaları

Hamilelikte Badem Yemenin Faydaları

Hamilelikte badem yemek fetüsün sağlığı için oldukça faydalıdır. Badem, çok yönlü bir besindir ve beslenmeye dahil edilmesi kolaydır.

Kuruyemişler hemen hemen her beslenmede önerilen gıdalardır. Sadece alerjisi olanlar bu kuruyemişten kaçınmalıdır. Bunlar yüksek besin değerlerine sahip ürünlerdir. Bu nedenle vücudunuz için gerekli birçok besin maddesini sağlarlar. Bu nedenle bu yazıda, çok faydalı bir besin olan bademlerin hamilelikteki temel faydalarını anlatacağız. Ayrıca, hamilelikte çiğ badem mi kavrulmuş mu yenmeli? hamilelikte çağla badem yemek zararlı mı? sorularını da açıklığa kavuşturacağız.

Gebelik, beslenme açısından kritik bir dönem olduğunu biliyorsunuzdur. Hamileyken vücudun ihtiyaçları artar ve fetüs için tüketilmesi gereken bazı ürünler vardır. Hamilelik döneminde fındık ve bademin yenilmesini şiddetle tavsiye ediyoruz.

Bademin hamilelikteki faydaları

Badem kuru bir meyvedir ve bu besin grubundaki birçok besin gibi büyük enerji katkısı sunan besleyici ve kalorili bir besindir.

100 gram badem başına yaklaşık 576 kalori vardır. Hamilelikte badem yemenin faydaları arasında karbonhidratların ve doymamış yağların (omega 3 ve omega 6 yağ asitleri dahil) varlığı göze çarpmaktadır.

Badem mükemmel bir protein kaynağıdır ve A vitamini, E vitamini, K vitamini ve çeşitli B kompleks vitaminleri (B1, B2, B3, B5, folik asit, kolin) dahil olmak üzere çeşitli vitaminler içerir.

Aşağıdaki satırlarda hamilelikte badem yemenin faydalarının neler olduğunu ve bilimin bu konuda neler söylediğini sizlere açıklayacağız.

Fetüsün gelişimi

Bademin önemli oranda protein içerdiği unutulmamalıdır. Hamilelikte badem yemek günlük protein ihtiyacının karşılanmasına katkıda bulunurlar. Proteinlerin hem annede hem de fetüste dokuların gelişimi ve büyümesi için gerekli olduğu kanıtlanmıştır.

Hamileyken protein alımının yeterli kalitede veya yeterli olmaması durumunda, protein eksikliğiyle bağlantılı problemlerin olabileceği dikkate alınmalıdır. Bu problemler orta vadede kendini gösterse de kısa sürede ciddi sağlık sorunları yaratabilirler.

İlik gelişim sorunları riskini azaltır

Badem mikro besinler açısından folik asit içeriği ile öne çıkmaktadır. Gebelikte folik asit, bebeğin spina bifida gibi omurga gelişiminde sorunların ortaya çıkmasını önlemek için gereklidir. Hamilelikte folik asit bademde yenerek alınabileceği gibi vitamin takviyesi olarak da alınabilmektedir.

Takviye gıda ihtiyacının ötesinde, gelişim sorunları riskini en aza indirmek için beslenmede folik asit alımını en üst düzeye çıkarmak gerekir. Hamileyken folik asit açısından zengin olan badem, bu ihtiyacı karşılamaya yardımcı olur.

Bebeğin kemik gelişimini iyileştirir

Bademdeki diğer karakteristik mineral kalsiyumdur. Araştırmalarda kanıtladığı gibi kemiklerin iyi gelişmesi için kalsiyum gereklidir. Bademde bulunan kalsiyum minareli sayesinde orta vadede kırık riski azalır ve fetüste kemik dokusu oluşumu iyileşir.

Hamile kadınlarda kalsiyum takviyesi kullanımı yaygın olmamakla birlikte, bu mineral yüksek olan badem tüketimi önemlidir.

Gebelikte anemi olmasını önler

Anemi, gebelikte kadının sağlığı için gerekli olan B12 vitamini veya demir eksikliğinden kaynaklanan bir sorundur. B12 vitamin kaynağı olan baden, gebelikte anemi riskini en aza indirir. Bademin içinde önemli miktarda B12 ve demir vitamini vardır.

Her halükârda bitki kaynaklı demirin düşük değere sahip olduğu unutulmamalıdır. Demir emilimini en üst düzeye çıkarmak için bu besini C vitamini ile tüketmeniz önerilir.

Hamilelikte badem nasıl tüketilmelidir?

Bademin olumlu yönlerinden biri de çok yönlülüğüdür. Hamilelikte badem çiğ olarak yenebilir.

Bademi süt ve meyvelerle karıştırarak yiyebilirsiniz. Bu besinler, gerekli vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları içerdikleri için çok besleyicidir. Badem ayrıca, bazı kanser türleri gibi orta ve uzun vadede kronik patolojilerin gelişmesini önleyebilmektedir.

Ek olarak bademde folik asit ve kalsiyum belirleyici olsa da demir ve çinko gibi bebeğin sağlığını etkileyebilecek pek mineral vardır.

Hamilelikte çağla badem yemek

Hamilelikte cagla badem yemek
Hamilelikte çağla badem yemek

Badem hamilelikte kurutulmuş, çiğ, kavrulmuş, tuzlu kavrulmuş veya çağla olarak yenebilir. Gebelikte tuzlu badem yemeniz sıvı tutulmasını artırdığı için çok fazla yemeniz önerilmez. Hamileyken bademde en iyi besini almak için çiğ olarak tüketmeniz tavsiye edilir.

Çağla yeşil badem, vücuttaki antioksidanların gücünü artıran flavonoidler içerir. Flavonoidler, E vitamini ile ortak çalışarak kan damarlarını olası hasarlardan korur. Hamilelikte çağla badem yemek, gebelikte damar sağlığınıza da katkı sağlar.

Yukarıda açıkladığımız birçok sebepten dolayı hamilelikte badem tüketmeniz tavsiye edilir. Ek olarak, bileşimlerinde karbonhidrat içermediğinden, gebelik diyabeti olan kadınlar rahatlıkla yiyebilir. Badem, gebelik diyabeti olan kadınların beslenmesinin bir parçası olabilir.

Badem dahil kuruyemişleri dengeli ve çeşitli yemenin en iyisi olduğunu unutmayın. Badem ve diğer kuruyemişlerle fetüse, gelişimi için gerekli olan enerji ve ihtiyaç duyduğu temel besin maddeleri sağlanır. Bu sınıftaki ürünleri tüketmeye başlamadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilse de bazı durumlarda takviye gerekli olabilir.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Gebelik İçin © 2018 – 2021 - Tüm Hakları Saklıdır.