Hamilelikte Bel Ağrısı Nasıl Geçer?

Hamilelikte bel ağrısını geçirmek için öncelikle neden ağrıdığını tespit etmek gerekmektedir. Hamilelik döneminde değişen yaşam tarzları ve vücut yapısı nedeniyle bel ağrıları yaşamak gayet doğaldır. Gebelikte bel ağrısı birçok farklı nedenden kaynaklanabilir. Öncelikle artan kilolar ve duruş bozukluğu direkt olarak beli etkilemektedir.

Anne adaylarının bel ağrılarını geçirmek için yapması gereken ilk şey, doğru bir pozisyonda durmak ve oturmaktır. Omurgayı dik tutmak ve yormamak bel ağrılarına iyi gelecektir. Bunun yanı sıra ağır yük taşımaktan uzak durmak ve otururken bebeği destekleyecek bir yastık kullanmak bel ağrılarını geçirecektir.

Hamilelikte Bel Ağrısı Neden Olur?

Hamilelikte bel ağrısı, büyüyen karın nedeniyle hamile kadının ağırlık merkezindeki değişiklikten kaynaklanır. Bu değişiklikle birlikte, alt sırt da dahil olmak üzere bir dizi kas daha fazla proteine ihtiyaç duyar hale gelir ve daha yoğun çalışır.

Ayrıca hamile kadınların yaşadığı hormonal değişiklikler bazı kasları ve eklemleri zayıflatabilir. Bu kombine faktörler bel ağrısının başlamasına katkıda bulunur.

Ağrının daha şiddetli hale gelme eğiliminde olduğu en zor aşama hamileliğin sonudur. Sonuçta, göbek hacmi ve ekstra vücut ağırlığı ulaşabileceği maksimum seviyeye giderek yaklaşıyor.

Ancak bazı önlemler alınırsa, hamilelik sırasında bel bölgesindeki rahatsızlıkları önemli ölçüde azaltmak, hatta önlemek mümkündür.

Hamilelikte bel ağrısının nedeni duruş bozukluğudur. Anne adaylarının karınlarının büyümesi ve vücutta taşıdıkları ağırlığın artmasına bağlı olarak duruşlarında ve oturuşlarında bozukluklar meydana gelebilmektedir. Fetüsün büyümesiyle beraber omurga sürekli öne doğru çekilmektedir. Ayrıca ağırlık da arttığı için omurga oldukça zor bir konumda durmaktadır.

Bel ağrıları genellikle karnın belirginleştiği aylarda yüksek şiddette olmaktadır. İlerleyen aylarda da ağrıması beklenebilir, ancak duruma alışan anne adayları önlemlerini alarak ağrıları dindirebilirler. Bunun yanı sıra bel ağrısına neden olan bir diğer etken hormonların artmasıyla beraber kasların gevşemesidir. Kas ve kemik sistemindeki bu gevşemeler de ağrıları artırmaktadır.

Gebelikte Bel Ağrısı Nasıl Önlenir?

Hamilelikte bel ağrısını önlemek için öncelikle mutlaka dik durmaya özen gösterilmelidir. Dik durmak, omurgayı ve anne karnını destekleyecek yastıklarla oturmak ve esneme egzersizleri yapmak bel ağrılarına iyi gelmektedir. Hamilelikte bel ağrısı kilo alımına da bağlı olduğu için dengeli ve sağlıklı beslenmek de önemli bir husustur. Düzenli kilo artışı vücudu zorlamayacaktır.

Anne adaylarının her gün en az 40 dakika yürümeleri gerektiği söylenmektedir. Bunun nedeni yürüyüşün bel ağrılarına iyi gelmesi ve hareket eden omurga sayesinde doğumun rahat bir şekilde gerçekleşebileceğidir. Dolayısıyla düzenli yürüyüş yapmak ve hafif egzersizler yapmak beli yumuşatmaktadır. Ayrıca hamile yogası ya da hamile pilatesi yapmak omurganın duruşunu düzelteceği için bel daha fazla zorlanmamış olacaktır.

Hamilelikte Bel Ağrısı Nasıl Giderilir?

Hamilelikte bel ağrısının nedenlerini açıkladıktan sonra, bölge kaslarını rahatlatacak ve daha az sıkıntılı bir hamilelik geçirmenizi sağlayacak değerli ipuçları sunacağız.

Çoğu durumda ağrının tamamen kaybolmayacağını belirtmek isteriz, ancak aşağıdaki uygulamalar, çok yoğun rahatsızlık günlerinde çok yardımcı olabilir.

Hamilelikte tekrarlayan bel ağrısını hafifletmek için şunları öneriyoruz:

• Fiziksel egzersizlerin uygulanması;
• Masaj yapmak;
• Otururken sırt desteği kullanın;
• Belinizi zorlamaktan kaçının.

Bu önerilerin her birini ayrıntılı olarak ele alacağız ve nasıl yararlı olabileceklerini açıklayacağız.

Fiziksel egzersizler uygulaması

Sağduyu, genellikle hamile kadınların egzersiz yapmaması gerektiğine inanmamıza neden olur. Bununla birlikte, hamilelikte fiziksel egzersiz uygulaması, hamile kadın ve bebek için bir dizi fayda sağlar.

Yürüyüş, su aerobiği, esneme ve ağırlık çalışması, kasların güçlenmesine ve dolayısıyla ağrının azalmasına yardımcı olur.

Tüm önlemlerin alınması gerektiğini unutmayın ve yalnızca hamile kadınlar için belirtilen egzersizleri yapın. Çünkü aşırı efor daha fazla ağrıya neden olabilir.

Bu nedenle, herhangi bir egzersize başlamadan önce eğitimli sağlık uzmanlarına danışın.

Masaj yaptırın

Masaj, hamilelikte bel ağrısı tedavisinde en etkili ve rahatlatıcı yöntemlerden biridir. Ağrıyı gidermeye ek olarak masaj, bu aşamada bol miktarda olabilen gerginliği gidermek için mükemmeldir.

Böylece, daha az ağrı, daha az gerginlik ve stresle baş başa kalmanıza imkân sağlamış olursunuz.

Otururken sırt desteği kullanımı

Oturduğumuz duruşun hamilelikte ortaya çıkan bel ağrıları üzerinde doğrudan etkisi vardır.

Günlük hayatınızda kullandığınız koltuklarda oturma şeklinize dikkat edin ve koltuk bel desteği kullanın.

Bu küçük önlem belinizi destekleyerek kaslarınızın ve sinirlerinizin dinlenmesini sağlar. Esas olarak ağrı önleme işlevi görür, ancak hamileyken bel ağrısının kötüleşmesini de önleyebilir.

Belinizi zorlamaktan kaçının

Uzun mesafe yürümek ve çok uzun süre ayakta durmak bel kaslarınızı zorlayabilir ve vücudunuzdaki diğer sinir ve kasları olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, bel bölgesini aşırı yük yükleyen her türlü egzersizden kaçının.

Gebelikte Bel Ağrısına İyi Gelen Diğer Şeyler

Hamilelerin bel ağrılarına iyi gelen şeyler dik durmak, düzenli yürüyüş yapmak ve her gün ılık duş almaktır. Bunların yanı sıra anne adayları için özel olarak üretilen bel kemerleri bulunmaktadır. Bu kemerler beli saran ve destek veren kemerlerdir. Dolayısıyla yanlış bir duruştan ya da ani bir hareketten etkilenmeyi önleyecektir.

Hamilelikte bel ağrısı bütün anne adaylarında görülebilen bir şeydir. Yeterli düzeyde vitaminler almak ağrıları dindirecektir. Özellikle kalsiyum ve D vitamini oldukça etkilidir.

Bunlara ek olarak hamileyken bel ağrılarına iyi gelen şeyler şu şekilde sıralanabilir;

• Uzun süre ayakta kalmamak,
• Sandalye veya koltukta otururken bel yastığı kullanmak,
• Sırt üzeri değil yan ve çoğunlukla sol tarafa doğru yatmak,
• Karın bölgesini destekleyen kıyafetler giymek,
• Gevşeme ve nefes egzersizleri yapmak,
• Ortopedik ayakkabılar giymek,
• Masaj yaptırmak.

Hamilelikte Bel Ağrısı Bebeğe Zarar Verir Mi?

Hamilelikte bel ağrısının bebeğin gelişiminde sorunlara neden olduğu yönünde hiçbir kanıt yoktur. Ancak ağrı, hamile kadının yaşam kalitesine ve bazı durumlarda dolaylı olarak hamileliğine de zarar verebilir.

Bu, ağrı atakları o kadar yoğun olduğunda olur ki, doğum uzmanı tarafından reçete edilen ağrı kesici ilaçların kullanılması bile gerekebilir.

Bu nedenle hamilelikte bel ağrısından kaçınmak ve bu ağrıların yoğunlaşmamasına dikkat etmek, hamileliğin daha sorunsuz geçmesi ve olumlu anılarla dolu olması için çok önemlidir.

Hamilelikte bel ağrısı da dahil olmak üzere, diğer ağrılar veya herhangi bir şüphe durumunda daima doktorunuza danışın.