Hamilelikte Bel Ağrısına Ne İyi Gelir?

Hamilelikte bel ağrısını hafifletmek için kadın bacakları bükülmüş ve kolları vücut boyunca gerilmiş olarak sırtüstü uzanabilir. Bu tüm omurganın zemine veya sağlam bir yatağa hizalanmasını sağlar. Bu pozisyon omurları yerleştirir, sırt ve belin ağrısını giderir. Çok ağrı olması durumunda birkaç dakika içinde ağrıyı hafifletir.

Hamilelikte bel ağrısı sigara içen ve hamile kalmadan önce bel ağrısı çeken 10 gebe kadından 7’sinde görülen yaygın bir durumdur. Peki hamileyken bel ağrısı çekenler neler yapmalı?

Hamilelikte bel ağrısı nasıl geçer?

Hamilelikte bel ağrısı, gebeliğin gelişim dönemine bağlı olarak farklı şiddetlerde olabilir. Bazen ağrı hafif sancı şeklinde, bazen de batma şeklinde hissedilir. Oldukça rahatsız edici bir durum olan bu ağrılar çoğu zaman kendiliğinden geçse de bazı durumlarda kalıcı olabilir.

Neyse ki hamileyken yaşadığınız bu can sıkıcı bel ağrısını gidermek veya hafifletmek için yapacaklarınız oldukça kolay.

Hamilelikte bel ağrısı çeken gebe kadınlar için bel ağrısını gidermek ve hafifletmek için stratejiler:

Sıcak uygulayın

Hamilelikte bel ağrısı olan bölgeye duş başlığı yönlendirerek sıcak su ile banyo yapmak veya sırtına sıcak su şişesi uygulamak bel ve sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.

Ayrıca, etkilenen bölgeye 15 dakika boyunca günde 3 ila 4 kez birkaç damla fesleğen veya okaliptüs esansiyel yağı içeren sıcak paketlerin yerleştirilmesi de bel ağrısının giderilmesine yardımcı olabilir.

Bacaklarınızın arasına yastık koyun

Uyurken bacaklarınız arasında bir yastık kullanmak, ya da sırtınızın üzerinde uyurken dizlerinizin altına yastık koymak, kalçadaki, bel ve sırttaki basıncı düşürmeye yardımcı olur. Aynı zamanda omurgayı hizalayarak gebelikte sırt ağrısını hafifletir.

Hamileyken oldukça kullanışlı olan hamile yastığı kullanmak da iyi bir seçenek olacaktır.

Masaj yapın

Hamilelikte bel ağrısına neden olan kas gerginliğini gidermek için günlük badem yağı ile masaj yapılabilir. Masaj tekniğini uygularken yumuşak hareketler olması önemlidir. Fazla baskı yapılması kesinlikle önerilmez.

Germe yapın

Germe yapmak için bacaklarınız bükülmüş olarak uzanmalı, ellerinizi uyluğunuzun arkasına yerleştirmeli ve bacağınızı göbeğinize nazikçe getirmelisiniz. Bu egzersiz omuriliği düzeltmenize ve gebelikte bel ağrınızı hafifletmenize yardımcı olur.

Fizyoterapi

Hamilelikte bel ağrısı için korse veya nöromüsküler bandaj gibi farklı teknikler vardır. Bunlar ağrı noktalarına yerleştirilen, sırtını destekleyen ve kasların çalışmasına izin veren elastik bantlardır.

Hamile kadının bir fizik tedavi uzmanı tarafından değerlendirilmesi ve gerekli olana bağlı olarak hangisinin en iyi seçenek olduğu değerlendirilmelidir.

İlaç kullanın

Bazı durumlarda Doktor, Cataflam gibi bir anti-enflamatuar merhem veya Parasetamol gibi oral analjezikler reçete edebilir. Hamilelikte bel ağrısı için kullanılan ilaçlar veya kremler doktorunuzun yönlendirmesi olmadan kullanılmamalıdır.

Fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite uygulaması, hamilelikte bel ağrısını önlemeye ve rahatlatmaya izin verir. Bazı seçenekler yüzme, yoga, pilates, yürüyüş, dans veya hidroterapidir. Hamileyken bel ağrısı için bu egzersizler en az 30 dakika boyunca yapılmalıdır.

Hamileyken yapılacak egzersizler konusunda bir profesyonelden yardım almanız önerilir. Bu şekilde yoğun egzersiz nedeniyle bel ağrısı çekmez ve gebeliğiniz için risk oluşturmazsınız.

Hamileliğin ilk ayında belde ağrı olur mu?

Hamileliğin ilk ayında belde ağrı hissetmeye başlaması kadınlarda çok yaygındır. Hamileliğin başında bel ağrısı, kan dolaşımındaki progesteron artışından kaynaklanır. Bu hormon hamileyken omurga bağlarının gerilmesine ve ağrıya neden olur.

Hamile kalmadan önce kadın zaten bel ağrısı yaşıyorsa, ilk aylarda bel ağrısı çekmesi daha olasıdır. Bazı kadınlarda hamilelik ilerledikçe ağrı yavaş yavaş artar.

Hamilelikte bel ağrısı nasıl önlenir?

Hamilelikte bel ağrısını önlemek için hamile kalmadan önce ideal kiloda olmak önemlidir.

Buna ek olarak hamileyken bel ağrısı yaşamamak için aşağıdakiler önemlidir: 

• Doktor tarafından önerilenden daha fazla kilo almayın;
• Karın büyümeye başladığında hamile kadınlar için bir destek kemeri kullanın;
• Sabah ve gece her gün bacak ve sırt gerdirme yapın;
• Yürürken ve otururken sırtınızı daima düz tutun;
• Ağırlık kaldırmaktan kaçının, ancak yapmanız gerekiyorsa, nesneyi vücuda yakın tutmalı, dizlerinizi bükmeli ve sırtınızı düz tutmalısınız;
• Yüksek topuklu ve alçak sandalet giymekten kaçının, rahat ve sağlam ayakkabılar tercih edin;
• Bel ağrısına karşı Kinesio bant veya nöromüsküler bandaj kullanın.

Hamilelikte bel ağrısı nedenleri

Temel olarak hamileyken bel ve sırt ağrısı oluşur. Hamilelikte bel ağrısı nedenleri, bel bölgesi rahim büyümesi ile daha fazla ağırlığa maruz kalmasıyla ilgilidir.

Aynı şekilde omurga bölgesi meme hacminin büyümesine ve bel bölgesinin değişikliklerine uyum sağlamak zorundadır. Bu değişikliklere tepki göstererek kamburluğu arttırır. Bu değişikliklerin sonucu bel ve sırt ağrısıdır.

Buna ek olarak, hamilelik hem kaslarda hem de bağlarda değişikliklere neden olur. Hamile kadın uzun süre ayakta kaldığında veya oturduğunda, yerden bir şey kaldırdığında veya yorgun hale getiren aktiviteler gerçekleştirdiğinde bel ağrısı daha da kötüleşir.

Gebelikte bel ağrısının bir başka nedeni, yoğun olarak dikiş veya sırtta yanma şeklinde ortaya çıkan ve bacağına yayılabilen, yürümeyi ve oturmayı zorlaştıran siyatik sinir ağrısıdır. Buna ek olarak, 37 haftalık hamilelik sonuna doğru, rahim kasılmaları sırtta ritmik olarak ortaya çıkan ve sadece bebek doğduktan sonra rahatlayan ağrı olarak da ortaya çıkabilir.

Nadiren de olsa, dinlenme ile rahatlamayan ve gündüz ve gece boyunca sabit kalan sırt ağrısı, daha ciddi bir rahatsızlığı gösterebilir. Bu nedenle, gebelikte bel ağrısı göz ardı edilmemesi gereken bir belirtidir.

Hamilelikte bel ağrısı için ne zaman doktora gidilmelidir?

Hamilelikte bel ağrısı her zaman tehlikeli değildir. Ancak ağrıyı rahatlatmak için tüm stratejileri denedikten sonra ya da çok yoğun olduğunda, uykuya ya da günlük aktiviteler yapmasını engelleyen durumlarda hamile kadın doktora görünmelidir. Hamilelikte bel ağrısı aniden ortaya çıktığında veya baş dönmesi, ateş, terleme veya nefes darlığı gibi diğer belirtiler eşlik ettiğinde doktora başvurmalısınız.

Hamilelikte sırt ağrısı ve bel ağrısı göz ardı edilmemelidir. Çünkü sağlık sorunlarına yol açabilir. Buna ek olarak, uyku, iş performansı, sosyal yaşam, ev içi aktivitelere de zarar verebilir.