Hamilelikte beslenme düzeni

Hamile kadınların belirli yiyeceklerden kaçınması ve diğerlerinden uzak durması gerektiği bilinen bir gerçektir. Ancak hamilelikte beslenme düzeni nasıl olmalı?

Hamilelik, vücudunuzda birçok değişikliğin olduğu bir dönemdir ve hamileyken ne yiyip yemeyeceğinizi bilmek zor olabilir. Yapabileceğiniz en iyi şey, doktorunuzun tavsiyelerini gözden geçirmek ve ihtiyacınız olursa onlardan yardım istemektir.

Hamilelikte önerilen beslenme, bol sebze, meyve, kepekli tahıllar, süt ürünleri, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içeren sağlıklı bir diyettir.

Hamilelikte beslenme düzeni nasıl olmalı?

Hamilelikte almanız gereken kilo miktarı sağlığınıza ve hamile kalmadan önce ne kadar kilo verdiğinize bağlıdır. Hamilelikte beslenme düzeni ile ilgili bu video size oldukça faydalı bilgiler sunacak.

Hamilelikten önce normal kilonuz varsa, 11 ila 13 kilo almalısınız

Hamilelikten önce zayıfsanız, daha fazla kilo almalısınız.

Hamile kalmadan önce aşırı kilolu veya obezseniz, daha az kilo almalısınız

Sizin için ne kadar kilo almanın sağlıklı olduğunu doktorunuza danışın. Hamilelik sırasında yavaş yavaş kilo almalısınız, kilonun çoğu son üç aylık dönemde kazanılır.

Hamileyken daha fazla kalori tüketmem gerekir mi?

İhtiyacınız olan kalori miktarı ne kadar kilo almanız gerektiğine bağlıdır. Doktorunuz hamilelik öncesi kilonuza, yaşınıza ve ne kadar çabuk kilo aldığınıza bağlı olarak hedefinizin ne olması gerektiğini size söyleyebilir.

Hamileliğin ilk 3 ayında ek kaloriye ihtiyacınız olmayabilir.

Hamileliğin son 6 ayında, genellikle hamile kalmadan önce günde 300 kaloriye ihtiyacınız vardır.

Hamileliğin son haftalarında ek kaloriye ihtiyacınız olmayabilir.

Tüm kalorilerin aynı olmadığını unutmayın. Soda, şeker ve tatlılarda bulunanlar gibi “boş kaloriler” değil, besin içeren sağlıklı yiyecekler yemelisiniz.

Hamilelik sırasında hangi yiyeceklerden kaçınmalıyım?

Alkol: Hamilelik sırasında bir kadın için güvenli olduğu bilinen hiçbir alkol yoktur.

Yüksek cıva seviyesine sahip balıklar: Blanquillo (lofolátilo), köpekbalığı, kılıç balığı veya uskumru yemeyin.

Aşağıdakiler dahil olmak üzere gıda kaynaklı hastalıklara neden olan mikroplara sahip ürünler:

Beyaz balık, somon ve uskumru gibi buzdolabında saklanan füme deniz ürünleri.

Soğutulmuş et ürünleri.

Pastörize edilmemiş süt veya meyve suları.

Pastörize edilmemiş beyaz peynir, taze peynir gibi yumuşak pastörize edilmemiş peynirler.

Çok fazla kafein: Çok miktarda kafein içmek bebeğiniz için zararlı olabilir. Az miktarlarda kafein (günde 200 miligramdan az) hamilelik sırasında güvenli görünüyor. Ancak konuyu araştırmak gerekir. Sınırlı miktarda kafein tüketmenin uygun olup olmadığını doktorunuza danışın.