Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Hamilelik ekstra enerji ihtiyacı demektir. Peki o zaman, hamilelikte beslenme nasıl olmalı? Hamileyken beslenme konusunda nelere dikkat edilmeli? Özellikle alınması gereken besinler var mı? tüm bu soruların cevabını ve daha fazlasını bu yazımızda bulacaksınız.

Hamilelikte beslenme hem annenin sağlığı hem de bebeğin gelişimi için gerekli olan tüm besin maddelerini içermeli ve dengeli bir beslenme hayati önem taşır. Hamilelikte beslenme, folik asit, demir, kalsiyum, çinko, omega-3, A vitamini ve B12 vitamini bakımından zengin gıdalar dâhil olmak üzere protein, meyve ve sebzeler açısından zengin olmalıdır.

Bu nedenle, sadece hamile kadının ihtiyaçlarını karşılamak için iyi bir beslenme değildir. Hamilelikte beslenme aynı zamanda bebeğin büyümesi ve gelişmesi için beslenme gereksinimlerini de karşılamalı, anne organizmasını doğumla başa çıkmaya ve gelecekteki emzirmeyi desteklemeye yardımcı olmalıdır.

Hamilelikte beslenme sırasında tüketilecek yiyecekler

Hamilelikte beslenme nasıl olmalı? Sorusunun cevabına geçmeden önce, hamileyken yenebilecek besin türlerine kısaca bakalım.

Hamilelikte beslenme sırasında tüketilecek yiyecekler, tam tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller, süt ve türevleri, balık ve tavuk veya hindi gibi az yağlı etler gibi protein açısından zengin olmalıdır. Yiyeceklerin ızgarada hazırlanması veya buharda pişirilmesi önerilir. Gebelikte kızarmış yiyeceklerden, güveçlerden, işlenmiş yiyeceklerden, dondurulmuş yiyeceklerden veya hazır yiyeceklerden kaçınılması önemlidir.

Hamilelikte kilo almak normal mi?

Hamileyken çok fazla kilo almak istemeyen kadınlar özellikle; hamilelikte beslenme nasıl olmalı? sorusunun cevabını arıyor.

Hamilelik sırasında kilo alımının olması normaldir. Ancak kadının bu aşamada alması gereken ağırlık, hamile kalmadan önce sahip olduğu ağırlığa bağlı olacaktır. Düşük kilolu veya obezite vakalarında, kadınlara beslenmeye uyum sağlamak ve diyabet, preeklampsi veya kolesterol ve trigliseritler gibi hastalıklardan kaçınmak için bir beslenme uzmanının eşlik etmesi önemlidir.

Hamilelikte alınması gereken vitaminler

Hamilelikte beslenme nasıl olmalı? sorusuna, hamileyken alınacak vitaminler açısından bakmakta da fayda var. Hamileyken günlük beslenmeye, annenin ve bebeğin sağlığı için önemli olan vitamin ve mineral bakımından zengin bazı yiyecekleri dâhil etmek önemlidir:

A Vitamini: havuç, kabak, süt, vücut yoğurtları, yumurta, mango, brokoli, sarı kırmızıbiber;

B12 Vitamini: süt ürünleri, yumurtalar ve takviye edilmiş gıdalar;

Omega-3: keten tohumu yağı, keten tohumu, avokado, sızma zeytinyağı, fındık;

Kalsiyum: süt ürünlerinde, yeşil sebzelerde, susam tohumlarında ve fındık gibi kuruyemişlerde bulunur;

Çinko: fıstık veya fındık kuru yemişlerde ve fasulyede bolca bulunur;

Demir: Bazı gıda kaynakları fasulye, bezelye, nohut, yumurta, güçlendirilmiş tahıllar, tam buğday ekmeği ve yeşil yapraklı sebzelerdir;

Folik asit: İçerdiği bazı yiyecekler ıspanak, brokoli, lahana, kuşkonmaz, maydanoz, Brüksel lahanası, fasulye ve domatestir.

Buna ek olarak, özellikle hamileliğin son üç ayında anne ve bebek dokularının oluşumu için protein tüketimi önemlidir. Tüm bu besinler, erken doğum, anemi, düşük doğum ağırlığı, aşırı büyüme, malformasyonlar gibi problemlerden kaçınmak için gereklidir.

Hamilelikte beslenme sırasında kaçınılması gereken yiyecekler

Hamilelikte beslenmede kaçınılması gereken bazı yiyecekler şunlardır:

Cıva içeriği yüksek balıklar: Hamile kadının haftada en az 2 kez balık yemesi önemlidir. Ancak ton balığı, köpek balığı ve kılıç balığı gibi civa içerenlerden kaçınılmalıdır. Çünkü cıva plasentayı geçip bebeğin nörolojik gelişimini bozar.

Çiğ et, balık, yumurta ve kabuklu deniz ürünleri: Çiğ yiyecekler gıda zehirlenmesine neden olabileceği veya toksoplazmoz riskini artırabileceğinden bu yiyeceklerin iyi pişirilmesi çok önemlidir.

Gıda zehirlenmesini önlemek için meyve ve sebzeler çok iyi yıkanmalıdır. Hamilelikte beslenme nasıl olmalı sorusunun cevabını ararken bu konu da oldukça önemlidir.

Alkollü içecekler: Hamilelikte alkollü içeceklerin tüketimi bebeğin büyümesinde ve gelişmesinde gecikmelerle ilişkilidir.

Yapay tatlandırıcılar: Bazıları güvenli değildir veya hamilelikte tatlandırıcı kullanmanın fetus üzerinde etkilere neden olup olamayacakları bilinmemektedir.

Kahve ve kafein içeren yiyecekler söz konusu olduğunda, bu konuda hala bir taviz yoktur. Ancak günde 150 ila 300 mg kafein önerilir. Çünkü kafein plasentayı geçer ve fetüsün gelişiminde sorunlara neden olabilir.

Buna ek olarak, hamilelik sırasında etkileri bilinmeyen veya düşüğe neden olabileceği kanıtlandığı için alınmaması gereken bazı çaylar vardır. Hamile kadınların içemeyeceği bitki çayları bilin.

Hamilelikte beslenme nasıl olmalı? sorusunun cevabını, hamileyken önemli bir mineral olan su içmekle bitirelim. konusunda önemli bir husus da gün boyunca hamile kadının günde 2 ila 2.5 L su içmesidir.