Hamilelikte Dengeli Beslenme Nasıl olmalı?

Hamilelikte dengeli beslenme

Hamilelikte dengeli beslenme de dahil olmak üzere gebelik beraberinde birçok değişiği getiren doğal bir süreçtir. Hamilelik süresince anne adayının besin ihtiyacı artmaktadır. Artan bu besin ihtiyacının karşılanması anne adayının sağlıklı bir hamilelik süreci geçirmesi ve bebeğin gelişimi için oldukça önemlidir.

Hamilelikte dengeli beslenme listesi ve hamilelikte yenmemesi gerekenler konusunu açıklayacağız bu yazımızda.

Hamilelikte yenmesi gerekenler

Hamilelik süresince anne adayının artan besin ihtiyacı karşılanmalıdır. Artan bu besin ihtiyacı ile birlikte hamilelikte mutlaka yenmesi gerekenler vardır. Anne adayı sağlıklı besinler tüketmeli koruyucu madde içeren, yapay ürünlerden uzak durmalıdır. Hamileler mutlaka karbonhidrat, yağ ve protein dengesine dikkat etmelidir.

Anne adayının sağlığını korumak ve bebek gelişimini sağlıklı bir şekilde tamamlamak için hamilelikte yemesi gereken besinler;

• Her gün mutlaka yumurta tüketmek
• Süt ve süt ürünlerini öğünlere eklemek
• Et tüketmek
• Haftada en az 2 gün balık tüketmek
• Mevsim sebze ve meyvelerinden vitamin ihtiyacını karşılamak

Hamilelikte yenmesi gerekenler siz ve bebeğiniz için oldukça önemli bir yere sahiptir. Gebeliğin öğrenildiği andan itibaren doktorunuzun hamilelikte beslenme önerileri dikkate alınması gerekir.

Hamilelikte yenmemesi gerekenler

Anne adayının sağlıklı bir hamilelik süreci geçirebilmesi için tükettiği besinlere oldukça dikkat etmesi gerekmektedir. Özellikle içeriği tam olarak bilinmeyen ve sağlığa zararlı her türlü şeyden kaçınmak gerekir. Hamilelikte dengeli beslenme ne kadar önemliyse, hamilelikte yenmemesi gerekenler de bir o kadar önemlidir. Hamilelikte yenmemesi gereken yiyecekler ve alınmaması gerekenler şunlardır;

• Tütün ve tütün ürünleri tüketimini durdurmak
• Alkol tüketimini durdurmak
• Paketli gıdaların tüketimini durdurmak
• Kafein tüketimini mümkün olduğunca azaltmak

Anne adaylarının hamileliklerini sağlıklı bir şekilde tamamlaması için uyması gereken kurallar arasındadır. Özellikle, hamilelikte alkol kullanımı konusuna çok dikkat edilmelidir.

Hamilelikte kullanılması gereken takviyeler

Anne adaylarının hamilelik süresince birçok maddeye duyduğu gereksinim artmaktadır. Artan gereksinimi karşılamak için mutlaka hamilelik süresi boyunca uzman kontrolüne ihtiyaç duyulmaktadır. Özellikle folik asit ve demir ihtiyacı yüksek oranda artar. Bu ihtiyacı karşılamak için folik asit desteği ve demir desteğine uzman kontrolünde başlanmalı ve düzenli aralıklarla tekrarlayan kontrolleri kaçırmamak gerekmektedir. İhtiyaç olduğu taktirde öğünlerle karşılanamayan vitaminler de eklenmelidir.

Hamilelikte kilo alımı

Hamilelikte anne adaylarının 12-20 kilo arası kilo alması normaldir. Bu sınırlar dışındaki kilo alımları mutlaka anne adayının doktora başvurması gereken durumdur. İhtiyacın karşılanmadığı durumlarda kilo alımı azalır ve anne ve bebek için sıkıntı oluşturabilecek olaylar başlar.

Gebelikte kilo alımı fazla olduğu zaman ise bebek gelişimi açısından sıkıntılar oluşturacak kan şekeri seviyeleri ortaya çıkabilir. Anne adayı hamilelikte dengeli beslenme konusuna dikkat etmeli ve zararlı maddelerin tüketimini durdurmalıdır. Düzenli aralıklarla uzman doktor kontrolü süreci sağlıklı ilerletmek adına oldukça önemlidir. Gebelikte beslenme sizin ve bebeğinizin sağlığı için uygulanması gereken önemli konudur.