Hamilelikte Hangi Egzersizler Yapılabilir?

Hamilelikte hangi egzersizler yapılabilir? Şimdi bunu düşünmek harika bir fikir. Hayatınıza bir egzersiz rutini oluşturmak hamileyken formda kalmak için yardımcı olacaktır.

Hamilelikte hangi egzersizler yapılabilir? sorusunu soran anne adayları, yürüyüş, dans, egzersiz bisikletinde bisiklete binme veya yüzme gibi düşük etkili aerobik egzersizleri deneyin. Bu tür çalışma kalp ve akciğerleri zorlamadan ve daha önce hiç egzersiz yapmayanlar için uygundur.

Hamilelikte egzersiz yapmak güvenli midir?

Hamilelikte hangi egzersizler yapılabilir? sorusuna geçmeden ilk olarak, tüm kadınların hamilelik sırasında egzersiz yapamayacağından bahsetmek, fetal kayıp riski gibi önerilmediği çeşitli nedenler vardır. Bu nedenle hamileyken fiziksel egzersiz yapmaya başlamadan önce her doktorunuzun talimatlarını izlemenizi önererek başlıyoruz. Hamilelik riskli değilse, kadın muhtemelen bazı değişiklikler yaparak normal egzersizlerine devam edebilir.

Hamilelikte fiziksel egzersiz ve faydaları arasındaki ilişki, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kadınların doğumlarının daha zor olduğunu belirten Aristoteles’in zamanına dayanmaktadır.

Hamilelikte egzersiz faydaları

Hamileyken egzersizin faydalarından kısaca bahsedelim. Genel olarak, gebelik sırasında egzersiz yapmak doğumun kolaylaşması, gebelikte oluşabilecek diğer sağlık sorunlarının azaltılmasına katkı sağladığı unutulmamalıdır.

Hamilelikte egzersiz yapmanın dezavantajlarından çok faydası vardır. Fiziksel aktivite yapmak fetüs için risk oluşturmayacak ve gelecekteki annenin form durumunu korumasına ve sağlığını daha da iyileştirmesine yardımcı olacaktır. Gebelikte egzersizin en önemli faydaları arasında aşağıdakileri vurgulayabiliriz.

Hamilelikte egzersizin anneye faydaları

• Daha iyi kardiyovasküler ve kas fiziksel durumu.
• Doğumdan daha hızlı iyileşme.
• Kilo ve hamilelik öncesi güç ve esneklik seviyesine daha hızlı dönüş.
• Doğumdan sonra göbeğin daha hızlı kaybolması.
• Daha fazla güç rezervi.
• Daha az obstetrik müdahale.
• Daha az ağrı ile daha kısa aktif doğum aşaması.
• Daha az kilo alımı.
• Daha iyi bir ruh hali.
• Daha az stres, endişe ve depresyon hissi.
• Kalıcı sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları edinme.

Ek olarak, kontrollü fiziksel aktivite rutini sürdürmek , preeklampsi (gebeliğin neden olduğu hipertansiyon) veya gebelik diyabeti gibi hamilelikle ilişkili hastalıkların gelişme riskini önleyebilir.

Düzenli fiziksel egzersiz, insülin salgılanmasını, insülin duyarlılığını ve glikoz metabolizmasını iyileştirmeye yardımcı olur. Yani hamile kadınlar glukoza toleranslarını geliştirir ve dolayısıyla gebelik diyabeti gelişme riskini azaltır .

Buna ek olarak, bel ağrısı, hamilelikle idrar kaçırma ve diğer kronik kas-iskelet sistemi hastalıkları gibi diğer durumları önleyebilir. Hamile kadında sağlık sorunu olmadığı sürece, hamilelikte egzersizin sunduğu fiziksel ve zihinsel faydalar çoktur.

Hamileyken egzersiz bebeğe zarar verir mi?

Bebeğin durumu ile ilgili olarak, yoğun fiziksel egzersiz yaparak, normal olarak daha düşük bir kiloyla doğdukları araştırılmıştır. Ancak bu ağırlık azlığı genellikle daha az deri altı yağından kaynaklanmaktadır. Bu nedenle egzersiz hamilelikte bebek için herhangi bir sorun yaratmaz. Yine de, hamile bir kadının ılımlı faaliyetlerde bulunması daha tavsiye edilir.

Hamileyken koşmak tehlikeli mi?

Eğer koşmaktan hoşlanıyorsanız, hamileliğiniz sırasında devam etmek isteyebilirsiniz. Ancak, hamile kalmadan önce düzenli bir koşucu değilseniz, hamileyken koşmaya başlamak iyi bir fikir değil. Koşmak dizleriniz ve pelvik zemin üzerinde zorlanmalara neden olabilir.

Hamileyken yüzmek güvenli mi?

Yüzme özellikle hamilelik için güvenlidir. Su daha hafif hissettirir ve gebelik döneminde mükemmel bir egzersizdir. Yüzme ayak be bilek şişkinliklerinin hafifletilmesine de yardımcı olur. Yüzme, doğuma kadar devam edebileceğiniz bir egzersiz şeklidir.

Hamilelikte yoga ve pilates

Gebelikte yapabileceğiniz egzersizler arasında pilates ve yoga gibi daha esnek egzersizlerde mevcut. Gebelikte yoga ve plates dersleri almak gebelik egzersizi için iyi bir yöntem olabilir.

Plates, karın ve pelvik tabanınızı destekleyen kasları güçlendirir. Yoga hamilelikte rahat kalmanıza ve esnek kalmanıza yardımcı olabilir. Gebelik için plates ve yoga egzersiz dersleri almaya karar verdiğinizde, eğitmeninizin hamile kadınlara öğretmek için yeterli olup olmadığını kontrol edin.

Hamileyken yapılamayacak sporlar

Gebelikte oluşabilecek istenmeyen durumlara sebep olmamak için binicilik, dağ bisikleti ve kayak gibi düşme içeren sporlardan sakının. Ayrıca karına vurulma riski içere judo, hokey veya squash gibi temas sporlarından kaçının.

Hamilelikte hangi egzersizler yapılabilir bilme ve sizin için neyin doğru olduğu hakkında tavsiye istiyorsanız, herhangi bir yeni egzersize başlamadan önce doktorunuzla konuşabilirsiniz.

Öncelikle unutulmamalıdır ki hamilelik öncesi düzenli fiziksel egzersiz yapan kadınlar, uygun şekilde ayarlandığı ve herhangi bir komplikasyon olmadığı sürece fiziksel aktivite seanslarına devam edebilirler. Bu şekilde hamilelik sırasında ve doğumdan sonra fiziksel formlarını korumalarını sağlarlar. Hamilelikte hangi egzersizler yapılabilir? sorusuna sonuç olarak, bazı düzenlemelerle fiziksel egzersizinizi yapabilirsiniz diyebiliriz.