Hamilelikte Kegel Egzersizleri Video

Hamile kadınlar için Kegel egzersizi çok basittir, ancak etkinliklerinin sırrı sabitlik ve tekrarlamadır. Hamilelikte kegel egzersizleri videosu size oldukça fayda sağlayacaktır.

Pelvik taban kaslarınızı çalıştırmak için (en kolay yol, idrarın serbest bırakılmasını birkaç saniye durdurarak tekrar rahatlamaktır) sonraki adım, düzenlilik ve iyi miktarda tekrar etmektir. Pelvik taban kaslarınızı çalıştırmak için perine masajı yapmak da oldukça faydalı olacaktır..

Kegel egzersizinin gebelikte birçok faydası vardır. Bunlar arasında gebelikte idrar kaçırmayı önlemesi en önemli faydalarındandır.

Kegel egzersizi nasıl yapılır?

Kegel egzersizi günde 4 kez yapmanız tavsiye edilir. Bunu yapmak için günlük olarak yaptığınız başka bir etkinlik sırasında bu egzersiz yapabilirsiniz. Hem hamilelik hem de doğum sonrası kegel egzersizi yapabilirsiniz. Kegel egzersizini emzirirken veya bebeğinize biberon verirken, işinize yolculuk sırasında, televizyon izlerken vb etkinliklerde de yapabilirsiniz.

İdrarı durdurmaya çalıştığınız gibi kaslarınızı sıkın. Sıkın ve 5’e kadar sayarak bu şekilde bekleyin, ardından 5 saniye gevşetin. Bu seriyi 10 kez tekrarlayın.