Hamilelikte Mekik Çekmek Zararlı Mıdır?

Hamilelikte mekik çekmek

Hamilelikte mekik çekmek sınırlı ve bazı hareketlerle yapılabilir. Gebelik sürecinde bağırsakların büyümesi nedeniyle karın kasları gerilir ve güç kaybeder. Doğum ve doğumdan sonrası için karın kaslarını iyi durumda tutmak gerekir. Peki hamileyken karın kaslarını güçlendirmek için mekik çekmek zararlı mıdır? Gebelikte mekik çekilir mi? Hamileliğin ilk aylarında mekik çekilir mi?

Bu soruların cevabı evet olacaktır, ancak belli şartlarla. Hem hamilelikte hem de doğum anında temel olan karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olduğu için hamile kadınlara karın egzersizleri önerilmektedir. Karın kaslarını güçlendirmek için en etkili egzersizlerden birisi de mekik çekmektir. Burada bahsedilen mekikten klasik mekik hareketleri anlaşılmamalı ve aşağıda türlerini vereceğimiz karın kaslarını güçlendiren mekik hareketleri anlaşılmalıdır. Karın egzersizlerinin genel adı mekik olarak değerlendiriliyor.

Aşağıda önereceğimiz mekik hareketleri basittir ve kadının sırtüstü uzanmasını gerektirmez. Bu geleneksel mekik hareketi, yani sırtüstü pozisyon kan basıncının düşmesine, bebeğe ulaşan oksijen miktarının azalmasına ve annede rahatsızlık yaratmasına neden olabilir.

Hamilelikte mekik çekmek faydalı mı

Doğumu kolaylaştırmak için hamilelikte mekik çekmek, doğum anında ıkınma işlevleri için de çok önemlidir. Karın kaslarını çalıştırmanın bir başka avantajı da hamile kadınların yaygın rahatsızlıklarından biri olan kabızlığı önlemeye yardımcı olmalarıdır. Son olarak karın kaslarının güçlendirilmesi için yapılan mekik egzersizi, omurganın hizalanmasını iyileştirerek gebelikte sırt ağrısı olmasını önlemeye yardımcı olur.

Her halükârda, hamileyken karın egzersizi için mekik çekmek hamileliğimize bağlı olarak (riskli gebelik, çoğul gebelik vb. ise) tavsiye edilmeyebilir veya çok kısıtlı olabilir. Dikkatli olun, riskli gebelik veya çoğul gebelik varsa karın egzersizlerini yapmanız gerekmez!

Hamilelikte yapılabilen mekik hareketleri

Hamilelik sırasında karın kasları gerilir. Bu nedenle doğru egzersizleri yapmak, karın kasları güçlendirmenize ve doğum sonrası dönemde hızlı bir iyileşme sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Gebelikte risksiz yapılabilen ve çok etkili olan, oturarak, diz çökerek veya yan yatarak yapılabilecek çok çeşitli mekik egzersizleri vardır. En yaygın olanlardan bazılarına bakalım:

Oturarak egzersizler

Ellerinizi karnınızın üzerine koyun ve sırtınızı dik tutarak bir duvara yaslayın. Havayı soluyun ve karnınızı doldurun, ardından havayı verin, karnınızı boşaltın.

Sırtınızı dik tutarak boynunuzu veya omuzlarınızı hareket ettirmeden, hamileliği gizlemek istiyormuş gibi karnınızı hafifçe sıkıştırın. Böyle tutun, havayı içinize çekin ve göğsünüz şişerken omuzlarınızı kaldırın. Tüm sıralamayı tekrarlayın.

Yan egzersizler

Sağ tarafınıza uzanın, bacağınızı hafifçe bükün ve sağ kolunuzu uzatın. Sol kolunuzu başınızın arkasına koyun ve sol bacağınızı elinizden geldiğince kaldırın. Taraf değiştirin ve birkaç tekrar yapın.

Diz çökme egzersizleri

Bu en yaygın olanlardan biridir. Sırtınız düz ve başınız omurganızla aynı hizada olacak şekilde dört ayak üzerinde durmalısınız. Ardından, yavaş yavaş sırtınızı eğin ve nefesinizi kontrol ederken rahatlayın.

Gördüğünüz gibi pek çok gebelikte yapılabilen karın kaslarını güçlendirici mekik egzersiz türü var. Avantajı, özellikle oturma pozisyonunda olanlar her yerde yapılabiliyor. Türü ne olursa olsun önemli olan, kadın daha iyi bir hamilelik, doğum ve iyileşme sağlayacak bu egzersizleri ihmal etmemesidir. Hamilelikte mekik çekmek, klasik sırtüstü pozisyonda olanı hariç, kadında gebelik ve doğum için oldukça fayda sağlayacaktır.