Hamilelikte Nefes Almada Zorluk

Hamilelikte nefes almada değişiklikler

Hamilelikte nefes almada zorluk çoğu durumda sağlığınız için herhangi bir tehlike oluşturmaz. Ancak çok can sıkıcı olabilir ve hamilelikte doğru nefes alma tekniklerinin öğrenilmesi gerekir.

Hamile bir kadının içini çekerken veya derin nefes alırken zorlanması yaygındır. Bu hareketler bir gevşeme egzersizinin sonucu değil, hamilelik sırasında vücudunda yaşanan değişiklikler nedeniyle kadının yaşadığı nefes darlığının sonucudur.

Boğulma hissi, yorgunluk, hiperventilasyon, baş dönmesi, nefes darlığı ve hatta uykuya dalmada zorluk, birçok gebenin hamileliği sırasında taşıdığı semptomlardan bazılarıdır.

Hamilelikte nefes almada zorluk neden ortaya çıkıyor?

Hamile kadının vücudu, bedenin hiçbir sistemini değişmeden bırakmayan gebelik ile büyük bir değişime uğrar. Bu dönemde ekstra böbrek ve kalp çalışmasının yanı sıra diğer kaslar, rahim ve fetüsün büyümesi nedeniyle vücudun oksijen ihtiyacını karşılamaya çalışırlar. İnanılmaz bir zekaya sahip olan vücut, zorluklara rağmen bu ekstra ihtiyacı (yaklaşık%20) karşılamanın bir yolunu arar. Bunu yapmak için şunlar gerçekleştirir:

• Solunan ve verilen hava miktarında artış (dakikada ventilasyon), yaklaşık %40.
• İnspiratuar (nefes alma kapasitesi) kapasitede artış (%5).
• Verilen maksimum hava hacminde %15 azalma (ekspiratuar rezerv hacmi).
• Göğüs kafesi boyutunda artış.
• Daha fazla oksijen kullanımı.

Bu nedenle hamile kadınların nefesleri daha derin ve daha hızlıdır. Bazı durumlarda, kadınlar hiperventile olabilir (vücuda karbondioksitin atıldığından daha fazla oksijen), bu da hamileyken ellerde, ayaklarda veya ağız çevresinde karıncalanma hissine veya baş dönmesine neden olabilir.

Hamilelik döneminde annenin nefes almasını zorlaştıran birkaç fiziksel değişiklik vardır. Hamilelikte nefes almada zorluk ve diğer gebelik değişiklikleri:

Azalan akciğer kapasitesi

Gebelik ilerledikçe ve fetüs büyüdükçe karın yukarı doğru yer değiştirir, diyaframa baskı yapar ve akciğer kapasitesini düşürür.

Burun tıkanıklığı

Hava yollarının astarı daha fazla kan alır. Bu da burun ve boğazda tıkanıklığa (hiperemi) neden olur. Sesin tonu ve kalitesi hamileliğin sonlarında değişebilir. Bu durumlarda kadın, grip veya soğuk algınlığı hissine kapılır. Oda nemlendiricisi kullanmak hamilelikte burun tıkanıklığı etkileriyle savaşmaya yardımcı olabilir.

Hamilelikte nefes almada zorluk nasıl hafifletilir?

Hamilelikte nefes almada zorluklarla mücadele etmenin en iyi yolu sakin kalmak ve kontrollü nefes egzersizleri yapmaktır. Hamilelikte nefes alma egzersizleri, yeterli hava girişi sağlanır ve fetüse daha fazla oksijen verilir. Hamilelikte yapılabilecek bazı nefes alma egzersizleri karın ve göğüs nefes tekniklerinden oluşur.

Karın nefesi

Karından vücuda hava verilmesinden ibarettir. Bunu yapmak için elinizi karnınıza koymalı ve nefes alırken nasıl yükseldiğine dikkat etmelisiniz. Daha sonra, yavaşça nefes vermeden önce oksijeni birkaç saniye tutmak uygundur. Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde bu tekniğin uygulanması zorlaşacağı da bir gerçektir. Çünkü, anne rahminde büyüyen bebek karına daha fazla baskı yapacak, bu da karın boşluğunu daraltacaktır.

Göğüs solunumu

Bu nefeste amaç, havayı kaburgalara doğru getirmektir. Yardımcı olmak için, iki elinizle kaburgalara hafifçe sıkabilirsiniz. Hamilelikte kaburga ağrısı problemi yaşıyorsanız bu egzersiz türü sizi zorlayacaktır.

Hamilelikte nefes almada zorluk ve hızlı nefes alıp verme yaygın bir durumdur. Hamileyken nefes alamama hissi yaşıyorsanız, sakin kalın ve durumun yatışmasını bekleyin. Hamileyken nefes alma tekniklerini öğrenmek sizin için oldukça avantajlı olacaktır. Baş dönmesi, göz kararması ve bayılma hissi yaşarsanız doktorunuza mutlaka bu durumu anlatın.