Hamilelikte Rektus Diyastazı Nedir?

Hamilelikte rektus diyastazı, karın kaslarının ve karnın tam ortasındaki fasyanın (kasları birleştiren doku – Alba Hattı) dikey bir çizgide çekilmesinden oluşur.

Yapılan yakın tarihli bir araştırmada, hamile kadınların %33’ü hamileliğin ikinci üç aylık döneminde ve %100’ünde üçüncü üç aylık dönemde hamilelikte rektus diyastazı olur. Doğumdan sonra, kadınların yaklaşık %23 ila 32’si bir yıl daha diyastazlı kalır.

Hamilelik sırasında, kasların ve fasyanın elastikiyetini değiştiren birçok hormonal değişiklik meydana gelir. Rahimin trimesterler boyunca boyutu, duruşu ve ağırlık merkezi değişikliği artar. Ayrıca karındaki iç basınç artar. Bu nedenle karın kaslarının ve linea alba’nın gerilmesi beklenir.

Hamile kadınlarda kasların ne kadar hareket ettiği değerlendirilebilir. Linea alba’nın üst kısmında 1,5 cm’nin üzerinde, umblikusun 2,2 ila 3 cm üzerinde ve umblikusun 1,6 ila 2 cm altında bir mesafe olduğu kabul edilir.

Hamilelikte rektus diyastazı nedir?

Hamilelikte rektus diyastazı, gebeliğiniz süresince rahmin büyümesine bağlı olarak karın kaslarının yırtılmasıdır. Tüm kadınlar hamilelik sırasında karın diyastasızdan şikayetçidir. Hamileliğe ek olarak , hamilelikte aşırı kilo ve aşırı karın egzersizi de diyastaza neden olabilir.

Hamilelikte rektus diyastazı sık görülür ve doğumdan sonra bile ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir.

Karın duvarı bir grup farklı kastan oluşur. Bunlar arasında rektus abdominis, karnın alt kısmında, göbeğin her iki yanında birer adet bulunan ve birbirinden 1 ila 2 cm uzaklıkta (göbeğin tam altında) siyah çizgide buluşan iki kas bandı vardır.

Hamilelikte rektus diyastazı, bu karın kasları ile aralarında 10 cm mesafeye kadar ulaşabilen bağ dokusunun daha fazla ayrılması durumudur.

Hamilelikte rektus diyastazı sonuçları

Hamilelikte karın kaslarının yırtılması, sinir bozucu olabilir. Hamilelikte rektus diyastazı, hamilelik sırasında karın büyümesi sonucu oluşabilecek bir durum. Bu kas yırtılmaları doğumdan sonra daha fazla etkilenecektir:

• Karın hacminde artış
• Göbek fıtığı
• Rahatsızlıklar ve sırt ağrıları
• İdrar kaçırma
• Sindirim sorunları

Hamilelikten sonra karın yırtılması nasıl giderilir

Doğumdan sonra karın yırtığını iyileştirmek ve önlemek için birkaç egzersiz programı vardır; bu egzersizler karın ve bel bölgelerini güçlendirmeye ve pelvik tabanın gücünü artırmaya odaklanır. Hangi uygulamaların diyastazı iyileştirmeye yardımcı olduğunu bilmenin yanı sıra, yırtılmayı şiddetlendirecekleri için yapılmaması gereken egzersiz türlerini bilmek gerekir.

Hamilelikte rektus diyastazı için egzersizler

Karın yırtığınının değerlendirmesi yapmak için doğumdan sonra bir uzmana gitmek, diyastaz derecesini bilmeye yardımcı olacaktır.

Hamilelikte rektus diyastazında, karnın enine kasılmalar yapılması etkilidir. Bu şekilde karın kasları çalışır. Ek olarak, bebek bu uygulamadan rahatsız olmayacak, tam tersi bu hareket onu memnun edecektir.

Bir kuşak takmak ve karına zarar vermeden günlük olarak hareket etmeyi öğrenmek de karın yırtığını azaltmaya yardımcı olur.

En yaygın inanç, hamilelikten sonra karnın iyileşmesine yardımcı olabilmesine rağmen, karın kasını geren hareketler rektus abdominisini daha da ayırdığı için yırtığı büyük ölçüde artıracaktır. Aşırı kiloları diyastaz ile karıştırmayın.

Yoga veya pilates gibi egzersizleri yanlış yapmak olumsuz etkilere neden olabilir ve yırtıkları daha da kötüleştirebilir. Bu uygulamalar, doğru bir şekilde gerçekleştirildikleri sürece yapılabilir.

Diyastaz geçirip geçirmediğini nasıl anlarım?

Hamilelikte diyastaz olup olmadığınızı bilmek için en iyi şey, tanı koymak için bir uzmana başvurmaktır.

Karın diyastazını önlemenin en etkili iki yolu, her durumda, ancak kadınlar için, özellikle hamilelik sırasında kilonuzu kontrol etmek ve bölgedeki kasları güçlendiren fiziksel egzersizler yapmaktır. Karın bölgesinde kilo artışı, kambur yürümek ve oturmak rektus abdominis kaslarının zayıflamasına katkıda bulunabilir. Ayrıca protein açısından zengin sağlıklı beslenme kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir.