Hamilelikte Sırt Ağrısı Sebepleri

Hamilelikte sırt ağrısı çekenlerden biriyseniz emin olun yalnız değilsiniz. Sırt ağrısı, beklenen ve en sık görülen semptomlardan biridir.

Hamilelikte uyutmayan sırt ağrısı önlemek mümkün olmasa da, bazı eylemler rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir .

İdeal olarak hamileler aşağıda göstereceğimiz gibi doğal ve palyatif yöntemleri tercih etmelidir. Hamilelik sırasında kendi kendine ilaç kullanılmamalıdır. Daha şiddetli sırt ağrısı vakalarında, doğum uzmanı uygun çözümleri değerlendirmeli ve önermelidir.

Hamilelikte sırt ağrısı ne zaman başlar?

Ne yazık ki, sırt ağrısı hamileliğinizin başlarında oldukça erken başlayabilir. Çoğu kadın için 18. hafta civarında, ikinci trimesterin başlarında sırt ağrısı görülür. İkinci üç aylık döneme doğru ilerledikçe ve özellikle üçüncü trimesterden doğum yapana kadar devam edebilir veya daha da kötüleşebilir.

Hamileyken kadının vücudu hormonal değişiklikler ve rahmin genişlemesinin neden olduğu çeşitli değişikliklerden geçer. Bunlar arasında en belirgin olanı fetüsün gelişimine göre oluşan kadın karnındaki büyümedir.

Bu ekstra ağırlık, özellikle hamileliğin 2. ve 3. trimesterlerinde, hamile kadınların tekrarlayan sırt ağrısı için kesinlikle “büyük suçludur”. Rahim ne kadar büyük olursa, kan damarlarının etrafına o kadar fazla basınç uygular ve alt omurgaya giden kan hacmini azaltır. Bununla birlikte bölgede sık görülen ağrılar meydana gelir.

Hamilelikte sırt ağrısı neden olur?

Hamilelikte sırt ağrısı genellikle üst veya alt sırtta, sertlik ve ağrı şeklinde olur. Bazen bacaklarda, kalçalarda ve belde hissedilen ağrılar olabilir. Bu ağrının nedeni ileri hamilelik haftalarında, bebeğin büyümesine bağlı olarak taşıdığınız ağırlıktan kaynaklıdır.

Karnınız hamileliğiniz boyunca büyüdükçe hormonlar, bebeğinizin doğum sırasında daha kolay çıkmasını sağlamak için rahminizdeki sabit eklem bağlarının gevşemesine neden olur. Hamilelikte sırt ağrısı nedenlerinin bu esnemeden kaynaklanma olasılığının yüksek olduğu araştırmalarla sabittir.

Sırtınıza büyüyen rahminizin ağırlığını ekleyin ve ağırlık merkeziniz ileri doğru gittikçe dengeniz değiştiğini. Sırt ve bel kemikleriniz, yükü almak için normalden daha fazla eğilmeye başlar. Bu da gergin kaslara neden olur.

Gebelikte siyatik ağrı

Hamilelikte sırt ağrısı, sırtınızdan başlayıp da kalça ve bacaklarınıza doğru süren ağrı hissederseniz siyatik geçiriyor olabilirsiniz.

Hamilelikte sırt ağrısı ve siyatik ile ilgili iyi haber, genellikle yaygın olduğu gibi tedavi edilebilir olmasıdır. Gebelikte sırt ağrısı ve siyatiği hafifletmenin birçok yolu var. Eğer biri işe yaramazsa, diğeri muhtemelen işe yarayacaktır.

Hamilelikte sırt ağrısı nasıl geçer?

Hamilelik sırt ve bel ağrınızı hafifletmek için aşağıdakileri deneyin:

Otururken duruşunuz

Bütün gün bir sandalyede oturmak aslında omurganızdaki her şeyden daha fazla gerginlik yaratır. Evde ve işte, en çok kullandığınız sandalyelerin iyi bir destek sağladığından emin olun. Tercihen düz bir sırt ve sağlam bir minder. Ayaklarınızı hafifçe yükseltmek için bir ayak desteği kullanın. Ayak desteğinin, bacak hizasını geçmemesine özen gösterin. Bu, pelvisinizin öne doğru eğilmesine ve gerilmiş sırt kaslarını şiddetlendirmesine neden olabilir.

Aralar vermek

Mümkünse en az saatte bir kez yürüyün ya da ayakta durun. Çok uzun oturmak sırtınızı daha da çok ağrıtabilir. hamilelikte sırt ağrısı olmasını önlemek için çok uzun ayakta durmamaya çalışın.

Ağır yükleri kaldırmaktan kaçının

Ve gerekirse, hamilelikte sırt ağrısı yaşamamak için yavaşça yapın. Geniş bir duruş alarak kendini dengele; dizlerden bük, belden değil ve kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın, sırtınızı değil.

Kilonuza dikkat edin

Gebelikte çok fazla kilo almış olabilirsiniz. Gebelikte gereğinden fazla kilo almak sırt ve bel ağrısına neden olabilir. Gebelik boyunca kilo kontrolünü tam olarak yapmalısınız.

Doğru ayakkabı giyin

Hamileyken yüksek topuklu ayakkabılarınızı çıkarmanız gerekecek. Bunun yerine tamamen düz olanları tercih edin. Uzmanlar, vücudunuzun dengede kalması için alçak topuklu bir ayakkabı önermektedir. Ayrıca kas desteği için tasarlanmış özel ortopedik ayakkabı düşünebilirsiniz.

Gebelik destek korsesi veya destek bandı almayı düşünün

Özellikle hamile kadınlar için tasarlanan bu destek bantları, karnınızın yükünü belinizden almaya yardımcı olabilir. Hamilelikte sırt ağrısı için korse, bu kasların gerilmesini azaltmaya yardımcı olabilir.

Yükseğe uzanmayın

Eşyaları yüksek yerlerden almak için alçak ve sabit bir tabure kullanın ve sırtınıza ilave bir yük getirmekten kaçının.

Mutlu düşünün

Sakin bir zihin daha gevşek bir sırta sahip olmanızı sağlar. Hem aklınızı hem de sırtınızı rahatlatacak olan doğum öncesi yoga deneyebilirsiniz.

Karnını güçlendir

Pelvik karın çekmek abseni kuvvetlendirir, bu da sırtınızı destekler. Hamilelikte mekik çekmek güvenli kabul edilir. Bu hareketlerin neler olduğunu öğrenin.

Sıcak ve soğuk kompleks

Soğuk kompres uygulayarak ağrıyan sırt kaslarını gevşetin. Ardından 15 dakikalık aralıklarla ılık kompres uygulayın.

Sıcak bir banyo

Ya da bir duş başlığına sahipseniz, ücretsiz bir sırt masajı için açın.

Bir masaj yaptır

İlk üç aylık dönemden sonra ve hamile olduğunuzu bilen ve doğum öncesi masaj sanatında eğitim almış bir masöze bir masaj yaptırın.

Doktorunuzla konuşun

Doktorunuzdan fizyoterapistler, alternatif tıp uzmanları (örneğin akupunktur uzmanları) veya yardım edebilecek masörlerin hakkında bilgi isteyin. Şiddetli sırt ve bel ağrınız varsa doktorunuzu arayın.

Doğum uzmanının sırt ağrısı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan fizik tedavi seansları önermesi de mümkün olabilir.