Hamilelikte Şişkinlik Nasıl Geçer?

Hamilelikte şişkinlik özellikle gebeliğin üçüncü çeyreğinden itibaren, annelerin yaşamlarında çok yaygındır. Bu durum bacaklara ve ayaklara çok fazla rahatsızlık ve yorgunluk getirmekte, bu dönemde hamile kadının günlük hayatında rahatsızlık vermektedir.

Hamilelikte şişkinlik için bazı basit önlemler bu sorunu en aza indirmeye yardımcı olabilir ve hamile kadının yaşam kalitesini iyileştirebilir. Bu yazıda, şişkinliği iyileştirmek için etkili ipuçlarını öğrenin.

Hamilelikte Şişkinlik Nasıl Oluşur?

Hamilelikte şişkinlik, rahmin büyümesine ve fetüsün gelişmesini sağlamak için önemli bir hormon olan progesteron nedeniyle oluşur. Aynı zamanda vazodilatasyona da yol açarak, damarın gözeneklerinde bir düşüşe neden olur.

Adrenal bezler vücudun sıvı tutmasına neden olan daha fazla hormon ürettiği için hamilelik sırasında sıvı oluşur (aldosteron ve kortizol). Ayrıca rahmin büyümesi bacaklardan kalbe giden kan akışını engellediği için de sıvı oluşur. Böylece sıvı bacaklardaki toplardamarlarda birikir ve çevre dokulara sızar.

Hamilelikte Şişkinlik Nasıl Önlenir?

Hamilelikte şişkinlik ayaklarda daha fazla olduğu için uzun süre ayakta durmak sorunu şiddetlendirir. Bu, neden genellikle ilk şişen ayaklar ve ellerdir.

Siz ve bebeğiniz için her şey yolundaysa ve şişkinlik günlük yaşamınızda bir sorunsa, aşağıdaki ipuçları bu aşamayı olabildiğince az güçlükle atlatmanıza yardımcı olabilir:

Sıvı alımını artırın

Doğal çaylar ve meyve suları memnuniyetle karşılanır, ancak vücudun düzgün çalışması ve şişkinliği azaltması için su gereklidir. İdeal olanı günde 2 ila 3 litre içmektir. Sık sık su içme alışkanlığınız yoksa, evden çıkarken yanınızda daima bir şişe bulundurmaya alışın. Bol su içmek hamilelikte şişkinliği azaltmaya yardımcı olur.

Daha az şeker tüketin

Şeker oranı yüksek yiyecekler vücudun daha fazla sıvı tutmasını sağlar. Bu nedenle hamile kadınlar şeker tüketimini azaltmalıdır. Genellikle yüksek miktarda şeker içerdiğinden, sanayileşmiş ürünlerin ambalajlarındaki etiketlere dikkat edin. Ananas, karpuz ve kavun gibi idrar söktürücü meyveleri tercih edin.

Egzersiz yapın

Mümkünse, hafif fiziksel aktivite yapın. Egzersizi sıcaklığın çok yüksek olmadığı zamanlarda yapın. Haftada 3 kez yarım saat egzersiz yapmak bile ayak ve bacaklardaki dolaşımı iyileştirmek ve şişliği azaltmak için yeterlidir. Basit bir yürüyüş, bisiklete binme veya su aerobiği bazı seçeneklerdir.

Oturarak çalışıyorsanız, yarım saatte bir kalkma alışkanlığı edinin. Çok meşgul olduğunuzda ve iş nedeniyle kalkamıyorsanız, bacaklarınızı biraz kaldırın ve ayaklarınızla dairesel hareketler yapın.

Masaj yapın

Yorucu bir günün ardından eve geldiğinizde, rahatlamanıza yardımcı olacak ayak banyolarını ve kendi kendinize masaj uygulayın. Uyurken sol tarafınızda uyumaya çalışın. Çünkü bu pozisyon vena kavadaki basıncı azaltarak dolaşıma yardımcı olur.

Hamilelikte şişkinlik oluşumunu azaltmak için bacaklarınıza masaj yapın. Kendi kendine masaj bile hamilelikteki şişkinliği gidermeye yardımcı olabilir.

Özel kozmetik ürünler kullanın

Hamilelikte ayaklardaki şişliği azaltmak için özel olarak geliştirilmiş krem ​​ve jellerin kullanımı mümkündür. Bu ürünler, bacaklardaki rahatsız edici yorgunluk hissini hafifletmeye ve yatıştırmaya yardımcı olan yüksek miktarda esansiyel yağ içerir. Hamilelikte şişkinlik için daha iyi sonuçlar için masaj yaparak uygulanması tavsiye edilir.

İşlenmiş gıdalardan kaçının

Salam, sosis ve zeytin gibi işlenmiş gıdalar, bileşimlerinde çok fazla sodyum içerir. Bu vücutta sıvı tutulmasının artmasına ve sonuç olarak hamilelikte şişkinlik olmasına neden olur. Ancak, yüksek olanın sadece tuzlu yiyecekler olmadığını hatırlamakta fayda var. Örneğin; sodyum gazlı içecekler, normal gazlı içeceklerden iki kat daha fazla sodyum içerir.

Ayaklarınızı yüksekte tutun

Yerçekimi etkisi nedeniyle, bacaklar ve ayaklar hamilelikte şişkinlikten en çok etkilenen yerlerdir. Bu nedenle hamilelerin uzun süre ayakta durmaktan kaçınmaları ve yatmadan önce ayaklarını yüksekte tutmaları önerilir. Ayrıca, kan dolaşımını iyileştirmek için öğle yemeğinden sonra ve geceleri en az 15 dakika bu şekilde ayaklarınız yukarıda durmakta fayda var.

Ayaklarınızı yukarıda tutmak için yapmanız gereken şey bir tabure kullanmak veya ayaklarınızı kanepeye koymaktır. İş yerinde masanın altına tabure koymak, bacaklarınızı dinlendirmek için ihtiyacınız olan desteği sağlayabilir.

Elastik çorap giyin

Doktorun izniyle hamilelikte şişkinliği önlemek için bir başka ilginç ipucu da elastik çorabı giymektir. Elastik çoraplar, varisli damarların ortaya çıkmasını önlemenin yanı sıra sıvı birikmesini önlemeye yardımcı olurlar. İdeal olanı, şişlik ortaya çıkmadan önce giymektir. Kendinizi rahatsız hissetmiyorsanız, tüm gün çorap giymeniz önerilir. Diz altı çorap modelleri gün boyu şişlik olmaması için yeterlidir.

Lenfatik drenaj masajı yaptırın

Mümkünse, tercihen hamile kadınlarda uzmanlaşmış bir profesyonele lenfatik drenaj masajı yaptırın. Masaj harika sonuçlar verebilir ve rahatlamaya ek olarak, biriken sıvının tutulmasını azaltmaya yardımcı olur. Lenfatik drenaj masajı ayakların şişmesi durumunda çok yardımcı olur.

Hamilelikte şişkinlik aşırıysa, gece ortaya çıkıyorsa veya önerilenin üzerinde kilo alımı eşlik ediyorsa, doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Bu, annenin kan basıncında ani bir artışla ilişkili, kendisi ve bebek için risk oluşturan bir durum olan preeklampsi belirtisi olabilir.

Burada gösterilen ipuçlarını takip ederek, hamilelikte şişkinlik probleminde önemli bir iyileşme göreceksiniz. Bebek doğduktan sonra, genellikle birkaç gün sonra normale dönerler. Bazı durumlarda, annenin ayaklarının normale dönmesi bir yılı bulabilir.

Hamilelikte şişkinlik ile ilgi ipuçlarımızı beğendiniz mi ve annelik hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? O halde bizi Facebook, Instagram ve Twitter‘da takip edin!