Hamilelikte Su Jimnastiği Yapmak

Hamilelikte su jimnastiği

Hidro-jimnastik, adından da anlaşılacağı gibi, hamilelikte su jimnastiği uygulamasıdır. Bu spor, normal spor yaparken eklemlerin maruz kaldığı darbeyi ortadan kaldırmada büyük bir avantaja sahiptir. Buna ek olarak, suyun direncine karşı koyarken kasların sarf ettiği efor daha fazladır. Peki, hamilelikte su jimnastiği yapmak güvenli midir?

Hamilelikte su jimnastiği yapmak güvenli olduğu kadar, su ortamı vücudu daha rahatlattığı için hamile kadın için oldukça faydalıdır. Hamilelikte su jimnastiği yaparken kalp ve akciğerler sürekli çalışır ve oksijenlenme de artar. Genel olarak, bu tür jimnastik kan akışını uyarır ve doku oksijenlenmesini iyileştirerek yüksek düzeyde kas dayanıklılığı sağlar. Aynı zamanda su jimnastiği gebelikte denge hissini geliştirir.

Hamilelikte yapılmaması gereken spor hareketleri ve egzersizleri vardır. Ancak su jimnastiği, doktor yasağı olmadığı sürece hamile kadınlar için güvenlidir.

Hamilelikte su jimnastiği faydaları

Hamilelerin yapmaması gereken egzersizler de göz önüne alındığında, hamile kadınlar için su jimnastiği ideal bir spordur. Hamileliği ve doğumu kolaylaştırmak için su jimnastiği, kas dayanıklılığını güçlendirmenin yanı sıra, kan dolaşımı ve yorgun bacaklardan kaçınmak için ideal egzersiz olarak yapılabilir.

Hamilelikte bel ağrısı, hamile kadınları en çok etkileyen gebelik rahatsızlıklarından biridir. Hamilelikte yüzme veya su jimnastiği, kadınlarda kas gevşemesine bağlı olan bu sorunu büyük ölçüde en aza indirir.

Su jimnastiğinin hamile kadınlar için avantajlarından bir diğeri de doğuma hazırlık yapmak için iyi bir egzersiz olmasıdır. Tüm kas gruplarının güçlendirilmesi de perineal bölgeyi daha güçlü hale getirecek, perine yırtılmaları ve epizyotomi ihtiyacını önleyecektir. Hamilelikte suda yapılan egzersizler sayesinde doğum sonrası iyileşme de daha hızlı olacaktır. Kadının fazla kilolu olmaması ve yeterli kas kütlesine sahip olması, gebeliğin son dönemini çok daha iyi geçirmesine yardımcı olacaktır.

Fazla kilolu olmak, hamileliğe eşlik eden sorunlardan bir diğeridir. Hamilelikte diyet yapmak kolay olmadığından spor yapmak en iyisidir. Hamileyken suda egzersiz yapılıyorsa hamileyken oluşan fazla kilodan kurtulmanız daha kolay olacaktır. Kadın suda kendini ağır hissetmez, havuzda rahat bir şekilde egzersizini yapabilir, bu da gebelikte stres düzeyini azaltmaya yardımcı olur.

Hamilelikte su jimnastiği kaçıncı ayda yapılır?

Hamileliğin beşinci ayından itibaren su jimnastiği önerilir. Hamileliğin beşinci ayından itibaren, vücut tamamen su altında iken su jimnastiği yapılması önerilir. Omuzlar açıkta olacak şekilde vücut göğse kadar daldırılarak yapılan bir uygulamadır. Suyun uyguladığı basıncı kullanarak hareketler yapmaktan ibarettir. Ellerin pozisyonu, her harekette gerekli itişi yapmaya hizmet edecekleri için önemlidir. Gövde dik konumda olmalıdır. Genel olarak, hareketin bir reaksiyona neden olduğunun bilincinde olarak, su dışında yapılan egzersizler gibi yavaş ve daha kontrollü bir şekilde yapmalısınız.

Hamileyken su sporları ve su jimnastiği oldukça faydalı olduğu bir gerçek. Ancak, hamilelikte herhangi bir spora başlamadan önce doktora danışmanız gerekir. Kişisel nedenlerden dolayı riskler olduğu için hamileliğiniz sırasında yapamayacağınız egzersizler olabilir.