Hamilelikte Uyutmayan Sırt Ağrısı

Hamilelikte uyutmayan sırt ağrısı vücutta değişime ve gelişime uğrayan birçok sebepten kaynaklanmaktadır. Hamilelerin uyumasını engelleyen sırt ağrısı genellikle rahim büyümesine bağlı olarak değişen duruş bozukluğundan kaynaklanmaktadır. Çoğunlukla rahmin büyüdüğü ve karnın belirginleştiği aylarda artmaktadır.

Hamilelikte uyutmayan sırt ağrısı anne adaylarını en çok rahatsız eden semptomdur. Oturmakta ve yatmakta sorunlar yaşamaktadırlar. Duruş bozukluğuna bağlı olarak da vücut bu reaksiyonu gösterebilmektedir. Sürece alışan anne adaylarının sırt ağrıları hamileliğin ortalarında veya sonlarına doğru sonlanabilmektedir.

Hamilelikte Uyutmayan Sırt Ağrısı Neden Olur?

Kadınların %50’den fazlası hamilelikte uyutmayan sırt ağrısı yaşar. Nedeni karın ve göğüsler büyüdükçe vücudun duruşundaki değişikliklerdir.  

Alt sırttaki gevşeme, torasik omurganın eğriliği ile telafi edilir. Artan salınım, omur ve ark eklemlerinde yükün ve ağırlığın geriye doğru hareket etmesine neden olur. Bu da alana yanlış yüklenilmesine neden olabilir.

Özellikle uzun süre ayakta durmak veya uzun süre yürümek gibi davranışlar, bölgenin daha fazla tahriş olmasına neden olabilir. Bu eklem yüzeylerini ve çevresindeki yapıları tahriş eder ve hamilelikte uyutmayan sırt ağrısına neden olur.

Gebelikte Sırt Ağrıları Hangi Ayda Başlar?

Hamilelikte uyutmayan sırt ağrısının başladığı aybebeğin ana gelişimini tamamladığı ve artık tam anlamıyla anne vücudundan beslenmeye başladığı aydır. Normal bir hamilelik sürecinde bu ay 3. ay olarak bilinmektedir. Anne adaylarının hormonlarındaki artış nedeniyle kas ve kemik sistemlerinde gevşeme gözlenmektedir. Bu gevşeme nedeniyle iskelet yapısı, vücutta artan ağırlığı taşımakta zorluk çekmektedir.

Hamilelerin rahimlerinin büyümesiyle beraber duruşlarında ve yürüyüşlerinde değişiklikler yaşanabilir. Bunun yanı sıra bebeğin büyümesiyle orantılı olarak kilo artışı yaşanmaktadır. Tüm bunlar sırt ağrılarına neden olabilmektedir. Hamileliğin ortalarında veya sonlarında hamilelikte uyutmayan sırt ağrısı anne adaylarının sürece alışmış olmasından dolayı azalabilmektedir.

Bilinçli anne adayları süreci bildikleri için erkenden önlemler alırlarsa hiçbir şekilde ağrılarla mücadele etmek zorunda kalmazlar. Örneğin ilk aylardan son aylara kadar düzenli egzersiz ve yürüyüş yapan anne adayları, hamilelikte uyutmayan sırt ağrısını hafif olarak atlatabilmektedirler.

Gebelikte Sırt Ağrısı Neden Artar?

Hamilelikte sırt ağrısı nedeni anne vücudunda gözlenen psikolojik ve fizyolojik değişimlerdir.

Hamilelikte uyutmayan sırt ağrısı için birçok neden sıralanabilir. Bu nedenler;

• Hormonlardaki artış,
• Vücudun ağırlık merkezinin değişmesi,
• Kiloda yaşanan hızlı artış,
• Duruş ve yürüyüş bozukluğu,
• Hareketsiz kalmak,
• Yanlış pozisyonlarda yatmak,
• Zor ve ağır hareketler yapmak,
• Uzun süre ayakta kalmak,
• Stres, yorgunluk ve anksiyete,
• Uykusuzluk,
• Düzensiz beslenme,
• Susuz kalma,
• Vücudun ihtiyacı olan vitaminlerin eksilmesi,
• Dar ve rahatsız edici kıyafetler giyme,
• Yanlış sutyen seçimi,
• Yanlış egzersiz hareketleri yapmak olarak sıralanabilmektedir.

Gebelikte Sırt Ağrısını Geçirmek İçin Yapılacaklar

Hamilelikte uyutmayan sırt ağrısının geçmesi için yapılması gereken en iyi şey, düzenli fiziksel egzersiz yapmaktır. Hamileyken düzenli egzersiz ile birlikte sağlıklı ve dengeli beslenmenin de önemini belirtmekte de fayda var.

Anne adayları sağlıklı beslendikleri taktirde vücutta bütün sistemler olumlu reaksiyonlar gösterecektir. Bunun yanı sıra vücutta artan ağırlığa rağmen her gün düzenli yürüyüşler ve hafif egzersizler yapmak, hamilelikte uyutmayan sırt ağrısına oldukça iyi gelecektir.

Hamilelikte uyutmayan sırt ağrısı tedavisi için yapılacaklar şunlardır;

• Hamile yogası;
• Hamile pilatesi;
• Masaj ile kasları gevşetmek;
• Yüzmek;
• Günlük hareketleri dengeli bir şekilde yapmak, örneğin eğilip kalkarken yavaş hareket etmek;
• Düzenli olarak ılık duş almak;
• Sol tarafa yatarak uyumak;
• Hamile yastığı kullanmak;
• Olabildiğince güzel ve kaliteli bir şekilde dinlenmek;
• Hamilelik korsesi veya kemeri kullanmak;
• Sırta soğuk baskı uygulamak;
• Sıcak su torbasıyla kasları ve kemikleri yumuşatmak;
• Ortopedik ayakkabılar giymek olarak sıralamak mümkündür.

Hamilelikte uyutmayan sırt ağrısı kadınlarda oldukça yaygın ve bir o kadar da endişe nedenidir. Hamilelik sırasında vücutta neler olup bittiğini anlamak, ağrı korkusunu ortadan kaldırabilir. Her ne ağrı olursa oldun, hamileyken kendi kendinize ağrı kesici ilaç kullanmayın ve şüphe durumunda mutlaka doktorunuza bilgi verin.