Gebelik için

Hamilelikte Vitaminler ve Mineraller

Hamilelikte Vitaminler ve Mineraller

Sağlıklı beslenmek ve hamilelikte vitaminlerinizi almak önemlidir. Hem sizin hem de bebeğinizin ihtiyacı olan besinleri sağlıyorsunuz. Hamile olduğunuzu öğrenir öğrenmez doğum öncesi vitamininizi almaya başlayın çünkü bu, beyin ve omurganın doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olan folik asit sağlayacaktır.

Hamilelik yorucu bir süreç olabilir, bu nedenle enerjinizi yüksek tutmak ve sağlıklı kalmak için doğru besinleri aldığınızdan emin olmanız önemlidir.

Hamilelik heyecan verici bir zaman olabilir, aynı zamanda korkutucu da olabilir. Vücudunuzdaki ve yaşam tarzınızdaki değişikliklerle dolu, ancak zor veya stresli olması gerekmiyor. Vitaminler, gebelikten doğuma kadar tüm hamilelik boyunca anne ve bebeğin sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir.

Hamilelikte vitaminler ve diğer besinler

Hamilelik bebeğiniz sizden ihtiyacı olan besinleri alır. Bu nedenle hamilelikte vitaminlere öncekinden daha fazla ihtiyacınız olabilir.

Hamilelikte vitaminler almak ve sağlıklı beslenmek, hamilelik sırasında sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamanıza yardımcı olabilir.

Hamilelikte folik asit, demir ve kalsiyum

Hamilelikte vitaminlerin folik asit, demir ve kalsiyum içerdiğinden emin olun.

Yeterli D vitamini, DHA ve iyot aldığınızdan emin olmak için ve gebelikte hangi vitamin takviyelerinin alınması gerektiği hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuzun onayı olmadan, gebelikte herhangi bir ek gıda ve vitamin takviyesi almayın.

Doğum öncesi vitamin takviyeleri

Sağlıklı yiyecekler yemek hamilelik sırasında ihtiyacınız olan tüm besinleri sunmalıdır. Ancak bazen folik asit ve demir gibi bazı vitaminleri sadece yiyeceklerden almak zor olabilir. Hamilelikte vitaminleri yeterince almak ve sağlıklı yiyecekler yemek, hamilelik öncesinde, sırasında ve sonrasında bebeğinizin ihtiyaç duyduğu besinleri almanıza yardımcı olabilir.

Doğum öncesi vitamin takviyeleri

Doğum öncesi vitamin takviyeleri, özellikle hamile kadınlar için yapılmış multivitaminlerdir. Normal multivitaminlerle karşılaştırıldığında, hamilelik sırasında ihtiyacınız olan bazı besin maddelerine sahiptir. Doktorunuz ilk doğum öncesi kontrolünüzde sizin için doğum öncesi bir vitamin reçete edebilir. Veya reçetesiz satın alabilirsiniz.

Hamilelik döneminde her gün vitamin takviyesi alın

Hamilelik sırasında her gün doğum öncesi bir vitamin takviyesi alın. Hamile kalmayı planlıyorsanız, hamile kalmadan önce doğum öncesi vitamin takviyesi almaya başlayabilirsiniz.

Hamilelikte vücudunuz, güçlü ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için yiyeceklerden alınan vitamin, mineral ve diğer besinleri kullanır. Hamilelik sırasında, büyüyen bebeğiniz sizden ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alır.

İkiz gebelikte gıda takviyeleri

Eğer ikiz, üçüz veya daha fazla bebeğe hamileyseniz, hamilelikte vitaminler daha fazla gerekebilir. Vejetaryen, gıda alerjisi veya belirli yiyecekleri yiyemiyorsanız, doktorunuz belirli besinlerden daha fazlasını almanıza yardımcı olacak ek gıda takviyeleri önerebilir.

Ek gıda takviyeleri, yiyeceklerden yeterince almadığınız belirli besinleri telafi etmek için aldığınız bir üründür. Örneğin, doktorunuz daha fazla D vitamini, demir veya kalsiyum almanıza yardımcı olacak bir vitamin takviyesi almanızı önerebilir.

Hamilelikte vitaminler hangileridir

Hamilelikte vitaminler
Hamilelikte vitaminler

Tüm besinler önemlidir, ancak Hamilelikte vitaminler bebeğinizin gelişiminde ve büyümesinde büyük rol oynayan aşağıdaki vitamin ve minerallerdir.

  • Folik asit
  • Demir
  • Kalsiyum
  • D Vitamini
  • DHA
  • İyot

Folik asit nedir?

Folik asit, vücudunuzdaki her hücrenin büyümesi ve gelişmesi için gereken bir B vitaminidir. Gebelikten önce ve hamilelik sırasında folik asit almak, beyin ve omurilikte nöral tüp defekti adı verilen doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir. Bazı çalışmalar folik asit almanın yarık dudak ve yarık damak denilen kalp kusurlarını ve doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Ne kadar folik asit almalıyım?

Nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olmak için hamilelikten en az 1 ay önce 12 haftalık hamilelik boyunca 400 mcg folik asit içeren bir vitamin takviyesi alın. Hamile kalmaya çalışmasanız bile her gün 400 mcg folik asit içeren bir vitamin takviyesi alın.

Folik asit ne zaman alınmalı?

Hamilelik sırasında, her gün 600 mikrogram folik asit içeren doğum öncesi bir vitamin alın. Folik asit, hamileliğin ilk birkaç hafta öncesinde ve sırasında nöral tüp kusurlarını önlemek için oldukça faydalıdır. Daha sonra hamilelikte, bebeğinizin büyümesi ve gelişmesine yardımcı olmak için her gün 600 mcg folik aside ihtiyacınız vardır.

Gıdalardan folik asit de alabilirsiniz. Bazı gıdalar folik asit içerir. Her bir porsiyondaki folik asit miktarını bulmak için ambalaj etiketinde “takviye edilmiş” kelimelerini arayın.

Demir nedir?

Demir bir mineraldir. Hamileyken, hamilelikten öncesine göre iki kat daha fazla demire ihtiyacınız vardır. Hamilelik sırasında vücudunuzun bebeğinize oksijen taşımak ve kan yapmak için demire ihtiyacı vardır. Bebeğiniz kendi kanını yapmak için de demire ihtiyaç duyar.

Hamilelik sırasında her gün 27 miligram demire ihtiyacınız vardır. Çoğu prenatal vitamin bu miktardadır. Ayrıca yiyeceklerden demir alabilirsiniz.

Hamilelikte yiyebileceğiniz, demir bakımından zengin gıdalar

  • Az yağlı etler, kümes hayvanları ve balık
  • Demir içeren ekmekler, tahıllar ve makarna (ürün etiketine bakın)
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Fasulye, fındık, kuru üzüm ve kuru meyveler
Hamilelik sırasında yeterli miktarda demir almazsanız, aşağıdaki problemleri yaşama ihtimaliniz daha yüksektir:
  • Bir enfeksiyon olma ihtimali
  • Anemi
  • Yorgunluk
  • Düşük doğum ağırlıklı bir bebeğe sahibi olmak

Kalsiyum nedir?

Kalsiyum, bebeğinizin kemiklerinin, kalbinin, kaslarının ve sinirlerinin gelişmesine yardımcı olan bir mineraldir. Hamilelik sırasında her gün 1.000 miligram kalsiyum gerekir. Bu miktarı hamilelikte kullanılan vitamin takviyelerinden, kalsiyum takviyesi veya yiyeceklerden alabilirsiniz.

Kalsiyum bakımından zengin gıda kaynakları

  • Süt, peynir ve yoğurt
  • Brokoli ve lahana
  • Kalsiyum katkılı portakal suyu (ürün etiketine bakın)
Osteoporoz

Yeterli kalsiyum almazsanız, vücudunuz bebeğinize vermek için kalsiyumu kemiklerinizden çıkarır. Bu sizin daha sonraki yaşamınızda osteoporoz gibi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu durumda, kemikleriniz kırılgan hale gelir ve kolayca kırılır.

D vitamini nedir?

D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Ayrıca sinirlerin, kasların ve bağışıklık sisteminin iyi çalışmasına yardımcı olur. Hamilelikte bebeğinizin kemiklerinin ve dişlerinin büyümesine yardımcı olması için Hamilelikte vitaminlerden D vitaminine ihtiyacınız vardır.

Hamilelik sırasında her gün 600 IU (uluslararası birim) D vitamini gerekir. Bu miktarı doğum öncesi vitamininizi alarak ve D vitamini içeren yiyecekleri yiyerek alabilirsiniz.

D vitamini içeren gıda kaynakları

  • Somon gibi yağlı balıklar
  • D vitamini eklenmiş süt ve tahıllar (ürün etiketine bakın)

Vücudunuz ayrıca güneş ışığı ile temas ettiğinde D vitamini üretir. Ancak çok fazla güneş almak, erken cilt yaşlanmasına ve kansere neden olabilir. Bu nedenle D vitamininizi yiyeceklerden veya doğum öncesi vitamininizden almak iyidir.

DHA nedir?

DHA, dokosaheksaenoik asittir. Büyüme ve gelişmeye yardımcı olan omega 3 yağ asidi adı verilen bir yağ türüdür. Hamilelik sırasında, bebeğin beyninin ve gözlerinin gelişmesine yardımcı olmak için her gün 200 miligram DHA’ya ihtiyacınız vardır. Tüm hamilelikte kullanılan vitamin takviyeleri DHA içermez. DHA takviyesi almanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun. Hamilelikte gerekli olan DHA’yı yiyecekler yoluyla da alabilirsiniz.

DHA, dokosaheksaenoik asit içeren gıda kaynakları

Ringa balığı, alabalık, hamsi gibi düşük civa içeren balıklarda DHA bulunur. Hamilelik sırasında, haftada bu tür balıkların 400 gram yiyin.

İyot nedir?

İyot, vücudunuzun tiroid hormonu yapmak için ihtiyaç duyduğu bir mineraldir. Hamilelik sırasında bebeğin beynini ve sinir sistemini geliştirmeye yardımcı olmak için iyot gerekir.

Hamilelik sırasında, her gün 220 mikrogram iyot gerekir. Tüm gebelikte alınan vitaminler iyot içermez. Bu nedenle iyot içeren yiyecekleri yediğinizden emin olun. İyot takviyesi almanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun.

Hamilelikte iyot içeren gıda kaynakları

  • Balık
  • Süt, peynir ve yoğurt
  • İyotlu tuz (iyot eklenmiş tuz; ürün etiketini kontrol edin)

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Gebelik İçin © 2018 – 2021 - Tüm Hakları Saklıdır.