Hamilelikte Yapılmaması Gereken Sporlar

Hamilelikte yapılmaması gereken sporlar konusuna ve gebelik boyunca denge kaybetme riski olan herhangi bir faaliyetinizde dikkatli olmanız gerekir. Gebelikte karnın büyüdükçe ağırlık merkeziniz değişir, böylece dengenizi kaybetme olasılığınız artar.

Doğum uzmanlarına göre riskli gebelikler, darbe veya düşme riski hamilelikte yapılmaması gereken sporlar hariç tutulursa, kadınların tüm hamilelik boyunca bazı spor rutinlerini sürdürmelerinde herhangi bir sorun olmadığını belirtiyorlar.

Hamilelikte riskli sporlar

Hamilelikte yapılmaması gereken sporlara ek olarak, su kayağı, binicilik, snowboard, jimnastik, kayak, kaya tırmanışı, paten, buz hokeyi ve sörf hamileyken beklemeye almanız gereken spor dallarıdır. Bu sporlar aynı zamanda büyüyen bebeğinize zarar verebilen karnınızın üzerine düşme riski taşır.

Yine, düşme riski nedeniyle, tenis ve dağ bisikleti gibi sporlardan gebelikte kaçınılmalıdır. Gebelik döneminde birçok uzman, ikinci üç aylık dönemden sonra bisiklete binilmemesini tavsiye etmektedir. Hamilelikte yapılmaması gereken sporlardan bisiklete biniyorsanız, hamileyken egzersiz bisikletine binmek daha güvenli bir seçenektir.

Hamileyken bisiklete binmek

Hamilelikte yapılmaması gereken sporlardan biri olan bisiklete binmek, zorunlu ulaşım aracınız ise, devam etmeyi seçebilirsiniz. Sadece dengenizi koruyabildiğinizden ve kavşaklarda her yöne bakabilecek kadar bükülebildiğinizden emin olun.

Hamileyken bisiklete binmek hakkında konuşurken daha önce de belirttiğimiz gibi her kadının farklı olduğunu unutmamalıyız. Doktorumuz bisiklete binebileceğinize karar verirse , bunu ne zaman ve nasıl yapacağınızı aklımızda tutmalısınız.

Bisiklete binme genellikle hamileliğin beşinci veya altıncı ayına kadar uygulanabilir bir aktivite olarak önerilir . Bu süreden sonra, hamile kadının göbeğinin hacmi kadının dengesini etkiler. Bu nedenle bir önlem olarak ve kazaları önlemek için daha az tehlikeli başka bir egzersiz yapmanız önerilir.

Hamileyken bisiklete binmekten vazgeçemiyorsanız, diğer önlemleri de dikkate alarak, hamileliğin son döneminde egzersiz bisikletini tercih edebilirsiniz.

Hamileyken squat yapmak

Çömelme egzersizleri hamileyken birçok yarar sağlamaktadır. Bu pozisyon aynı zamanda eklemlere, özellikle de pelvise esneklik sağlar. Ayrıca uyluk ve sırt kaslarını esnetip güçlendirerek gebelikte sırt ağrısı problemini hafifletir.

Çömelme, doğum için bir pratiktir. İlk başta garip görünebilir, ancak bu basit çömelme egzersizleri zamanla çok kolay hale gelecektir. Squat hamilelikte yapılmaması gereken sporlardan değildir ve uygun dönemlerde yapılması önerilir.

Hamileyken squat yapmak, futbol, hokey, voleybol, boks, kickboks ve judo gibi temas veya çarpışma sporları yapmaktan kaçınmalısınız. Bu sporlar hamileyken karnından vurulmana neden olabilir.

Hamilelikte tüplü dalış

Hamile olmanın su altında kalmayı engellemediği doğrudur, ancak gerçek şu ki, dalış hamile kadınlar için kesinlikle cesaret gerektiren bir aktivitedir.

Semptomların çoğu bu sporu yapmanıza engel olmadığı için hamilelik ve dalışın uyumlu olduğunu düşünebilirsiniz. Hamilelikte tüplü dalış yaparsak, hem anne hem de fetüs için istenmeyen sonuçlara maruz kalma riskiyle karşı karşıya kalırsınız .

Hamilelikte yapılmaması gereken sporlardan tüplü dalışın etkileri ile ilgili çalışmalar sınırlıdır. Çünkü bu spor hamile kadınlarda olası zararlı etkilerini test etmek için kullanılamaz. Dahası, hayvanlarla yapılan araştırmalar insanlarla %100 karşılaştırılamaz. Bu nedenle, hamileler dalış yapabilir mi? sorusunda bir miktar veri eksikliği ve belirsizlik vardır.

Hamilelikte tüplü dalış güvenli değildir. Düşük riskini artırır ve bebekte doğum kusurları olma olasılığını artırır.

Hamileyken balona binmek

2.500 metre veya daha yükseklerde balon ve dağcılık gibi yüksek irtifa sporlarından da kaçınılmalıdır. Oksijen seviyelerindeki değişim sizi ve bebeğinizi basınç riskine sokar. Su kaydırakları ve çoğu eğlence parkı gezintisi de gebelik boyunca, gebelikte yapabileceğiniz sporlar listesinin dışında. Genellikle güçlü bir iniş, ya da ani hızlanmak veya yavaşlama bebeğinize zarar verebilir.

Hamile kadınlar güvenlik nedeniyle balona binmekten kaçınmalıdır. Hamileyken balona binmek çok güvenli olmasına rağmen, olası yükseklik kaynaklı riskler nedeniyle binilmesi önerilmez.

Hamileyken mekik çekmek

16. haftadan sonra, hamileyken mekik çekmek gibi yükseltilmiş bacaklar ile sırt üstü düz yatılan egzersizlerden kaçının. Rahminizin ağırlığı büyük kan damarına baskı yaparak bayılmanızı veya başınızın dönmesine neden olabilir.

Hamile kalmadan önce hiç egzersiz yapmadıysanız, şimdi aniden yorucu egzersiz yapmayın. Bunun yerine, yavaş yavaş başlayın ve günlük yaşam içinde egzersiz yapmaya çalışın.

Hamileyken bol su içmek

Hamileyken kalbinizin hızlı attığı ama hala konuşabildiğiniz orta şiddette egzersizler, vücut ısınızı yükseltmemelidir. Gebelikte egzersizler sırasında aşırı ısınma riskini azaltmak için bol su için ve çok sıcak veya nemli havalarda egzersiz yapmayın.

Gebelikte egzersiz yaparken her zaman vücudunuzu dinleyin ve yorgun ya da kötü hissediyorsanız yavaşlayın veya durdurun. Hamilelikte yapılmaması gereken sporlar olduğunu ve vücudunuzun dengesinin artık değiştiğinin farkında olun.