Hamilelikte Yemekten Sonra Uyku Gelmesi

Hamilelikte yemekten sonra uyku gelmesi genel olarak gözlemlenen zararsız durumlar arasındadır. Vücutta bir anda beliren halsizlik ve uyuma isteği her ne kadar tatlı görünse de yemekten hemen sonra uyumak faydalı değildir.

Hamilelik döneminde anne adaylarının vücutlarında birtakım hormonlar değişir ve normalden fazla salgılanmaya başlar. Bunlar progesteron ve östrojen hormonlarıdır. Hamilelik boyunca bu hormonlar artmaya devam eder. Bununla birlikte vücut bebeğe besin taşıdığı için normalden fazla kan üretmektedir. Bu durum kan şekerinin ve tansiyonun düşmesine neden olarak uyku gelmesine neden olabilir.

Hamilelikte yemekten sonra uyku gelmesi, hormonların artmasından ve kan şekerinde gerçekleşen dengesizlikten kaynaklanır. Genellikle progsteron hormonunun artması uykuyu getirir ve sürekli olarak halsiz kalmaya neden olabilir.

Hamilelikte Yemekten Sonra Uyku Gelmesi Normal Mi?

Çocuğun sağlığıyla ilgili endişeler, annelikle ilgili belirsizlikler, emzirme ve bebek bakımıyla ilgili şüpheler, karın büyümesi, sürekli tuvalete gitme dürtüsü… Hamilelerin uykusunu etkileyen o kadar çok faktör var ki, pek çok kadının hamileyken uykusuzluk çekmesine şaşmamalı.

Dokuz ayın çoğunda uykusuz gecelerden ve uykuya dalma güçlüğünden bahseden oldukça fazla kadın var. Ancak bilinmelidir ki, iyi bir gece uykusu anne adayının ve bebeğin sağlığı için çok önemlidir.

Bu durumda anlaşılıyor ki, Hamilelikte yemekten sonra uyku gelmesi normal bir durumdur ve bebek için herhangi bir zararı yoktur. Ancak, çok fazla uykusuzluk çekilmesi ve gece uyuyamama depresyon gibi hamilelikte istenmeyen durumlar nedeniyle olduğundan, doktora danışmak her zaman iyidir.

İlk üç aylık dönem

İlk birkaç ayda progesteron seviyelerindeki artış, gün boyu uyku gelmesine neden olarak, kadının günün çeşitli saatlerinde yorgunluk veya bitkinlik hissetmesine neden olabilir. Bununla birlikte, bu uyuşukluk karanlıkta kaybolma eğilimindedir ve bundan sorumlu olan aynı hormon, gece uykusunu büyük ölçüde bozabilir. Erken gebelikte kan basıncındaki düşüş, bu yorgunluk ve uyuşukluk hissine katkıda bulunabilir.

Hamileliğin erken belirtileri olan ağrıyan göğüsler, sürekli idrara çıkma isteği, mide bulantısı uyku kalitesini de etkileyebilir. Doktorların tavsiyesi, uyku olmasa bile vücudu mümkün olduğunca sık dinlendirmeye çalışmaktır.

İpuçları

• Uykunuz geldiği zaman uyuyun (gündüz kestirmeleri iyi olabilir);
• Odayı iyi havalandırın ve karanlık tutun ve rahat giysiler giyin;
• Yatma saatine yakın elektronik cihazları (televizyon, bilgisayar, cep telefonu) kullanmaktan kaçının;
• Erken yatmaya çalışın ve bir gecede 10 ila 12 saat dinlenmeye çalışın;
• Doktor tarafından izin verildiği sürece hafif fiziksel egzersizler yapın;
• Kaygıdan kaçınmak için hamileliğin aşamaları hakkında bilgi edinin ve doğum öncesi kontroller sırasında doktorunuza sorular sorun;
• Özellikle geceleri hafif yemekler yiyerek mide bulantısını kontrol edin;
• Bu aşamada hipoglisemiye neden olan ve mide bulantısını artıran uzun süreli açlıklardan kaçının;
• Öğle yemeğinden sonra kestirmeye çalışın veya en azından yarım saat dinlenin.

İkinci üç aylık dönem

Hamileliğin dördüncü ayından itibaren, uykunun önündeki en büyük engel kramplar, burun tıkanıklığı ve rahat bir uyku pozisyonu bulmayı zorlaştırabilen genişlemiş göbektir. Öte yandan, progesteron seviyeleri artmaya devam eder, ancak daha yavaş bir oranda. Bu aşamada, hamile kadının garip rüyalar görmesi ve horlamaya başlaması da yaygındır.

İpuçları

• Sizi sıkmayan, rahatsız etmeden göbeğinize uyan rahat gecelikler ve pijamalar alın;
• Karın büyüklüğünden kaynaklanan nefes darlığını azaltmak için yatağın başını kaldırın (veya yastık ekleyin) ve nefes egzersizleri yapın;
• Krampları önlemek için süt ve muz gibi potasyum ve kalsiyum yönünden zengin besinler tüketin;
• Bacaklara yağ veya nemlendirici kremle yapılan masajlar vücudu rahatlatır ve iyi bir gece uykusu sağlar;
• Yeni uyku pozisyonları deneyin (yan tarafınıza yatmak genellikle daha rahattır).

Üçüncü üç aylık dönem

Hamilelikte yemekten sonra uyku gelmesi, hamileliğin son dönemi biraz daha fazla görülür. Mide ekşimesi, bacak krampları, huzursuz bacak sendromu ve yine sık sık tuvalete gitme ihtiyacı gibi belirtiler bebek büyüdükçe ve mesaneye baskı yapmaya başladıkça sık görülür. Tüm bunlar, göbeğe uyum sağlamanın zorluğuna ek olarak, uyumayı giderek daha zor hale getirebilir. Uyku kalitesi düşse de gebenin mümkün olduğunca gece veya gündüz şekerleme yaparak dinlenmesi önerilir.

İpuçları

• Sol tarafa yatmak vücudun kan dolaşımını ve oksijenlenmesini kolaylaştırır ve hamilelikte uykuyu kolaylaştırır;
• Bacaklarınızın arasına bir yastık ya da başınızın üzerine iki yastık koymak gece uyku konforunu artırabilir;
• Hafif fiziksel egzersizler yapmaya devam edin;
• Uyuyamıyorsanız, ılık bir banyo yapın veya bir bardak süt alın ve sadece uykunuz geldiğinde yatağa dönün;
• Ilık banyolar, hamileliğin son aylarında sık görülen sırt ağrısını gidermek için de harikadır;
• Geceleri birkaç kez işeme dürtüsünden kaçınmak için yatmadan önce çok fazla sıvı içmekten kaçının.

Hamilelikte Uyku İsteğinin Artması

Hamilelik döneminde uyku isteğinin artması tüketilen besinlerle, gün içerisinde yapılan aktivitelerle ve vücutta sürekli olarak değişiklik gösteren hormonlarla alakalıdır. Vücut normal zamanda yaptığı her aktiviteyi hamilelik döneminde bir de bebek için yapmaktadır. Bebeğe besin taşınması esnasında anne vücudunda çok belirgin belirtiler açığa çıkmaktadır. Bunlardan en belirgin olanı ise anne adaylarının sürekli bir uyku halinde olmalarıdır.

Salgılanan hormonların dengesizliği, artması ya da eksik kalması durumunda vücut yorgun düşmektedir. Bununla beraber kan şekerindeki dengesizlikler de vücudun direncini direkt olarak etkilemektedir. Hormonları ve kan şekerini doğrudan etkileyen şey besinlerdir. Besinlerin az veya fazla tüketilmesine bağlı olarak vücuttaki sistemler fiziksel reaksiyonlara neden olabilmektedir.

Hamilelikte Halsizliğe Neden Olan Etkenler

Hamilelerin halsiz kalması genellikle bebeğe besin taşınmasıyla ilgilidir. Vücuttaki tüm sistemler aynı zamanda bebeğin gelişimi için çalışmaktadır. Dolayısıyla anne vücudu halsiz ve yorgun düşebilmektedir.

Bazı araştırmalara göre şekeri yüksek olan anne adaylarının da sıklıkla halsiz kaldığı gözlemlenmektedir. Bunun nedeni bebeğe sürekli taşınmaların yapılmasıyla alakalıdır. Anne adaylarının hemen hemen hepsinde kan şekeri ve tansiyon düşüktür.

Hamilelikte yemekten sonra uyku gelmeside vücuttaki halsizliğin bir diğer belirtisidir. Yemekler anne ve bebek için yakıt niteliğindedir. Doğru ve dengeli beslenmek vücut için çok önemlidir. Dışarıdan alınan besinlerin sağlıksız ya da yetersiz olması durumunda vücut yorgun düşecektir. Anneden alıp bebeğin vücuduna taşıyan bir sistem bulunmaktadır. Dengeli beslenilmediği taktirde bebeğe yapılan taşınmanın ardından anne vücudu halsiz kalmaktadır.

Hamilelik döneminde halsiz kalmanın bir diğer nedeni ise duygusal değişimlerdir. Hormonların gelişmesiyle alakalı olarak anne adaylarının duygularında da dengesizlikler meydana gelebilmektedir. Dolayısıyla bu psikolojik ve fiziksel değişimler de bünyeyi yormaktadır.

Hamilelikte Halsizliği Önlemek İçin Yapılacaklar

Hamilelikte halsizliği önlemenin yolları anne adayları tarafından mutlaka denenmelidir. Anne adaylarının yemek sonrası uykularının gelmesi ve uyumaları her zaman sağlıklı bir durum değildir.

Yemek yedikten hemen sonra uyumak mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Mide bulantısı, kusma ve midede yanma gibi sorunlar açığa çıkabilir. Özellikle bebeğin bastırmasıyla midede sıkışma meydana gelir ve anne adayları kusabilirler.

Halsizliği önlemek için;

• Günde en az 3 litre su içilerek, vücut sıvısız bırakılmamalıdır.
• En az 8 saat sürecek bir uyku düzeni oluşturulmalıdır.
• Doğru ve dengeli beslenilmelidir.
• Şeker ve şeker ürünlerinden uzak durulmalıdır.
• Vücudun demir ihtiyacını karşılayacak gıdalar tüketilmelidir.
• Düzenli egzersizler yapılmalıdır.

Hamilelikte yemekten sonra uyku gelmesi sağlıklı bir yaşam şekli oluşturduktan sonra önlenebilir ve anne adayları daha dinç bir şekilde süreci atlatabilirler.