Hamilelikte Yorgunluk ve Uyku Problemi

Hamilelikte yorgunluk

Hamilelikte yorgunluk hemen hemen tüm gebe kadınları etkileyen bir durumdur. Hamileliğin en yaygın semptomlarından biri yoğun ve görünüşte açıklanamayan yorgunluktur ve genellikle aşırı uykusuzluk eşlik eder. Hamileliğin ilk aylarında hamile kadın her şeyden ve hiçbir şey yapmasa bile yorulur.

Hamilelikte kadın için yatak her zaman kendini en iyi hissettiği yer gibi görünür. Bu yazıda; hamilelikte yorgunluk ve yorgunluk bebeği etkiler mi? Konularına değinecek ve sizler için işinize yarayacak bilgiler sunacağız.

Tarihsel olarak çok az uyuyan ya da enerji dolu kadınlar bile, hamilelikte yorgunluk ve uykudan dolayı çöker. Bazen en sevdiği dizinin bütün bir bölümü uykuya dalmadan izleyemez.

Bazı kadınlar için yorgunluk kelimesi basit gibi gelebilir. Çünkü gerçekte hissettikleri yorgunluktan çok daha fazlasıdır. Kadınların hamilelikte yaşadığı bu durum daha ziyade bitkinlik hissidir.

Hamileliğin ilk haftaları anne adayı için çok kötü olabilir. Çünkü, hamilelikte yorgunluk ve uykusuzluk yanında mide bulantısı ve kusma da çok yaygındır.

İlk üç aylık dönemin sonunda semptomlar kaybolma eğilimindedir ve hamile kadın kendini tekrar iyi hisseder. Bununla birlikte, üçüncü trimesterde, bebek zaten çok büyük olduğundan ve hamile kadın, büyük göbeğine ek olarak, normal kilosunun en az 10 ila 12 kilo üzerinde olduğundan yorgunluk geri döner.

Bu yazımızda hamileliğin ilk ve üçüncü trimesterinde hamile kadınları etkileyen yorgunluk ve uykuyu gözden geçireceğiz.

Hamilelikte yorgunluk nedenleri

İlk trimesterde hamilelikte yorgunluk ve aşırı uyku ortaya çıkar ve ilk başta fetüsün ağırlığı veya göbek büyüklüğü ile hiçbir ilgisi yoktur.

Hamilelikte yorgunluk ve uyku, bir kadının vücudunun hamileliğin ilk haftalarında geçirmeye başladığı hormonsal ve fizyolojik değişikliklerden kaynaklanır. Hamilelik sırasında değişen çeşitli hormonlar arasında en çok progesteron öne çıkmaktadır. Hamilelik sırasında bu hormonun seviyeleri %500’den fazla artar. Progesteron, gebeliğin sürdürülmesi ve fetüsün gelişimi için gereklidir; ancak aşırı yorgunluk hissi ve aşırı uyku başta olmak üzere birçok yan etkiye neden olur.

Gebelikte yoğun uykuya neden olan progesteronun merkezi sinir sistemi üzerindeki doğrudan etkisinin yanı sıra, vücutta ve kadının vücudunda birçoğu da progesteron tarafından uyarılan çeşitli fizyolojik değişiklikler yorgunluğa katkıda bulunur.

İlk haftalarda hamile kadının, fetüsün gelişmesine ek olarak, hamilelik sırasında bebeği besleyecek plasentayı oluşturması gerekir. Bu süreç çok fazla enerji harcamasını gerektirir ve kadının vücudunun günlük aktivitelerinin yanı sıra hamileliğin gelişimine öncelik vermesine neden olur.

Hamileliği sürdürmek için vücuttaki oksijen ihtiyacı %20 artar. Progesteronun etkilerinden biri, gebe kadınların bazal solunum hızını arttırmak için solunumu kontrol etmekten sorumlu beyin bölgesini uyararak vücuttaki artan oksijen ihtiyacını telafi etmektir.

Bu nedenle hamile kadın, normalden daha hızlı nefes alır ve solunan oksijenin bir kısmını fetüsün ve plasentanın gelişimi için kullanır. Bu nedenle, oksijen tüketiminde daha büyük bir artış gerektiren herhangi bir fiziksel aktivite, özellikle hamilelikten önce hareketsiz olan ve kardiyopulmoner kapasitesi arzu edilenin altında olan kadınlar tarafından kabul edilemez olma eğilimindedir.

Fetüs ve plasenta da kan gerektirir ve kan akışının bir kısmı yeni gelişen varlığa yönlendirilir. Gebelik hormonları, kanın yönlendirilmesine ek olarak, arterlerin vazodilatasyonundan kaynaklanan kan basıncında bir düşüşü de uyarır. Bu nedenle hamile kadınlarda normalden daha geniş bir doku alanını sulamak için daha düşük bir kan basıncı vardır.

Tüm bunlara ek olarak, sıvı tutulması kanı incelterek hamile kadının göreceli bir anemiye sahip olmasına neden olur ve bu da yorgunluğa ve efora tahammülsüzlüğe katkıda bulunur.

Hamilelikte yorgunluk ne zaman başlar?

İlk üç aylık dönemin sonunda hormon seviyeleri sabitlenir ve plasenta çoktan oluşur. Hamilelikte yorgunluk ve uykusuzluk önemli ölçüde iyileşir. Birçok kadın tekrar daha mutlu hissediyor. İkinci üç aylık dönem “mutlu üç aylık dönem” olarak bilinir. Çünkü ilk haftalardaki tüm bu “umutsuzluk” genellikle ortadan kalkar.

Ancak maalesef bu uzun sürmez. Rahim ve rahim büyümeye başladığında, pelvis ve karındaki kan damarlarının sıkışması ve diyaframın hareketinin kısıtlanmasıyla ilişkili bebeğin ağırlığı, hamile kadını yine fiziksel olarak yorgun bırakır.

Üçüncü trimesterdeki hamile kadın fazla kilo almaya zorlanır. Bebek her ihtimale karşı 3 kilo ağırlığındadır. Sadece vücut suyu ve amniyotik sıvı 6 ila 8 kilodan fazladır. Plasenta ve rahim birlikte neredeyse 2 kilo ağırlığındadır. Bu nedenle hamile bir kadın, hamileliğin sonunda, aylar öncesinden taşıdığından yaklaşık 12 kilo daha fazla taşımak zorunda kalır. Vücudun alışması için zaman olmadan çok kısa bir aralıkta çok fazla kilo almaktır. Ek olarak, progesteron her zaman vücudun kaslarına, tendonlarına, bağlarına ve eklemlerine etki ederek normal işleyişini değiştirir. Bu da hamile kadını ağrıya ve kas-iskelet sistemi yaralanmalarına yatkın hale getirir.

Yorgunluğa ek olarak, uyku üçüncü trimesterde hamile kadını yine rahatsız ediyor. Bu sefer progesteronun merkezi sinir sistemi üzerindeki doğrudan etkisinden dolayı değil, aynı zamanda uterusun hamile kadının iyi bir gece uykusunu almasını engellediği için. Hamileliğin son aşamasında sırt üstü ya da karn üstü uyumak imkansızdır ve tavsiye edilmez. Hamile kadın bütün geceyi yan yatarak geçirmek zorundadır ve uyku sırasında pozisyon değiştirmede büyük zorluk çeker.

Daha da kötüsü, progesteronun etkisi ve mesanenin rahim tarafından sıkıştırılması, hamile kadının daha sık idrara sıkışmasına neden olmaktadır. Bazı kadınların idrara çıkması için gece boyunca birden fazla kez kalkması gerekir. Bu da zaten zor olan uykularını kesintiye uğratır.

Bu nedenle aşırı kilo, ağrı, sık idrara çıkma ve nefes darlığı (diyaframı sıkıştıran dev bir rahim nedeniyle) nedeniyle gün içinde biriken tüm yorgunluğa ek olarak hamile kadın, gece uykusu sırasında enerjisini yenilemek için mücadele etmeye devam eder.

Hamilelikte yorgunluk nasıl giderilir?

Her şeyden önce, uyku ve hamilelik yorgunluğunun, aslında bebeğin gelişimi için dinlenmeye ve çok fazla enerjiye ihtiyacı olduğu konusunda uyarmanın bir yolu olduğu anlaşılmalıdır. En önemli nokta bunu anlamak ve kabul etmektir. Hamileliğin ilk haftaları hamile kadın olabildiğince dinlenmeli ve gereksiz işlerden kaçınmalıdır.

Hamilelikte yorgunluk ve uykusuzluk birkaç hafta sürer ve sonra çok daha iyi hale gelir. Bu dönemde gerekli olmayan sosyal veya profesyonel durumlardan kaçının. Vücudunuza bir mola verin.

En önemli şey vücut istediğinde uyumaktır. Açıkçası, profesyonel nedenlerden dolayı gebelik döneminde gündüz uyumak her zaman mümkün değildir. Ne yazık ki, hamileliğin aksaklıklarına pek az saygı duyan bir toplumda yaşıyoruz. Gebe kadının hamileliğin sonunda büyük bir karnı yoksa, ilk hamileliği kadını yorsa da patronun saatler veya iş gününde herhangi bir değişikliğe izin vermesi olası değildir. Her neyse, patronunuzla konuşun ve gün içinde hiçbir şey yapmadan 15-20 dakikalık bir veya iki kez kestirmeye çalışıp çalışamayacağınıza bakın. Küçük gibi görünebilir, ancak çok yardımcı olur.

Gün içinde uyuyamıyorsanız, gece erken yatın. Zaten çocuğunuz varsa, kocanızdan veya akrabalarınızdan yardım isteyin. Hamilelikten önce alıştığınızdan daha fazla uyumanız gerektiğini anlayın. Hamileliğin 16. haftasından itibaren yan tarafta, özellikle sol tarafta uyumayı tercih edin; daha keyifli bir uyku çekeceksiniz.

Uzun süre oruç tutmaktan kaçının çünkü bunlar yorgunluğu ve mide bulantısını daha da kötüleştirebilir ve bol su içmeye çalışın. Sabahın erken saatlerinde idrara çıkma ihtiyacı hissetmemek için gündüz geceden daha fazla su için. Uykunuzu bozabileceğinden kafein içeren içeceklerden kaçının.

Meyveleri, sebzeleri, proteini ve kompleks karbonhidratları gebelik döneminde dengeli şekilde yiyin. Yağlı gıdalardan kaçının. Aneminiz varsa, demir replasmanı genellikle yardımcı olur.

Yürüme, yoga veya yüzme gibi orta düzeyde fiziksel aktiviteler yapın. Ne kadar yorgun olursanız olun, uygun fiziksel aktiviteler endorfin salgılanmasına yardımcı olur ve gün boyunca kendinizi çok daha iyi ve daha az yorgun hissetmenizi sağlayan kalp-solunum kondisyonunuzu iyileştirir.