Hamilelikte Zeytinyağı Kullanmanın Faydaları

Zeytinyağı sağlıklı doymamış yağlara sahiptir. Bunların arasında, anti-enflamatuar etki gösterebilen Omega-3 yağ asitleri öne çıkıyor. Hamilelikte zeytinyağı faydaları sadece bununla da sınırlı değil. Hamilelikte zeytinyağı yemek faydalı mı? gebelikte zeytinyağı sürmek

Zeytinyağı, Akdeniz sofrasının vazgeçilmez besinlerinden biridir. Yüksek konsantrasyonda kaliteli lipit içeren bir üründür. Zeytinyağının düzenli kullanımı, sağlık için orta ve uzun vadeli yararı ile bilinir.

Zeytinyağı Gebelikte Güvenli mi?

Hamilelikte beslenmenize zeytinyağı eklemeden önce sizin için güvenli olup olmadığını bilmelisiniz. Peki, zeytinyağı hamilelikte güvenli mi? Hamileyken zeytinyağı tüketimi oldukça faydalı ve güvenlidir. Aslında zeytinyağı, sadece anne adayları için iyi değil, aynı zamanda doğmamış bebek için de muazzam faydaları var.

Zeytinyağı, özellikle hamile kadınlar üzerinde olumlu etkiye sahip bir besindir. Hamilelikte zeytinyağı yemek fetüsün gelişimine de katkıda bulunur. Bu yazıda, hamilelikte zeytinyağı yemenin başlıca faydalarının yanı sıra bilimin bu konudaki düşüncelerine yorum yapacağız.

Hamilelikte beslenme açısından bakıldığında zeytinyağı, doymamış lipid içeriği ile öne çıkmaktadır. Bunların kimyasal yapılarında çift bağlar vardır ve bu vücuttaki iltihaplanma seviyelerini ayarlama kabiliyetine sahiptir.

Bunların arasında Omega-3 yağ asitlerinden özel olarak bahsedilmelidir. The Cochrane Database of Systematic Reviews’da yayınlanan bir çalışmada, zeytinyağında bulunan omega-3 yağ asitlerinin kalp ve damar hastalıklarını önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu nedenle, hamileyken beslenmede zeytinyağının bulunması önerilir.

Hamilelikte zeytinyağı anne ve fetüs için faydaları

Hamilelikte zeytinyağı tüketiminin sunduğu başlıca faydaları açıklaması ile aşağıda veriyoruz. Okumaya devam ederek hamilelikte zeytinyağının faydaları ve olası riskleri hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.

Fetüsün bilişsel gelişimi

Gebelik döneminde fetüs birçok değişikliğe ve önemli bir gelişime uğrar. Fetüsün bilişsel gelişimi için annenin beslenmesinde bazı temel gıda maddelerinin bulunması gerekir.

Fetüsün bilişsel gelişimi için bulunması gereken besinlerden omega-3 yağ asitleri bunlardan bazılarıdır. Çünkü beyin ve bilişsel gelişim için omega-3 yağ asitleri önemli bir yere sahiptir.

Hamilelikte zeytinyağı tüketmek, bu lipidlerin vücutta varlığını garanti eder. Bu da fetüste beyin veya sinir sistemi problemleri olma riskini azaltır.

Depresyonun önlenmesi

Çeşitli bilimsel araştırmalar, Omega-3 yağ asitleri tüketimi ile doğum sonrası depresyon arasında bir ilişki bulmaya çalıştı. Gerçek şu ki, sonuçlar bugün uyumsuz. Bu araştırmalar, depresyonun önlenmesi konusunda zeytinyağında bulunan Omega-3’ün depresyonu önlemede etkili olduğunu göstermiştir.

Bununla birlikte, bu lipidlerin alımı ile daha düşük depresif davranış arasında pozitif ilişki gözlemlenmiştir. Bu nedenle hamilelikte zeytinyağı tüketilmesi annenin ruh sağlığı açısından faydalı olabilir.

Daha düşük metabolik risk

Hamilelikte en sık görülen komplikasyonlardan biri, özellikle eklem yerlerinde şişlik ve sıvı tutulmasıdır. Hamilelikte ayak şişmesi veya sıvı birikmesi problemleriyle beslenme kalitesi yakından bağlantılıdır.

Zeytinyağından elde edilen Omega-3 yağ asitleri, iltihap önleyici özelliğe sahiptir. Bu nedenle gebelikte zeytinyağı tüketimi, metabolik hastalıkların görülme sıklığını ve şişkinlik ile ilgili tüm bu semptomları azaltabilir.

Çatlakların önlenmesi

Hamile bir kadın çatlaklara yabancı değildir!

Hamile olan çoğu kadın karında çatlak oluşumunu yaşar. Hamilelikte çatlakların nedeni, vücudunuzun büyüyen bebeğinize uyum sağlamak için büyümesi ve gerilmesidir.

Hamileliğin erken döneminde karın ve kalçalarınıza zeytinyağı sürmek, çatlakları önlemenin en iyi yollarından biridir.

Zeytinyağı, hamilelikte oluşan çatlak probleminin üstesinden gelmek için uzun süredir kullanılmaktadır. Gebelikte karnınıza zeytinyağı sürmek, hamilelik çatlaklarını önleyebilir. Çatlaklar olsa bile, bunlar hafifleşebilir veya kısa sürede kaybolabilir.

Gebelikte çatlakları önlemek için zeytinyağını aşağıda vereceğimiz şekilde sürmek oldukça faydalı olacaktır.

Gebelikte çatlaklar için zeytinyağı ve aloe vera karışımı için gerekli olan malzemeler şunlardır:

• 1 çay kaşığı sızma zeytinyağı
• 1 yemek kaşığı taze aloe vera posası

Her iki malzemeyi bir kâsede karıştırın. Ardından çatlakların olduğu bölgeye dairesel hareketlerle masaj yaparak sürün. Karışımı yıkamadan önce yaklaşık 30 dakika cildinizde bırakın. Daha iyi sonuç için uygulamayı her gün tekrarlamalısınız.

Aloe vera tüm cilt tipleri için uygundur. İçerdiği enzimler, antioksidanlar ve vitaminler, cildi nemli tutarken kolajenin desteklenmesine yardımcı olur.

Kabızlığı giderir

Dışkı sert ve kuru olduğunda bağırsakta kolayca hareket etmezler. Bu hamilelikte kabızlık oluşmasına neden olur. Hamilelikte zeytinyağı içmek, kabızlık problemini gidermede oldukça fayda sağlar.

Hamilelikte zeytinyağı içmek, dışkıyı tekrar hareket ettirmek ve kabızlığı gidermenin güvenli ve sağlıklı bir yolu olabilir.

Zeytinyağındaki yağlar bağırsağın içini yumuşatarak dışkının geçmesini kolaylaştırır. Dışkının daha fazla su tutmasına ve daha yumuşak kalmasına da yardımcı olabilir. Zeytinyağı kabızlığın giderilmesinin yanında, hamilelikte gaz sancısı için de oldukça faydalı bir besindir.

Sabah aç karnına alınan bir çorba kaşığı zeytinyağı, gebelikte kabızlığı giderebilir. Ancak, ishal ve kramplara yol açabileceğinden, hamile kadınlar bir yemek kaşığından fazla zeytinyağı içmemelidir.

Hamilelikte zeytinyağı nasıl kullanılmalı?

Gebelikte zeytinyağının bu etkiyi göstermesi için çiğ tüketilmesi gerektiğini, aksi takdirde enflamatuar özelliklere sahip trans tip yağ asitleri oluşacağını unutmayın. Bu nedenle zeytinyağıyla yapılan yiyeceklerin, yüksek sıcaklıklarda kızartma ve fırında pişirmekten kaçınılmalıdır.

Hamilelikte faydalı bir besin olan zeytinyağı tüketimi önerilmektedir. Bununla birlikte, fazla miktarlarda tüketilmesi veya içilmesi enerji dengesizliğine ve kilo alımına neden olabilir. Bu ters etki olarak kabul edilir. Bu nedenle gebelikte beslenmede kullandığınız zeytinyağı miktarı kontrol edilmelidir.

Ek olarak, yağ asitlerinin faydalı özelliğinin kaybolmaması için zeytinyağının yüksek sıcaklıklara maruz bırakmaktan kaçınmak önemlidir. Böylelikle Omega-3 tüketiminin tüm faydalı etkileri görülebilir.