Gebelik için

İkiz Gebelikte Sağlıklı Beslenme

İkiz Gebelikte Sağlıklı Beslenme

İkiz gebelikte sağlıklı beslenme hem anne hem de bebek için önemlidir. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein içeren dengeli bir diyete sahip olmak önemlidir.

İkiz gebelikte sağlıklı beslenmenin zor olduğu yaygın bir yanılgıdır. Ancak sağlıklı bir diyet sürdürmenize yardımcı olacak tonlarca lezzetli, besleyici yemek tarifleri ve kolay yemek önerileri var.

İkiz hamilelik sırasında sağlıklı beslenmeyle ilgili tonlarca efsane var. Bazıları bunun zor olduğunu düşünürken bazıları imkansız olduğunu düşünüyor. Ancak gerçekte, tüm hamilelik boyunca sağlıklı bir diyet sürdürmek oldukça kolay olabilir.

İkiz gebelikte sağlıklı beslenme şunları içermelidir:

-Meyveler: Elma, muz, yaban mersini, greyfurt

-Sebzeler: Brokoli, Brüksel lahanası

-Tam tahıllar: Esmer pirinç, kinoa

-Yalın protein: Tavuk göğsü

İkiz gebelikte sağlıklı beslenme nasıl olmalı?

İkiz gebelikte sağlıklı beslenme ve dengeli beslenmeyle, çoğul gebelik rahatsızlıklarını giderebilirsiniz.

Normal bir hamilelikte, bebeğin gelişimi ve annenin sağlığı için iyi beslenme şartsa, çoğul gebelikte daha fazla önem verilmesi gereken bir konudur.

İkiz gebelikte sağlıklı beslenme ile ilgili temel ilkeler her iki durumda da aynıdır. İkiz hamilelikte sağlıklı beslenme fazla kilo alımı anlamına gelmez.

İkiz gebelikte kaç kalori alınmalı?

Kilo almak için ikiz gebelik günde yaklaşık 1.200 kalori gerektirir.

İkiz veya çoğul gebelikler anne adayları için zorlayıcı olabilir. Hamilelik sırasında kilo almak çok fazla enerji ve çaba gerektirebilir ve yeterli kalori almak her zaman kolay değildir. Çok fazla veya çok az yemek yemek ve gün sağlığınızı etkileyebilir. Doktorunuz veya ebeniz doğuma hazırlanmak için kilonuzu izlemenizi ve sağlıklı, dengeli beslenmenizi tavsiye edebilir. Seçeneklerinizi onunla tartışın. Hamilelik sırasında kazanılan kilo miktarı, genetik, vücut büyüklüğü ve fiziksel aktivite düzeyi gibi birçok faktörden etkilenir. Çoğu kadın arasında kazanır

Ayrıca bu yazıyı okumanız sizin için faydalı olabilir:  Hiçbir Belirti Olmadan Hamilelik Olur mu?

Çoğul gebelikler sanıldığından daha yaygındır. İkizlerde komplikasyon ve hamilelikle ilgili sorunlar riski önemli ölçüde artar. Bununla birlikte, uygun özenle, kişi bu deneyimden kurtulabilir ve gelişebilir.

İkiz gebelikte sağlıklı beslenme için daha fazla kalori ve besin anlamına gelir. İkiz gebelikte sağlıklı beslenme için kalori önerileri günde yaklaşık 300 ekstra kalori, tek bebek hamileliğinden üçte bir fazladır. Hamilelikten önce normalden fazla kilolu bir kadın yani hamileliğinize aşırı kilo ile başladıysanız, gebeliğinizde biraz daha az (17 ila 25 kg arasında) kilo almalısınız.

İkiz gebelikte alınacak multivitaminler

Miktarlara bakılmaksızın, birden fazla bebeğe hamile kadının beslenmesi, normal bir hamilelikte beslenmeden önemli ölçüde değişmez. Sonuçta, fark bir parça ekstra et veya yoğurt ve meyve gibi gıdalardan ibarettir. İkiz gebelikte sağlıklı beslenmede eksiklikleri önlemek için doktorunuz folik asit takviyeleri ve muhtemelen diğer besin maddelerinin yanı sıra iyot, B vitamini ve omega-3 yağ asitleri içeren bir multivitamin reçete edecektir.

Ikiz gebelikte saglikli beslenme
Ikiz gebelikte sağlıklı beslenme

İkiz gebelikte anemi riski

İkinci trimesterden başlayarak, daha fazla protein, et, peynir, balık ve bir demir takviyesi almanız gerekecektir. Çünkü gestasyonel anemi ikiz hamilelikte daha yaygındır. Ancak ikiz gebelikte, demir açısından zengin veya demir emilimini artıran yiyecekler yiyerek anemiyi iyileştirebilirsiniz. Çoğul gebelikte beslenme önemli bir konu olduğu unutulmamalıdır.

İkiz gebelikte bulantı ve kusma

İkiz bebeklere hamileyseniz, yeme ile ilgili bozukluklardan mustarip olma olasılığınız daha yüksektir.

İkiz gebelikte tipik bir rahatsızlık olan bulantı ve kusma, bazı yiyecekleri ve alışkanlıklarınızdaki bazı değişikliklerle iyileşecektir.

İkiz gebelikte sıvı kaybı daha fazla ise beslenmenize sıvı kaybı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan yiyecekler ekleyin.

İkiz gebelikte sindirim ağırlaşır ve mide ekşimesi varsa, sıvı kaybı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan yiyeceklerden alarak daha iyi hissedeceksiniz.

Ayrıca bu yazıyı okumanız sizin için faydalı olabilir:  Hamilelik Kaç Günde Oluşur?

İkiz gebelikte fazla kilo

İkiz gebelikler, bekleyen annelerin vücuduna zarar verebilir. Hamilelik hormonları ve hamilelik kilo alımı üzerine diyet, tüm hamilelik boyunca aşırı kilo alımına neden olabilir. Bunun daha az sorun haline gelmesi için ebeveynlerin hamilelikleri sırasında sağlıklı kalmanın yollarını bulması önemlidir.

İkiz gebelik sonrasında, ikizlerin bireysel kilo kazanımları (gram olarak) ile tüm gebelik için toplam kilo alımı (gram olarak) arasındaki fark hesaplanarak fazla kilo alımı belirlenebilir.

İkizlerden biri veya her ikisi de orijinal vücut ağırlığının %25’inden fazlasını aldığında ikiz gebelik aşırı olarak kabul edilir.

İkizlerden biri 3432 gr ve diğeri 2862 gr alırsa, ikisi arasındaki fark 508 gr’dır.

İkiz gebelik için metabolik yıpranma daha fazla olmasına rağmen, fazlalık için fazla kilolu olmak anlamına gelmez. Aylar boyunca dengesiz bir beslenme uygulanması, genellikle aşırı kilo alımına yol açar. İkiz gebelikte dengesiz beslenmenin neden olduğu aşırı kilo, şişmiş bacaklar, uykusuzluk, sırt ağrısı, siyatik ağrıların daha fazla olmasına neden olabilir. Tüm belirtiler, özellikle hamileyken, yaşamın herhangi bir aşamasında çok rahatsız edicidir.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Gebelik İçin © 2018 – 2021 - Tüm Hakları Saklıdır.