Kadınlar için Doğurganlığı Artıran Yiyecekler

Kadın doğurganlığını artıran yiyecekler size ekstra bir avantaj sağlar. İşte tabağınıza almayı düşünebileceğiniz doğurganlığı artıran yiyecekler.

Muhtemelen çoğu kez duymuşsunuzdur, iyi beslenmek ve sağlıklı alışkanlıkları takip etmek (aktif kalmak, kilonuzu kontrol altında tutmak ve alkolü kesmek gibi) ve doğurganlığı artıran yiyeceklerin gebe kalma olasılığını artırmaya yardımcı olduğunu.

Bu adımları atmayı veya doğurganlığı artıran yiyeceklerle ilgili bilgi almak için birkaç dakika ayırarak yazımızı okuyun!

Doğurganlığı artıran yiyeceklerle ilgili araştırmalar

Birçok taze ve doğal yiyecek yemenin ötesinde, araştırmacılar doğurganlık üzerinde olumlu etkisi olduğunu, diğerlerinin ise gebe kalma olasılığını azaltabildiğini gösteriyor. Doğurganlığı artıran yiyeceklerle ilgili araştırmaların henüz başlangıç aşamasında olduğunu unutmayın; örneğin meyveler ve gebe kalma arasındaki bağlantıyı gösteren her çalışma için iddiayı sorgulayacak başka bir şey var.

Doğurganlığı artıran yiyecekler

Hiçbir yiyecek hamile kalacağınızı garanti etmese de kesinlikle sakınmanız gereken bazı yiyecekler ve özellikle tüketmeniz gereken yiyecekler var. Doğurganlığı artıran yiyeceklerle ilgili yazımızın devamını dikkatlice okumanız, hamile kalma şansınızı artıracaktır.

Süt

Kadınlarda doğurganlığı artıran yiyeceklerden süt, kemik ve üreme sağlığı için gerekli olan bir besin maddesi olan kalsiyum bakımından zengindir. Bu yüzden yüzden yumurtlama döneminizde süt (süt, yoğurt ve peynir dahil) tükenmeniz oldukça önemlidir. Günlük olarak tam yağlı süt veya yoğurt yemeyi deneyin, özellikle yumurtlama sorunlarınız varsa: Bazı araştırmacılar günde bir tam yağlı süt servisinin yumurtlama kısırlığı riskini azaltabileceğini düşünüyor. Kalsiyumu yeşil yapraklı sebzeler, kemikli somon balığı konservesi, badem, ceviz gibi diğer doğurganlık gıdalarında da bulabilirsiniz. Günlük yaklaşık 1.000 mg kalsiyum alın. Ve hamile kaldığınızda kalsiyum oranını koruyun, çünkü bebeğinizin kemiklerinin ve dişlerinin gelişimi için çok önemlidir.

Yağsız protein

Yağsız hindi, tavuk ve sığır eti gibi hayvansal protein demirle doludur. Araştırmalar demir ile doğurganlık arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor: 2007 yılında yapılan bir çalışma, demir takviyesi alan kadınların, yumurtlama kısırlığı riskinin (sağlıklı bebek yetiştirme yumurtalarının üretilememesi), takviyede almayanlardan daha düşük olduğunu ortaya koymuştur.

Kompleks karbonhidratlar

Karmaşık karbonhidratları (kepekli tahıllar, baklagiller, sebzeler ve meyveler) yemek, rafine karbonhidrat (beyaz ekmek, beyaz pirinç ve işlenmiş atıştırmalıklar gibi) yerine yediğinizde doğurganlığı artırabilir. Rafine edilmiş karbonhidratları sindirmek, kan şekeri ve vücutta insülinde artışa neden olur ve artan insülin seviyeleri üreme hormonlarını bozabilir ve adet döngüsü bozabilir. Öte yandan, karmaşık karbonhidratların sindirimi daha uzun sürer ve insülin seviyelerinde ani yükselmelere neden olmaz. Dahası, karmaşık karbonhidratlar düzenli yumurtlamayı bile teşvik edebilir. Kepekli tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar da besleyici maddelerle, özellikle de folik asitle doludur, bu da doğurganlığı arttırır ve bir fetüste hamileliğin çok erken dönemlerinde ortaya çıkan bir nöral tüp defekti riskini azaltır. Folik aside gelince, daha iyidir, en az 400 mcg takviye edici folik asit alınması doğurganlığı artırmaya yardımcı olur.

Yağlı balık

Somon, sardalya ve ringa balığı gibi yağlı balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri, kısırlık ile mücadele eden kadınların hamile kalmalarına yardımcı olmak için oldukça önemli olduğu yapılan bazı araştırmalarla gösterilmiştir. Eğer balık tutkunu değilseniz, keten tohumu, ceviz, kabak çekirdeği ve yumurta gibi diğer doğurganlık gıdalarından omega-3 yağ asitleri alın. Ayrıca doğum öncesi vitamininizde bulunmuyorsa, bir omega 3 takviyesi almak konusunda doktorunuzla konuşun.

Patatesler

Bazı uzmanlar, tatlı patateslerin yumurtlamayı uyarmaya yardımcı olabilecek bir madde içerdiğini düşünüyor. Herhangi bir güvenilir bilimsel çalışma ile patates, doğurganlık arasındaki bağlantı desteklenmekten uzak olsa da patates ve tatlı patatesler beta-karoten, B6 vitamini, potasyum ve lif gibi pek çok besin için zengindir.

Meyveler

Yaban mersini ve ahududu vücudunuzun hücrelerine zarar gelmesini ve yaşlanmasını önleyen antioksidanlarla doludur. Ayrıca, antioksidanların, doğurganlık problemleri yaşayan kadınlar için hamile kalma şansını artırabileceğini gösteren küçük bir araştırma var. Devam edin, sabah yoğurt veya yulaf ezmesi üzerine bir miktar serpin.

İstiridye

Doğurganlığı artıran yiyeceklerden istiridye bir afrodizyak olduğu için ünlüdür. Bu sebepten dolayı hamile kalmak için çok önemli olan çinko içerir. Bu doğurganlık yiyeceğini yiyemezseniz et, kümes hayvanları, süt ürünleri, kuruyemiş, yumurta, kepekli tahıllar ve baklagiller gibi doğurganlık yiyeceklerinden çinko alın. Ayrıca doğum öncesi vitamininizden çinko alın.

Doğurganlığı azaltan yiyecekler

Doğurganlığı artıran yiyecekler olduğu gibi hamile kalmanızı engelleyen ya da gebelik olasılığını azaltan bazı yiyecekler olduğunu bilmelisiniz.

Civa

Civa kısırlıkla ilişkilendirilmiştir. Gelişmekte olan bebeğinize zararlı olduğu da bilinir, bu nedenle yüksek civa içeren balık yemekten kaçınmak isteyeceksiniz. Civa, özellikle kılıçbalığı, kral uskumru, fayans balığı, marlin, kocagöz ton balığı ve köpekbalığında fazlaca bulunur. Ayrıca, hamilelikte cıvaya maruz kalmak oldukça tehlikelidir.

Trans yağlar

Araştırmacılar, bir kadının beslenmesinde trans yağ oranının arttıkça, yumurtlama kısırlığı geliştirme olasılığının arttığını bulmuşlardır. Trans yağlar (hidrojenlenmiş veya kısmen hidrojenlenmiş yağlar olarak da bilinir) paketlenmiş atıştırmalıklar ve işlenmiş veya kızartılmış yiyeceklerde bulunur. Bu nedenle trans yağları önlemek için etiketlerini dikkatlice okuyun ve çoklu doymamış yağlara (yağlı balık, ceviz ve ayçiçeği yağı) ve tekli doymamış yağları (zeytinyağı gibi) tüketmeye özen gösterin.

Hamilelikte Yenmemesi Gereken Yiyecekler başlıklı yazımızı okuyun.

Sonuç olarak, doğurganlığı artıran yiyecekler anne için sağlıklı vücudun oluşmasını sağlar. Sağlıklı bir vücut hamile kalmaya daha elverişlidir. Unutmayın, hamile kalma olasılığını artıran yiyecekler olduğu gibi azaltan yiyecekler de vardır.