Normal Doğuma Hazırlık için Egzersiz

Normal doğuma hazırlık için egzersiz yapılması kadınlara özellikle önerilmektedir. Doğum zamanı çok özel bir zamandır ve vücudun bebeğinizi dünyaya getirmeye hazır olması çok önemlidir.

Bir bebeğin doğumu her zaman inanılmaz bir andır ve aynı zamanda çok fazla endişe ve beklenti yaratır. Muhtemelen doğum sancılarını duymuşsunuzdur ve özellikle ilk kez yaşıyorsanız ve bu size çok ürkütücü gelebilir.

Paniğe kapılmanıza gerek yok, bildiğiniz gibi bebek doğurmak kadının doğasında var. Normal doğumu seçmiş anneler için ağrıyı hafifletmek ve bu anın mümkün olduğunca keyifli ve rahatsızlıktan uzak olmasını sağlamak için hamilelik boyunca yapılabilecek bazı egzersizler vardır.

Doğuma hazırlık için 3 egzersiz

Bebeğin baş aşağıya (sefalik pozisyonda) dönmesine ve yerleştirilmesine yardımcı olmak için normal doğuma hazırlık için egzersiz yapılması önerilmektedir. Bebeğin doğuma hazırlanması ve doğum sırasında kalça çıkıklığı riskinin ortaya çıkmasını engellemek için hamile kadın 32 haftalık gebelikten itibaren doğum uzmanı bilgisi ile egzersiz yapması tavsiye edilmektedir.

Normal doğuma hazırlık için egzersiz, pelviste bulunan kasların esneklik kazanmasını sağlar. Bu egzersizler, bebeğin doğum pozisyonuna dönmesini ve bebeğin baş aşağı bir konuma yerleştirmesine yardımcı olur.

Normal doğuma hazırlık için egzersiz 1

Bebeğin dönmesine ve uyum sağlamasına yardımcı olacak egzersizlerden ilki, yere bir yatak veya yastık yerleştirin. Resimdeki destek konumunda, sadece baş ve kollar yere dayanarak başınızı indirin ve kalçaları kaldırın. Bu pozisyonda 10 dakika kalmalı ve egzersizi günde yaklaşık 3 ila 4 kez tekrarlamalısınız.

Normal doğuma hazırlık için egzersiz 2

Bebeğin doğuma hazırlanması için yere, yatağın veya kanepenin yanına bir yastık yerleştirin. Dizleriniz yatağa veya kanepeye eğildiğinizde, ellerinizle yere ulaşıncaya kadar vücudunuzu öne doğru eğmeniz gerekir. Resimdeki şekilde dizlerinizi yatağın veya kanepenin kenarında tutun.

İlk hafta 5 dakika boyunca bu normal doğuma hazırlık için egzersizleri yapmalısınız.

Bebeğin doğuma hazırlanması için bu egzersizi günde yaklaşık 3 kez tekrarlayarak 15 dakika süreyle kademeli olarak artırmalısınız.

Normal doğuma hazırlık için egzersiz 3

Bebeğin dönmesine ve uyum sağlamasına yardımcı olacak 3. Egzersiz ise, bacaklarınız bükülmüş olarak yere yatın ve kalçanızı aldığınız maksimum yüksekliğe kaldırın. Gerekirse, kalçanızı yükseltmek için sırtınızın altına bir yastık yerleştirin. Bebeğin doğuma hazırlanması için bu egzersizi günde 3 kez yaklaşık 5 ila 10 dakika yapın.

Normal doğuma hazırlık için egzersize nasıl hazırlanılır?

Normal doğuma hazırlık için egzersizlere hazırlanmak için hamile kadın:

• Mide ekşimesi veya bulantıdan kaçınmak için aç olmalı;
• Bebeğinizle konuşun ve uyanık olduğundan emin olmak için bebekte bazı hareketlerin olmasını bekleyin;
• Rahat kıyafetler giyin;
• Egzersizlerin doğru bir şekilde yapılması ve hiçbir risk olmaması için birisinin size eşlik etmesini sağlayın.

Doğum için egzersizler bebek dönene kadar her gün yapılmalıdır. Doğum için egzersizlerde, hamile kadının egzersiz sırasında veya sonrasında bebeğin döndüğünü hissetmesi yaygındır.

Bebeğin doğum için uygun olup olmadığını nasıl öğrenebilirim?

Bebeğin doğum için uygun pozisyonda olduğu ultrasonla doğrulanması gerekir.

Bebeğin doğum için uygun olup olmadığı, bebeğin kafası doğum için pelvise inmeye başladığında ve gebeliğin 37. haftasında ortaya çıkar.

Bebeğin doğum için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktor karnı elle muayene edebilir.

Şu yazımızı okumanızı öneririz: Doğuma hazırlık kursu nedir?

Bebek 37. haftadan önce dönmezse ne olur?

Normal doğuma hazırlık için egzersizler yapılırsa ve bebek kendi başına dönmezse, doktor bebeği hamile kadının karnındaki belirli manevralardan döndürmeyi içeren harici bir müdahale yapmayı seçebilir.